Education, study and knowledge

Pozitivní autosugesce: co to je a jak ji využít k dosažení našich cílů

Autosugesce je technika související s placebo, který byl použit v oblasti psychologie, aby člověk mohl ovlivnit svou vlastní mentalitu. Obvykle se používá k úpravě a/nebo vedení vlastních myšlenek, emocí a chování v a směr, který je obvykle pozitivní pro samotný subjekt a je to, co je známé jako „autosugesce pozitivní".

Tato pozitivní autosugesce by mohla být definována jako naočkování pozitivních myšlenek, které si člověk sám vyvolá, prostřednictvím optimistických frází a motivující, stejně jako s nápaditými vizualizacemi orientovanými na to, čeho chcete dosáhnout, takže podmiňovat své myšlenky, emoce a chování tímto směrem (například složení zkoušky, vítězství v a sport, atd.).

V tomto článku vysvětlíme podrobněji co je a jak fenomén autosugesce vzniká a jak bychom to mohli sami uvést do praxe prostřednictvím řady pokynů.

  • Související článek: "Osobní rozvoj: 5 důvodů pro sebereflexi"

Co je pozitivní autosugesce?

„Autosugesce“, které se také říká „autohypnóza“, je psychologická technika, která úzce souvisí s placebo efektem a

instagram story viewer
Používá se v oblasti psychologie, aby člověk mohl ovlivnit svou vlastní mentalitu.. K tomu musíte upravit a také vést své vlastní myšlenky, emoce a chování směrem, kterým normálně je obvykle pozitivní pro samotný subjekt a je to, co je známo jako „pozitivní autosugesce“, ačkoli autosugesce také existuje záporný.

Všimněte si, že autosugesce Původně jej vyvinul francouzský farmakolog Émile Coué, který začal používat techniku ​​sebezdokonalování, která byla založena na vlastní sugesci, a vyvinul na tu dobu novou metodu (počátek 20. století), který byl pokřtěn názvem „Coué Method“, založený částečně na pozitivní autosugesci a autosugesci vědomý.

Pozitivní autosugesce spočívá v samovolném naočkování pozitivních myšlenek, prostřednictvím optimistických a motivujících frází, stejně jako pomocí nápaditých vizualizací, orientovaných na to, čeho chcete dosáhnout, abyste podmiňují své vlastní myšlenky, emoce a chování tímto směrem, což je pro něj normálně funkční, pozitivní a optimistické (str. složení zkoušky, hubnutí, vítězství v závodě, vítězství v tenisovém zápase atd.).

Pozitivní autosugestivní techniky
  • Mohlo by vás zajímat: "10 klíčů, jak se motivovat"

Jak můžeme pozitivní autosugesci uvést do praxe?

Pozitivní autosugesci běžně používáme ke změně situace, ve které se nacházíme a která nás netěší, nebo k dosažení široké škály cílů, kterých chceme dosáhnout. Než tedy začnete uvádět pozitivní autosugesci do praxe musíme určit, co chceme změnit nebo cíl, kterého chceme dosáhnout, a jaká je cesta, kterou k tomu musíme jít.

Můžeme si také vytvořit seznam možných překážek, které možná budeme muset překonat na cestě k cíli, který jsme si stanovili. abychom na to byli připraveni a zvážili pro a proti při realizaci našeho plánu dostat to. Aby pozitivní autosugesce fungovala, výhody jeho dosažení by měly převažovat nad nepříjemnostmi nebo možnými překážkami a k tomu nám může velmi pomoci následující návod, který je založen na používání samoinstrukcí.

1. Používejte sebepotvrzení

Tato technika pozitivní autosugesce má velkou váhu, protože spočívá ve vypracování řady pozitivních vět, které nás motivují k tomu, abychom směřovali k našim cílům. Tato sebepotvrzení by pro nás měla mít větší váhu než případné nepříjemnosti nebo překážky, které bychom mohli najít, protože takže bychom mohli opakovat tato sebepotvrzení v těch chvílích, ve kterých je pro nás těžké se pohnout vpřed na naší cestě k naplnění našeho cíle.

  • Související článek: "Sebepoznání: definice a 8 tipů, jak je zlepšit"

2. Použijte vizualizaci

Dalším velmi užitečným cvičením pro fungování pozitivní autosugesce by bylo provádění vizualizačních cvičení v představivosti.

