Nemohu přestat přemýšlet: možné příčiny a řešení

Představte si bílého medvěda. Teď na něj přestaň myslet. Máš to? Asi ne. Je velmi těžké na něco záměrně přestat myslet. Lidská mysl nemá magické tlačítko k odstranění myšlenky z roviny vědomí. Musíme jen počkat, až to odezní samo.

V našem každodenním životě existuje mnoho rušivých myšlenek, které mohou napadnout naši mysl. Někteří to dělají jen pár minut, zatímco jiní, více znepokojující, nás nutí myslet na ně celé hodiny. a hodiny, způsobují nám nepohodlí, a čím více se je snažíme odstranit, tím silněji se na nás lepí povědomí.

„Nemohu přestat myslet“ je realita, která frustruje mnoho lidí, kteří se nemohou zbavit nápadů a obrázků znepokojujícího obsahu. Ovládnou je jejich starosti, posedlosti a přemítání. Pojďme se podívat, co dokážou.

• Související článek: "Metakognice: historie, definice pojmu a teorie"

Nemohu přestat myslet: rozumím tomuto psychologickému problému

Myšlenky, které nedobrovolně přicházejí na mysl, jsou známé jako vtíravé myšlenky. Jsou to myšlenky nebo obrazy, které přicházejí na mysl, aniž by nám přišly na mysl, buď proto, že jsme viděli nebo slyšeli něco, co je probudilo, nebo protože se prostě objevily. Mít je je něco úplně normálního a zpočátku bychom si neměli dělat starosti, protože čas od času nás napadnou nápady, aniž bychom je chtěli.

Nesmíme však ignorovat skutečnost, že vtíravé myšlenky jsou právě tím palivem, které používají. psychologické procesy, jako jsou obavy, obsese a přemítání. Jsou to představy a obrazy, které se opakují s ozvěnou v naší lebce, a pokud nás znepříjemňují a snažíme se s nimi bojovat, aby nás nechali na pokoji, ukáže se, že zesílí. Na co se snažíte přestat myslet, myslíte ještě intenzivněji.

"Nemůžu přestat myslet." Toto je opakující se fráze u těch, kteří byli chyceni v víru opakujících se vtíravých myšlenek. Starosti a posedlosti zaplavují vaši mysl, takže se stále vracíte ke stejnému tématu. Někdy je nepohodlí způsobené těmito nedobrovolnými myšlenkami tak velké a pocit nedostatku kontroly tak velký demotivující, která zbavuje touhy dělat cokoli, jako je jít ven s přáteli nebo užívat si série TELEVIZE.

Co můžeme udělat, abychom přestali přemýšlet? Už jsme počítali s tím, že je to těžké a že se to všechno scvrkává na štěstí, že se vtíravé nápady znovu neobjevují, navíc s tím, že chodíme na psychoterapii.

• Mohlo by vás zajímat: "Kognitivně-behaviorální terapie: co to je a na jakých principech je založena?"

ego dystonické myšlenky

Každý může zažít vtíravé myšlenky. Je to normální. Čas od času se objeví a jak přišli, tak odcházejí. Někdy však mohou být velmi znepokojující a způsobit nám nepohodlí. To je zvláště případ, kdy jsou vtíravé myšlenky ego-dystonické, tedy ony konflikt s hodnotami nebo sebepojetím jednotlivce. Člověk je vnímá jako nepřijatelné.

Myšlenky a obrazy, které nechceme a které vnímáme, nás nenechají na pokoji, mohou s sebou přinést jejich iracionální výklad. Když na ně nepřestaneme myslet a jsme frustrovaní, protože to tak je, začneme mít myšlenky související, obecně s negativním tématem, že vše, co dělají, je další prosazování nepříjemné myšlenky originál. Vyvolává všechny druhy dysfunkčních přesvědčení o tom jako např. „je špatné mít tyhle myšlenky“, „když na to myslím, znamená to, že to udělám“, „to, co se mi děje, není normální“...

• Související článek: "Egodystonické: co to je a jaké jsou rozdíly s konceptem egosyntonického?"

Posedlost, obavy a přemítání

Když na něco nemůžeme přestat myslet, je to proto, že jsme ponořeni do psychologických procesů, které nepřestávají obracet stejnou myšlenku nebo obraz znovu a znovu. V závislosti na myšlenkovém obsahu můžeme mluvit především o třech jevech:

posedlosti

Obsese jsou dotěrné a opakující se myšlenky. Mohou to být myšlenky nebo představy, které jednotlivec nechce a které považuje za nepřijatelné, což mu způsobuje nepohodlí, protože si uvědomuje, že nad nimi nemá žádnou kontrolu. Ve snaze zbavit se těchto myšlenek se člověk bez úspěchu snaží uvést do praxe různé akce se záměrem je ovládat.

• Související článek: "Obsedantně-kompulzivní porucha (OCD): co to je a jak se projevuje?"

obavy

Obavy jsou předvídavé myšlenky na to, co se může stát v budoucnu.. Jak jeho název napovídá, jsou to „předzaměstnání“, jde o to, aby zaměstnávali mysl něčím, co se ještě nestalo, a u čeho si nejsme jisti, zda se to stane. Předvídají se negativní důsledky a jde o to najít řešení určitých problémů.

