Jak se vypořádat s porážkou: 6 tipů na přijetí

Být konkurenceschopný je přirozené, všichni se cítíme dobře, když jsme od té doby vyhráli ve hře nebo sportu V těchto situacích je náš systém odměn potěšen pocitem, že jsme vítězové. Ale v některých okamžicích budeme muset prohrát a musíme vědět, jak těmto situacím čelit sportovně.

V tomto článku se chystáme přezkoumat různé tipy, jak se vypořádat s porážkou, vycházející z myšlenky, že prohrát není to samé jako cítit se ztracen. Uvidíme, proč je těžké přijmout porážky, kromě řady doporučení, abychom se naučili, jak je zvládat.

• Související článek: „Nízká sebeúcta? Když se stanete svým nejhorším nepřítelem"

Proč je těžké přijmout, že jsme prohráli?

Porážky představují okolnosti, které jsou ve většině případů poněkud obtížně strávitelné. Vždy jsou spojeny s nepříjemným nebo nepohodlným pocitem. Abychom mohli odpovědět na otázku, jak se vypořádat s porážkou, musíme pochopit, proč je pro nás tak těžké dosáhnout tohoto přijetí toho, co se děje.

U lidí existuje psychologická dynamika zvaná systém odměn

. Tento systém funguje z biologických a vrozených aspektů a také z chovu (tj. Z učení), a vede nás k tomu, abychom se snažili provádět činnosti, díky nimž se cítíme dobře, a vyhýbat se těm, díky nimž se cítíme dobře cítit se špatně. Výhra tedy znamená, že v něčem pozitivně vystupujeme, což nás motivuje, zatímco ztráta je druhou stranou mince. Bez těchto zkušeností s porážkou by nám bylo jedno, abychom se nenaučili nebo nerozvíjeli své dovednosti.

Někteří lidé jsou konkurenceschopnější než ostatní, protože byli vychováváni takovým způsobem, ale všichni nevyhnutelně neradi ztrácíme. Myšlenka porážky je kulturně spojena se slabostí a představuje nepříjemný fakt přijímání toho, že někdo byl v určitých souvislostech nad námi.

Stejně jako zvířata navzájem soutěží o to, kdo získá určitou kořist nebo určitý prostor Na zemi to lidé dělají pro osobní slávu a uspokojení, koncepty, kterým rozumějí pouze lidé. lidé.

Na rozdíl od zvířat můžeme určit příčiny porážek ve velmi abstraktním smyslu, učit se od nich posilovat naše schopnosti a zlepšovat se v určitých aspektech, které jsme potřebovali zlepšit. K dosažení této úrovně komprese je nutné vědět, jak správně překonat porážky.

Jak čelit porážkám?

V následujících řádcích uvidíme seznam tipů o tom, jak správně zvládat porážky, abychom je mohli co nejlépe využít. Pojďme se na to podívat.

1. Upravte svou představu o porážce

Když soutěžíme, možné scénáře, které existují, jsou různorodé: můžeme vyhrát, můžeme prohrát nebo v některých případech bychom mohli dokonce získat remízu. Je důležité, abyste se seznámili se všemi těmito scénáři a změnili své vnímání.

V případě porážky není vhodné vnímat to jako celkovou ztrátu a mít pocit, že jsme během soutěže nebo během přípravy na ni promarnili čas a úsilí. Ztráty jen naznačují, že můžeme být lepší„a ukazují nám, které aspekty musíme v tomto ohledu vylepšit.

Takže když začnete vnímat ztráty jako příležitost ke zlepšení, všimnete si, kolik věcí začíná dávat smysl. a jasněji chápete důvody, které vysvětlují, že jste prohráli, což vám umožní zvýšit vaše šance na úspěch budoucnost.

2. Spravujte své emoce

Zvládání emocí je zásadní proces, aby bylo možné přijmout porážky. V ideálním případě mít schopnost rozpoznat negativní emoce které nastávají, když jsme ztratili, frustrace, bezmoc, hněv atd. To slouží omezit moc, kterou v nás mají.