K tomu si můžeme najít klidné místo a umístit se do pohodlné polohy (str. vsedě nebo vleže). Pak je vhodné, abychom zavřeli oči a zhluboka dýchali. Jakmile je dosaženo stavu klidu, můžeme začít představte si sebepotvrzení, která jsme si předtím vypracovali, abychom si sami sebe představili, když jsme již splnili svůj cíl.

Když si představujeme, že jsme splnili svůj cíl, může nám velmi pomoci, když se o to pokusíme užijte si ten okamžik, jako bychom ho skutečně prožívali a že jsme soustředěni na každý jeho detail obraz. Toto vizualizační cvičení nám může poskytnout dávku adrenalinu ve chvílích, ve kterých jsme cítíme apatii k dosažení našich cílů, takže to může být zvláště užitečné v těch momenty.

  • Mohlo by vás zajímat: "Vizualizace: síla představivosti k překonání obtíží"

3. Věřte těmto vlastním prohlášením a také vizualizacím

Aby pozitivní autosugesce byla na správné cestě prostřednictvím sebepotvrzení a vizualizací v fantazii, musíme jim věřit, protože jinak bude velmi obtížné si tuto sugesci sami vyvolat, a proto tak moc, naše motivace k dosažení našich cílů by mohla být zkrácena, je pravděpodobné, že nakonec skončíme.

Pokud věříte, že je možné dosáhnout cíle, který jste si stanovili, budete se cítit více povzbuzeni, pokud jde o plnění každodenních úkolů, které musíte splnit, abyste toho dosáhli.

  • Související článek: "Kognitivní schémata: jak je organizováno naše myšlení?"

4. Buď realista

Další základní radou, aby nám pozitivní autosugesce byla užitečná, je, že navrhujeme splnit si pro sebe reálné a dosažitelné cíle, protože Je pro nás zbytečné se automaticky navrhovat, abychom dosáhli cílů, které se nám vymykají z rukou, jako je cíl stát se přes noc milionáři nebo si představit, že jsme vyhráli v loterii, protože ta je mimo naši zónu vlivu.

Na druhou stranu si můžeme stanovit jiné cíle, které jsou dosažitelné, jako například složit zkoušky, být více úspěšní v profesionální oblasti, zhubnout pár kilo tělesné hmotnosti nebo zlepšit náš výkon ve sportu, který cvičíme

Také Je důležité, abychom si stanovili malé cíle, abychom jich postupně dosáhli až se krok za krokem přiblížíme ke konečnému cíli.

5. Buďte důslední a zůstaňte motivovaní

pozitivní autosugesce bude fungovat pouze tehdy, když budeme neustále plnit úkoly, které musíme plnit pro ty cíle, které jsme si stanovili, protože je pro nás zbytečné opakovat sebepotvrzení a představovat si, že jsme splnili svůj účel, pokud nepracujeme na jeho uskutečnění.

K udržení motivace nám ve chvílích, kdy jsme nejvíce sklíčeni, mohou pomoci sebepotvrzující fráze a vizualizace v představách. Musíme mít také dobře vyznačenou rutinu místo improvizace, abychom dosáhli svých výzev, protože jinak pro nás bude snazší hodit ručník do ringu a nechat se odradit.

Být obklopeni lidmi, kteří nás podporují a povzbuzují nás v našem záměru, může být životně důležité. abychom toho cíle dosáhli, zvláště pokud jsou to lidé, kteří toho již dosáhli v minulosti nebo kteří se o totéž snaží. V druhém případě může být společnost založená na vzájemné podpoře pro oba velmi důležitá a způsobí, že cesta, kterou následovat, bude snesitelnější. Navíc se můžete vždy navzájem povzbuzovat, když je jeden z vás dole.

Nezbytností je také zdravý životní styl (správně odpočívat, zdravě jíst, pravidelně cvičit, číst atd.), protože se tak budeme cítit energičtěji, abychom si to udrželi stálost. Navíc udržování správných návyků může usnadnit proces k našemu cíli, protože pokud ano Pokud je náš denní režim dobře strukturován, je pro nás snazší plnit úkoly, které k dosažení tohoto cíle musíme. objektivní.

7. V případě potřeby proces opakujte

Je důležité, abychom celý proces, který pozitivní autosugesce obnáší, opakovali tolikrát, kolikrát to považujeme za nutné, abychom jej mohli udržet po dlouhou dobu.

I když to vidíme jako nutné, můžeme upravit určité kroky procesu, když to považujeme za vhodné; jako jsou sebepotvrzující fráze, protože když vidíme, že nám přestaly fungovat, můžeme hledat nové fráze, které nám umožňují udržet si motivaci a naplnit naši cíle.

