Prekrastinace: co to je, příčiny, příklady a jak nás tento problém ovlivňuje

V posledních letech se slovo „prokrastinovat“ stalo virálním. To se týká aktu opuštění něčeho důležitého na později, buď kvůli lenosti nebo úzkosti. Není to dobrá strategie, protože tím, že se nám věci hromadí, dosáhneme jedině toho, že je budeme muset dělat na poslední chvíli plné stresu.

Někdo by si mohl myslet, že dělat věci co nejdříve je zdravá věc. Je pravda, že u mnoha věcí je lepší je mít hotové co nejdříve, ale co když nám spěch způsobí tolik stresu, ztráty času a energie jako prokrastinace?

Nastal čas mluvit o druhé straně mince, o dvojčeti prokrastinace: prekrastinace.

• Související článek: "Jak lépe řídit čas v práci: 12 tipů (a čemu se vyhnout)"

Co je prekrastinace?

Každý zná prokrastinaci, zlozvyk odkládat úkoly, o kterých víme, že bychom je měli udělat co nejdříve. možné, pokušení nechat na později něco, o čem víme, že pokud to budeme odkládat déle, bude to znamenat více stresu a dlouhodobé práce období. Prokrastinace znamená utrpení a ztrátu produktivity s tím, co by si člověk myslel, že opak, tedy dělat úkoly co nejdříve, by byl zdravý a pozitivní. Ve skutečnosti to může být stejně nebo zhoubnější než samotná prokrastinace. Mluvíme o prekrastinaci.

Prekrastinace nastává, když snažíme se a spěcháme, aby naše práce byly hotové co nejrychleji, dříve, než je skutečně nutné. To se promítá například do odpovídání na všechny emaily, i ty nejméně důležité, hned jak ráno vstaneme; před dokončením vyjměte těstoviny z hrnce nebo vyjměte čajový sáček dříve, než nasákne vodou svou příchutí. Prekrastinace znamená dělat věci s předstihem pro jednoduchou touhu chtít mít věci hotové dříve.

Tento termín je relativně nový, ačkoli fenomén, který za ním stojí, existoval odjakživa a jistě každý v určité fázi svého života prekrastinoval. „Prekrastinace“ je slovo vytvořené výzkumnou skupinou profesora psychologie Davida Rosenbauma ve studii zveřejněné v roce 2014. Prekrastinaci lze podle něj definovat jako tendenci dělat úkoly co nejdříve, i když to znamená, že musíte udělat více práce, ztrácet více času nebo vynaložit další náklady že kdyby trochu počkal, nestalo by se.

Rosenbaum a jeho kolegové Lanyun Gong a Cory Adam Potts byli schopni tento jev studovat v sérii experimentů. Ve své studii požádali studenty, aby prošli uličkou, po které by našli dvě vědra naplněná vodou, v různých vzdálenostech od konce. Úkol spočíval v tom, projít uličkou bez zastavení, vzít jeden ze dvou kbelíků a nechat ho na konci cesty. Měli naprostou svobodu vybrat si vědro vody, které chtěli.

Přestože byla dána možnost vzít si jednu ze dvou kostek, pozorovaný trend byl takový, že většina studentů preferovala chytit první kostku, kterou našli, i když to znamenalo, že s ní museli urazit větší vzdálenost, a tedy i větší úsilí. Na otázku, proč si vybrali první kostku, většina studentů odpověděla: „protože jsem chtěl úkol dokončit co nejdříve“.

Závěr, ke kterému Rosenbaum a spol. došli, byl takový, že když zvedli první kostku, jejich pokusné osoby pocítily úlevu, když úkol zvednout kostku mentálně odškrtly. Při rozhodování, kterou kostku vzít, Překážkou bylo mentální přetížení, které znamená, že tato záležitost není vyřešena při výběru nejúčinnější možnosti, kterou bylo vzít kostku nejblíže k cíli, aby nestrávila tolik času naložená. Rozhodli se pracovat tvrději místo toho, aby pracovali chytře.

• Mohlo by vás zajímat: "Jak vytvořit nové zdravé návyky?"

Každodenní příklady prekrastinace

Prekrastinace je častější problém, než si mnoho lidí myslí. Je to něco, co lidstvo dělalo během své historie. Všichni jsme v určitém okamžiku předjímali, co se stalo je, že jelikož tento fenomén ještě nedostal jméno, zůstal dlouho nepovšimnut. Zde mluvíme o několika každodenních příkladech prekrastinace:

Nakupování v supermarketu je neefektivní

Mnoho lidí chodí do supermarketu s nákupním seznamem, což se vždy doporučuje. Jednou z nejběžnějších věcí je naložení nákupního košíku, když procházíme uličkami, místo toho, abychom pro každou věc museli několikrát cestovat. Zpočátku by to dávalo smysl a mohlo by to být dokonce považováno za logické, nicméně se stává problémem v závislosti na typu produktu.

Pokud se například hned při vstupu do supermarketu ukáže, že část s vodou je první a my musíme naložit čtyři 5litrové lahve, je první vyzvednutí známkou prekrastinace. Bereme je, abychom je co nejdříve odškrtli ze seznamu, ale aniž bychom si uvědomovali, že nejlepší by bylo vzít je jako poslední, protože hodně váží, a teď je budeme nosit pořád.

Dalším příkladem mohou být mražené potraviny. Pokud musíme nakupovat mražené potraviny a ukáže se, že vaše sekce je blízko vchodu, nevyplatí se je vyzvednout hned, jak vstoupíme do supermarketu. Jelikož jsou zmrazené, čím déle je nosíme, tím více riskujeme, že přerušíme chladící řetězec a pokazíme se, takže ideální je vzít je těsně před průchodem pokladnou.