Jakmile rozpoznáte své emoce, musíte přijmout, že jsou výsledkem porážky, a zabránit jim, aby ve vás dominovaly. Pochopte, že se jedná o prchavé emoce a že čím dříve stránku otočíte, tím dříve se můžete pustit do práce a zjistit, kde se musíte zlepšit.

• Mohlo by vás zajímat: "Co je emoční inteligence?"

3. Nechte porážku v minulosti

Jakmile je provedena analýza porážky, je čas obrátit stránku a jít dál s učením, že vás to opustilo. Nezískáte nic pozitivního, pokud si ve své mysli uchováte obraz porážky po dlouhou dobu, dostanete jen frustraci a vyvoláte úzkost z možnosti opětovné prohry.

4. Uznejte vynaložené úsilí

Přestože jste v soutěži nevyhráli, je důležité, abyste měli schopnost rozpoznat veškeré úsilí, které jste vynaložili při přípravě na soutěž, to pro vás musí představovat vítězství na osobní úrovni které vám nikdo nemůže vzít.

Soutěž je poslední fází procesu, který začíná, když se na něj připravíme. Veškerá vaše předchozí příprava, čas, který jste investovali, a znalosti, které jste získali, zůstanou s vámi a nikdo kromě vás to nemůže správně ocenit.

• Související článek: „Co je to sportovní psychologie? Naučte se tajemství vzkvétající disciplíny"

5. Naučte se zvládat kritiku

Porážky jsou často doprovázeny negativní kritikou, což může ještě více zkomplikovat proces překonávání otázky kladení. Lidé, kteří kritiku berou jako zcela negativní, se sabotují a hlouběji se ponořují do své vlastní frustrace.

Musíme pochopit, že kritika je vedlejším účinkem toho, že jste nevyhráli, nebo dokonce prostou skutečností, že jste to zkoušeli, a že ne každé kritice by měla být přikládána důležitost. Je dobré být selektivní vůči lidem, kterými se obklopujeme, a zejména těm, kteří poslouchají kritiku. V některých případech nám tyto názory pomáhají zlepšovat a v jiných existují pouze jako nepodložená kritika, aby nám ublížili.

6. Přijmout odpovědnost

Musíme vědět, jak rozpoznat, kdy jsme za porážku byli hlavní zodpovědní. Za předpokladu, že dělat závažné chyby je normální a očekávané u každé osoby.

Je pravda, že někdy existují aspekty, které mohou uniknout naší kontrole, náhodné situace specifické pro daný kontext a které nám mohou ublížit. Ale když jsme prohráli kvůli konkrétnímu selhání nás, musíme být schopni to rozpoznat a přijmout za to odpovědnost. Jde o vedení našich Místo kontroly interně a vyhnout se přesměrování veškeré odpovědnosti za porážku na jiné věci.

Potřebujete profesionální psychologickou pomoc?

V případech, kdy je emoční tíseň velmi intenzivní, může být nutné navštívit odborníky na psychoterapii. Obzvláště akceptační a závazková terapie může být velkou pomocí při zpracování pocity související s prožitkem porážky a emoční nerovnováhou, která ovlivňuje sebevědomí.

Prostřednictvím procesu psychoterapie se naučíte zvládat své emoce a poučit se z chyb, které vás mohly předurčit k dosažení této situace.

Bibliografické odkazy:

• Hayes, S.C. (2004). Akceptační a závazková terapie, teorie relačních rámců a třetí vlna behaviorálních a kognitivních terapií. Behaviorální terapie, 35, 639-665.
• Maddi, S. R., & Kobasa, S. C. (1984). Hardy executive: Zdraví ve stresu. Homewood, IL: Dow Jones-Irwin.
• Oñate, M. (1989). Sebepojetí. Formace, měření a implikace v osobnosti. Madrid. Narcea.