Distribuce a vytrvalost jsou dva základní pilíře pozitivní autosugesce, protože aby se náš cíl stal skutečností, musíme pracovat po dlouhou dobu. Tím pádem, je užitečnější, když se ke svému cíli dopracujeme každý den krátkou dobu, ale že to děláme denně, že pracujeme jen jeden den vyčerpávajícím způsobem a zbytek pak neděláme nic.

V tomto smyslu by pro nás mohlo být užitečné si sebepotvrzení několikrát zopakovat a každý den provádět vizualizační cvičení v představivosti. alespoň na 5-10 minut, umět rozdělit pracovní dobu na 2 poloviny: jednu polovinu ráno, když vstaneme, a druhou polovinu předtím Běž spát. Bylo by to pohodlnější, než dělat tato cvičení 1 hodinu pouze jeden den a my ostatní pak nedělat nic.

Když provádíme tato cvičení na pozitivní autosugesci, musíme být uvolnění a plně soustředění na to, co děláme. Jinak by cviky fungovaly obtížněji.

  • Mohlo by vás zajímat: "Psychologická pohoda: 15 návyků, jak toho dosáhnout"

Příklad pozitivního autosugestivního cvičení

Dále si vysvětlíme krátké pozitivní autosugestivní cvičení, aplikované na člověka, který hodlá zhubnout.. Chcete-li to udělat, první věc, kterou byste měli udělat, je stanovit si realistické cíle, jako je hubnutí po troškách a ne 20 kilo najednou. Neměli byste se uchylovat ani k „zázračným dietám“ nebo příliš hladovět, protože by to skončilo tím, že byste to vzdali a přibrali byste zpět více, než jste ztratili.

Jakmile jsou stanoveny reálné cíle (str. zhubnout přibližně 2 až 4 kila za měsíc) a vytvořit si cenově dostupný plán s rutinou fyzického cvičení vhodné pro tuto osobu (může to být každodenní procházka jen 30 minut) a dodržování zdravé stravy, umět uchýlit se k pomoci odborníka na výživu (založit svůj jídelníček na zdravých potravinách, jako je zelenina, ovoce nebo ryby). ostatní; a vyhýbání se smaženým jídlům, průmyslovému pečivu atd.), kdy můžeme začít s pozitivními autosugestivními cvičeními.

Abychom mohli začít s pozitivní autosugescí, musíme vyvinout řadu sebepotvrzení, jako jsou následující:

  • "Jsem schopen toho dosáhnout."
  • "Až toho dosáhnu, budu mít lepší zdraví a budu se cítit lépe emocionálně."
  • "Jsem silný člověk."
  • "Stojí za to."
  • "Malý krok každý den, bude za chvíli velký krok."

Tyto fráze jsou pouze příkladem a mohou se zcela lišit v závislosti na každé osobě. jsou musí být osobní a musí být v souladu s tím, co každý člověk chce a co ho podle nich může motivovat k dosažení svého cíle; což by v tomto případě znamenalo zhubnout pár kilo a zůstat v lepším zdraví.

Ve vizualizačním cvičení v představivosti si můžeme představit sami sebe, že se nám podařilo zhubnout požadovanou váhu a věnovat pozornost všem detailům o tom, jak se cítíme, když jsme toho dosáhli. Je důležité, aby jak sebevyjádření, tak vizualizační cvičení byly co nejrealističtější, do té míry, že věříme, že toho jednou dosáhneme.

Odtud musíme být stálí při procvičování cvičení souvisejících s pozitivním sebepotvrzením (t sebepotvrzení a vizualizace v představách), stejně jako se zdravými životními návyky (správný odpočinek, a zdravé stravování a denní rutina fyzického cvičení), abychom jej mohli udržovat v průběhu času, abychom získali poskytnuté výsledky.

Jak jsou na tom brýle, ze kterých vidíte realitu?

Uvažovali jste někdy? proč lidé na stejnou situaci reagují odlišně? Proč někteří z nás čelí každo...

Přečtěte si více

Vědomé naslouchání: proč je důležité poslouchat z lásky

Zkuste si představit situaci, ve které jste se pokoušeli něco říct příteli a oni vás nepřestali r...

Přečtěte si více

10 znamení, že dospíváte

10 znamení, že dospíváte

Lidé rostou nejen z hlediska fyzického a kognitivního vývoje, ale také emočně. Zralost je chápána...

Přečtěte si více