Nutno říci, že obavy sami o sobě nejsou patologickí. Ve skutečnosti je lze považovat za adaptivní, pokud se používají k prevenci nebo řešení skutečných problémů. Jakmile jsou tyto problémy vyřešeny, měla by společnost přestat existovat.

Obavy se však stávají problematickými, když ztratí kontrolu a vedou k celku sled myšlenek o tom špatném, co by se mohlo stát v budoucnu, s ohledem na scénáře extrémně katastrofální. V tomto případě bychom mluvili o obavách se surrealistickým obsahem, kterým se zabýváme extrémně nepravděpodobné události, na které však člověk nemůže přestat myslet a obávat se jich se opravdu stalo.

přežvykování

Přemítání se zaměřuje na minulé události. Jde o to, že člověk stále dokola přemýšlí, co se mu stalo, chyby, které udělal, výrazné ztráty, promarněné příležitosti nebo věci, které by rád udělal a neudělal. Je to psychologický proces, který je doprovázen hodnocením a soudy o sobě, obvykle velmi kritickými.

• Mohlo by vás zajímat: „Rumination: Nepříjemný začarovaný kruh myšlení“

Problém bílého medvěda: Proč na něco nemůžeme přestat myslet

V psychologii nazýváme jako „problém bílého medvěda“ ironickou situaci, ve které záměrné pokusy potlačit myšlenku jen zvyšují pravděpodobnost, že se znovu objeví. Název takového zvláštního problému je způsoben následujícím příkladem: kdybychom někomu řekli, aby myslel na medvěda a pak jsme mu řekli, aby na to přestal myslet, je velmi nepravděpodobné, že dosáhne této druhé směrnice. Důvodem je, že nedokážeme jen tak zastavit své myšlenky a vše, co uděláme, je o tom ještě více přemýšlet.

Pokud se tato neschopnost přestat myslet na to, co si myslíme, vyskytuje normálně, zvyšuje se, když jsme emocionálně napjatí a úzkostliví. Úzkost je zkušenost, která nás předurčuje k vtíravějším myšlenkám a že se z nich nakonec stanou posedlosti, obavy a přemítání. Protože je nedokážeme ovládat, zjišťujeme, že jsme nervóznější a postupně se objevuje více těchto představ.

• Související článek: "Sebenaplňující se proroctví aneb jak si sami vybojovat neúspěch"

Jak přestat myslet na něco, na co myslet nechcete

Přestaňte myslet na něco, co nás posedává nebo nás znepokojuje, je složité. Lidské bytosti nemají tlačítko pro vypnutí naší mysli. Naštěstí existuje řada strategií, které nám mohou pomoci vyhnout se tolika přemýšlení o tom, co aktuálně zaměstnává naši mysl a způsobuje nám nepohodlí. Pokud vás tedy něco posedlo, je důležité, abyste vzali v úvahu následující body.

1. Relativizujte myšlení

Bez ohledu na typ vtíravé myšlenky, která napadá naši mysl, je dobrým způsobem, jak oslabit její účinek, relativizovat ji. Jsou to myšlenky, nápady a obrazy, které jsou uvnitř naší hlavy, ne venku.. Nejsou to fakta, nedefinují nás ani to, co se může stát. Ať už je dotyčná myšlenka jakákoli…. Mít tyto typy myšlenek z nás nedělá lepšího nebo horšího člověka a neznamená to, že k nim dojde.

2. Přijměte, že je nemůžeme zastavit

Snaha přestat na něco myslet, když na to myslíme, nefunguje. Bez ohledu na to, jak moc si říkáme „přestaň na to myslet“ nebo se uchýlíme k podobnému chování, ta myšlenka se sotva zastaví, když se objeví. Musíme přijmout, že je v tuto chvíli nemůžeme zastavit.

To neznamená, že na to nemůžeme přestat myslet, prostě musíme pochopit, že když se objeví ta rušivá myšlenka, bude tam, na chvíli zaměstná naše vědomí. to bude pryč. Snažit se proti tomu bojovat ve chvíli, kdy se dává sám sobě, jediná věc, kterou dělá, je udržovat ho více v přítomnosti, a proto o něm více přemýšlet.

• Mohlo by vás zajímat: "Terapie přijetím a závazkem (ACT): principy a vlastnosti"

3. ovládat naše emoce

Jedním z faktorů, který nejvíce přitahuje opakující se myšlenky, je emocionální napětí, zejména stres. Řízení emocí je základním aspektem psychické pohody a má velký vliv na to, co nás napadne. Pokud je naše nálada negativní, napadají nás negativní myšlenky a je pravděpodobné, že na ně nepřestaneme myslet.

Naopak pokud máme dobrou náladu, je pro nás těžší myslet na nepříjemné věci. Protože naše mysl již bude zaměstnána různými pozitivními nápady a pocity, nebudeme ji zaměstnávat s myšlenkami, které nám škodí, jako jsou posedlosti, starosti a přemítání všeho druhu a stav.