Jak se dostat z deprese? Tipy, které lze použít při návštěvě terapie

Deprese je duševní porucha, která postihuje všechny aspekty života těch, kteří jí trpí. Je také jedním z nejnebezpečnějších, takže při zjištění jeho příznaků je nezbytné co nejdříve zasáhnout.

V tomto článku budeme hovořit o klíčových myšlenkách, které byste měli mít na paměti, abyste se dostali z deprese zatímco dostanete personalizovanou odbornou pomoc.

• Související článek: „6 typů poruch nálady“

co je deprese?

Deprese je psychopatologie, která je součástí poruch nálady a to, jak tato skupina psychopatologií naznačuje, ovlivňuje způsob, jakým prožíváme emoce. Vyznačuje se beznadějí, emoční únavou, potížemi s pociťováním radosti či dokonce slasti a v mnoha případech i častými sebevražednými myšlenkami.

Zejména tento poslední příznak způsobuje depresi velmi nebezpečný duševní problém, protože to předurčuje lidi k tomu, aby se pokusili zabít; ale i když dotyčný o sebevraždě neuvažuje, jeho kvalita života je natolik ovlivněna, že je nemožné, aby byl šťastný. Proto je důležité co nejdříve přijmout opatření k překonání deprese.

• Mohlo by vás zajímat: "Velká deprese: příznaky, příčiny a léčba"

Jak se dostat z deprese: klíče k překonání této poruchy

To jsou hlavní myšlenky, které byste měli mít na paměti, abyste otočili stránku a přestali trpět depresemi.

1. Je nezbytné projít psychoterapií

Ať děláte cokoli, abyste se rozhodli překonat depresi, váš plán by měl zahrnovat léčbu duševního zdraví. Jsou lidé, kteří si klamou a myslí si, že to nebudou potřebovat, a i když je pravda, že v některých případech porucha s postupem času sama odezní, tyto jsou relativně vzácné a riziko domněnky, že k tomu dojde, je příliš vysoké: pamatujme, že velká deprese je jednou z nejčastějších psychopatologií. nebezpečný.

• Související článek: „10 výhod návštěvy psychologické terapie“

2. Musíte zlepšit své duševní zdraví pomocí návyků a rutin

Neexistuje žádná možnost překonat depresi přes noc.. Neexistuje žádná „chytrá myšlenka“, která ve chvíli, kdy nám probleskne hlavou, způsobí, že porucha zmizí. Stejně tak není možné dosáhnout okamžiku katarze, která by zahrnovala zabouchnutí dveří na tento problém duševního zdraví. Cítit se znovu dobře je proces, který trvá týdny a ve většině případů měsíce, a který je postaven ze zvyků a rutin, které se postupně vyvíjejí.

• Mohlo by vás zajímat: "5 příznaků špatného duševního zdraví, které byste neměli přehlížet"

3. Mnohokrát je řešením udělat opak toho, co po vás tělo žádá.

Deprese je charakterizována emoční únavou a nezájmem o jakoukoli činnost, která se nám líbila a motivovala nás předtím, než jsme touto poruchou trpěli. Abychom tuto psychopatologii nechali za sebou, musíme znovu získat tuto setrvačnost denně se zapojit do stimulujících činností.

4. Ujistěte se, že udržujete aktivní společenský život

Deprese nás vede k životnímu stylu založenému na pasivitě a sociální izolaci. Prolomit tuto dynamiku znamená udržovat aktivní společenský život a neztrácet přátelství, protože jejich podporu je důležité překonat deprese (buď jako motivační prvek nebo jako materiální a emocionální podpora ve chvílích, kdy si všimneme, že jsme se dotkli dno).

• Související článek: "6 typů sociálních dovedností a k čemu slouží"

5. Pesimismus nebo je to realistický pohled na věc

Lidé s depresí mají tendenci věřit, že pesimismus, z něhož interpretují realitu, je ve skutečnosti nejrealističtější perspektiva, která existuje. Ale přesto, Tento pocit je plodem iluze poháněné nezdravými životními návyky. (fyzicky i duševně), které vznikají tím, že se symptomy poruchy utvářejí každý den. Z tohoto důvodu část procesu překonání deprese zahrnuje porušení tohoto rámce pesimismu.

6. Psychofarmaka plně neléčí

Léky v oblasti psychiatrie jsou cenným terapeutickým zdrojem, ale samy o sobě depresi nemizí: jeho cílem je zmírnit příznaky. K překonání depresivní poruchy je nutná psychoterapeutická intervence, zasahující do vzorců chování a zvládání emocí a myšlenek. Mějte na paměti, že pokud nebudete denně měnit způsob, jakým komunikujete s okolím, s ostatními a se svými vlastními duševními procesy, nebudete zasahovat do kořene problému.

• Související článek: „Psychofarmaceutika: léky, které působí na mozek“

7. Neměli byste přerušit terapii

Pokud kdykoli přerušíte psychoterapeutický proces před jeho ukončením, s největší pravděpodobností se vrátíte na startovní čáru.. Návštěva psychologa znamená projít „závěrečnou“ fází terapie, ve které jsou poskytovány strategie pro usnadnění změny jsou konsolidovány a internalizovány pacientem a že nezmizí několik týdnů po ukončení návštěvy dotaz.

Hledáte odbornou psychologickou podporu?

Pokud potřebujete léčbu deprese, kontaktujte náš tým profesionálů.

v Pokročilí psychologové Máme více než dvě desetiletí zkušeností s péčí o pacienty a pracujeme jak z psychologické terapie, tak z intervence v psychiatrii či neuropsychologii. Kromě toho sloužíme lidem všech věkových kategorií. Najdete nás v našem centru v Madridu a nabízíme také online terapii prostřednictvím videohovoru.