• Související článek: "Spouštěče akce: co jsou a jak ovlivňují chování"

Špatně vyplněné seznamy úkolů

Dalším příkladem prekrastinace je mít seznam úkolů a začít dělat ty nejjednodušší, jakmile se probudíme. Chováme se tak, protože je skvělé odškrtávat úkoly, které lze snadno udělat, protože dává pocit, že jsme produktivní.

Problém je v tom, že trávíme čas a energii nedůležitými úkoly do těch nejsložitějších bychom je měli investovat hlavně ráno, kdy jich máme většinou víc Energie. Nechat to nejtěžší na odpoledne může být problém, protože možná už nemáme energii a ty úkoly děláme mnohem hůř.

• Mohlo by vás zajímat: "Osobní rozvoj: 5 důvodů pro sebereflexi"

Jaké jsou příčiny prekrastinace?

Je ironií, že hlavní příčina prekrastinace je stejná jako prokrastinace: zbavit se nepříjemné emoce.

Zaměřme se na chvíli na prokrastinaci, s „O“. Pokud dáváme pozor, to, co nás vede k prokrastinaci, je často doprovázeno silnou a nepříjemnou emocí. Může to být úzkost, nuda, stud... ať je to cokoliv, je to něco, co neradi cítíme. A právě ponechání úkolů na později je dobrý způsob, jak se dočasně zbavit negativních emocí. Jinými slovy, když prokrastinujeme, rozhodujeme se podle toho, co nám v tu chvíli dělá dobřemísto přemýšlení o tom, co je v našem nejlepším dlouhodobém zájmu.

V prekrastinaci s „E“ probíhá velmi podobný proces, téměř identický. Rozdíl je v tom, že v tomto případě úzkost, nuda nebo stud, kromě jiných emocí, vznikají z pocitu, že úkoly nemají hotové a že by měly být hotové co nejdříve, i když to znamená větší úsilí nebo náklady. Cílem je přestat cítit úzkost nebo jiné negativní emoce. Stejně jako u prokrastinace tedy i prekrastinace zahrnuje rozhodování na základě toho, co my díky tomu bychom se v tu chvíli cítili lépe, místo abychom přemýšleli o tom, co by nás zajímalo nebo nám z dlouhodobého hlediska prospělo období.

Ale kromě hlavní příčiny prekrastinace můžeme pozorovat další běžné příčiny, které vysvětlují, proč lidé často dělají úkol dříve, než by bylo ideální.

1. levná spokojenost

Věda to viděla máme tendenci získat intenzivnější potěšení, když dokončujeme malé, snadno splnitelné úkoly s pevnými termíny, než nejdůležitější, ale s větší obtížností a nejasným trváním. Je návykovější dělat jednoduché a rychlé věci než nekomplikované a pomalé věci, protože ty první vytvářejí téměř okamžité potěšení.

• Související článek: "Druhy motivace: 8 motivačních zdrojů"

2. Instinkt přežití

V průběhu naší evoluční historie jako druhu bylo hledání snadného a na dosah ruky výhodnější, než to odkládat kvůli dlouhodobým odměnám. Primitivní lidská bytost žila v nepřátelském světě, ve kterém mu hrozilo sebemenší nebezpečí vzdát se okamžité výhody by mohlo znamenat volbu zemřít.

Například průzkum temné jeskyně, zda tam není nějaké jídlo, nezní tak dobře, když člověk přemýšlí o možnosti, že by mohl být zabit medvěd. Stejně tak by nemělo moc smysl vydávat se na dlouhou cestu za místem s větším množstvím jídla, pokud si nejste jisti, že se najde.

Protože naše mozky byly vystaveny těmto okolnostem po tisíce let evoluce a my jsme byli jen pár set let V relativně bezpečném světě jde odkládání maličkostí, které jsou snadné a okamžitě obohacující, proti našemu instinktu přežití.

• Mohlo by vás zajímat: „3 typy prokrastinace a tipy, jak přestat odkládat úkoly“

3. Time management a energetický management

Mnoho lidí je vychováno tak, aby správně přemýšleli o práci a produktivitě z hlediska řízení času.. Pokud má například student na test pouze hodinu, může mít smysl začít s jednoduššími otázkami a poté přejít ke složitějším. Skutečně nejchytřejší strategií je však obvykle vědět, jak lépe hospodařit s energií, nikoli s časem.

Například a souvisí s jedním z příkladů, které jsme zmínili dříve, pokud jsme lidé s více energie ráno, že odpoledne je pro nás pohodlnější dělat ty nejsložitější úkoly, nic víc vstávej Pokud jsme naopak produktivnější odpoledne, je lepší jednoduché úkoly nechat na dobu, kdy nemáme tolik energie nebo času.

4. Pečlivost

Lidé, kteří bývají pilnější, pozornější a pracovitější, mají tendenci více předkrastinovat než odkládat. Pokud máte jako obecné pravidlo dělat věci čím dříve, tím lépe, je snazší je začít dělat brzy, aniž byste přestávali zvažovat, zda to stojí za námahu a čas stejně jako jiné úkoly.

Být svědomitý a udělat práci co nejrychleji je obecně pozitivní vlastnost. Může se však stát problematickým, pokud není kontrolován nebo pokud jsou úkoly provedeny dříve. než by měl, a proto nejste inteligentní s řízením energie a energie počasí.