Strach z návratu do úzkosti: proč vzniká a jak ji zvládat

Úzkost je zkušenost, kterou jsme všichni cítili při více než jedné příležitosti, ale na různých úrovních. Jsou lidé, kteří si s tím umějí poradit a nenechají se tím ovládat, zatímco jiní bohužel dosahují své vlastní úrovně psychopatologie.

Naštěstí je psychoterapie u úzkostných poruch velmi účinná, řada pacientů s těmito problémy pociťuje znatelné zlepšení života.

Prožitek pocitu úzkosti se však může vrátit. Strach z návratu do úzkosti Je to něco, co velmi sdílejí pacienti, kteří trpí určitými psychopatologiemi, téma, kterému se budeme věnovat níže.

• Související článek: "Co je úzkost: jak ji rozpoznat a co dělat"

Strach z návratu do úzkosti: co to je a proč se to děje?

Ačkoli je úzkost běžnou zkušeností, kterou v určité fázi života prožívají všichni lidé, někdy může být natolik závažná, že se z ní stane psychologický problém. Úzkost má svou vlastní skupinu poruch, skládající se z obecné úzkostné poruchy (GAD), specifických fobií, sociální fobie, agorafobie a dalších poruch s ty, které mají hluboký vztah, jako je selektivní mutismus, posttraumatická stresová porucha (PTSD) a porucha Obsedantně kompulzivní.

Jedním z hlavních důvodů, proč se do ní mnoho pacientů s úzkostnými poruchami vrací, je kteří terapii opouštějí předčasně, právě proto, že již na začátku zaznamenají určité zlepšení stejný. Je to velké riziko, protože vzhledem k tomu, že nezískali všechny potřebné nástroje k řešení svého problému, stává se, že pokud je spouštěčem jejich symptomy znovu recidivují a narážejí na tvrdou a nelítostnou realitu: k překonání úzkosti musí projít celým procesem, který není snadný, resp. Rychlý.

Mít určitý strach z návratu do úzkosti je normální. Je ironií, že tento strach zvyšuje pravděpodobnost, že budete trpět větší úzkostí. Jako emocionální stav, který je spuštěn jakýmkoli stresorem a obavami, je nevyhnutelné, že v určitém okamžiku pociťujeme úzkost. Čemu se lze vyhnout, nebo lépe řečeno modulovat, je její intenzita, což je možné pomocí nástrojů nabízených psychoterapeuty a vlastní vůle a kapacity pacienta.

Pokud jste tedy pacient, který překonal svou úzkostnou poruchu, ale zaznamenává nějaký související symptom, musíte se poradit se svým psychologem, abyste to mohli zvládnout a zabránit tomu, aby to bylo víc. Váš psycholog vám pomůže určit, co bylo spouštěčem emocí a jak můžete problém vyřešit, abyste obnovili svou pohodu.

• Mohlo by vás zajímat: „Typy úzkostných poruch a jejich charakteristiky“

Recidivy úzkosti jsou normální

Jak jsme viděli, strach z návratu do úzkosti je normální a ačkoli je lepší se mu vyhnout, relaps je také častý. Jsme lidé a nemůžeme se odpojit od svých emocí nebo je ovládat jako termostat v místnosti, ale můžeme modulovat jejich závažnost a dobu, po kterou se tak cítíme. Jako pacient by vás neměl děsit návrat úzkosti, ale měli byste zaměřit svou pozornost na mnohé pokroky, kterých dosáhnete tím, že půjdete ke svému psychoterapeutovi.

Je velmi důležité, abyste si v této situaci pamatovali následující: pád je povolen, vstávání je povinnost. Nenechte se strhnout frustrací okamžiku, ale dejte úsilí a úsilí do pohybu vpřed. Každý má špatný den, a ještě víc lidé, kteří překonávají úzkostnou poruchu. Pociťovat to čas od času je normální, ale musíte si toho být vědomi, škod, které vám to způsobuje, aplikujte nástroje, které vám dal váš psychoterapeut, a nezůstávejte v této emoci. Nenech ho uvěznit.

Recidiva by neměla být brána jako podraz, ale jako příležitost k učení a sebezdokonalování. Pokud jste již v minulosti překonali úzkost, můžete ji znovu získat. Máte nástroje, zkušenosti také. Nová úzkost vám může pomoci identifikovat náš spouštěč této emoce, abyste se jí mohli vyhnout nebo se naučit, jak reagovat.

• Související článek: "5 příznaků špatného duševního zdraví, které byste neměli přehlížet"

Jak se vyhnout recidivám?

Zde najdete některá doporučení, jak se vyhnout recidivám.

1. Všimněte si známek vysokého stresu

Vztah mezi stresem a úzkostí je velmi silný. Mnohokrát, když pociťujeme velmi vysokou úroveň stresu, přechází v patologickou úzkost, která ovlivňuje náš každodenní život.

Každý člověk má své vlastní známky vysokého stresu, jak fyzického, tak psychického a behaviorálního. Bolesti hlavy, chvění víček, napětí čelistí, podrážděnost vůči rodině a partnerovi, křeče, náhlé záchvaty lámání věcí...

Ať už jsou signály, které vám tělo vysílá, musíte je znát, abyste předešli úzkosti. Váš stres naznačuje, že máte ve svém každodenním životě příliš mnoho napětí nebo že něco nejde tak, jak by mělo. Je možné, že nyní máte ještě čas se uklidnit a vyřešit problém, který tuto emoci způsobuje, racionálním, rychlým a účinným způsobem.

Důrazně se doporučuje, abyste to udělali seznam se všemi příznaky nebo emocemi, o kterých si myslíte, že jsou spojeny se stresem a které ve vašem konkrétním případě přecházejí v úzkost. Umístěte seznam na viditelné místo ve svém domě, jako je váš pokoj, nebo jej noste v tašce. Jak to uvidíte s určitou frekvencí, budete si více uvědomovat, zda některým z těchto příznaků netrpíte, a učiníte vhodná preventivní opatření, aby se to neeskalovalo.

• Mohlo by vás zajímat: "Druhy stresu a jejich spouštěče"

2. cvičit pravidělně

Cvičení není všelék ani lék na duševní poruchy, ale mnohým velmi pomáhá. Fyzická aktivita je zvláště užitečná při úzkostných poruchách, umožňuje tělu uvolnit tlak a napětí. I když debata není ustálená, existuje mnoho vztahů mezi tělem a myslí. Zdravé tělo má pozitivní vliv na náš mozek, přispívá k fyzickému i duševnímu zdraví.

Pravidelné cvičení pomáhá předcházet recidivám úzkosti. Jedním z důvodů je biochemický: když sportujeme, náš mozek uvolňuje endorfiny, látky, které nás nutí k subjektivní stav pohody a potěšení, díky čemuž se nám problémy, které nás běžně tolik zatěžují, zdají méně Důležité. Druhým je, že uvolněním napětí pak nemáme sílu ani chuť se kvůli něčemu rozčilovat nebo stresovat.

Jakékoli cvičení je platné, pokud jsou přijata vhodná opatření k zamezení zranění. Plavání, atletika, cyklistika, vzpírání, bojová umění, fotbal... to vše uvolňuje napětí a uvolňuje endorfiny v našem mozku.

3. Mluvte o tom, co cítíte

Mnoho lidí s úzkostí raději skrývá, že touto situací prochází. Své trápení, stres a emoce prožívají vnitřně, něco je nahlodává a jediné, co dostávají, je zhoršování situace.

Lidé s úzkostí potřebují mluvit o tom, co cítíme. Díky tomu se cítíme propojeni s ostatními, kteří pravděpodobně také prošli tím samým a svým svědectvím nám dávají povzbuzení a strategie, abychom to také překonali. Přítel nám může pomoci uvolnit tolik napětí, uvolnit úzkost, aniž bychom ublížili sobě nebo druhým..

Samozřejmě musíte mít také psychologa specializovaného na toto téma, protože, jak jsme již celou dobu komentovali v celém článku, je on nebo ona tou nejvhodnější osobou, která vás vybaví účinnými nástroji pro zvládnutí úzkost.

• Mohlo by vás zajímat: "Emoční označování: co to je a k čemu slouží v psychoterapii"

4. Odeberte sílu z úzkosti

Lidé s úzkostí ji prožívají se skutečným strachem, který jí dodává ještě větší sílu. Pokud patříte k těm, kteří již úzkost překonali, viděli jste, že to není nebezpečné. Je to normální emoční jev a je ve vás, ale nemůže vám ublížit jako pistole nebo nůž. Prostě tam je, ale nemůže s vámi nic udělat, když mu vezmete sílu.. Myslete na to, až se vám to příště stane, že vás to nemůže zabít, nemůže vám to ublížit. Radikálně sníží intenzitu.