Nízká tolerance k frustraci: jak se projevuje a co s tím dělat

Nemůžeme dostat vše, co chceme. Tato jednoduchá fráze vyjadřuje skutečnost, která může být extrémně těžká v závislosti na tom, jak moc ji chceme. Někdy nepomohou okolnosti, někdy si sami pro sebe vytváříme přehnaně náročné cíle nebo je po nás někdy dokonce vyžadována úroveň, na kterou alespoň pro tuto chvíli nemůžeme dosáhnout.

K tomu dochází v průběhu životního cyklu, od narození až po hrob, a je důvodem různých úrovní frustrace, které musíme čelit. A vyrovnat se s frustrací může být těžké.

Každý z nás má specifickou schopnost to tolerovat, jsou lidé, kteří mají a vysoká tolerance vůči skutečnosti, že jste frustrovaní, pro kterou nevytváří překážku, ale prosté obtěžování a ostatní lidé s nízkou tolerancí k frustraci, kteří při sebemenších potížích ochrnou a opustí akce. Je to o posledním z případů, o kterých budeme hovořit v tomto článku.

• Související článek: "Odolnost: definice a 10 návyků, jak ji zlepšit"

přirozená emoce

Před posouzením toho, co je to nízká tolerance k frustraci, je nutné vzít v úvahu, co tento pojem znamená. Frustrace je pocit nebo pocit averzivní povahy, ve kterém se mísí smutek, vztek a zklamání z nedosažení cíle nebo nemožnosti dosáhnout cíle nebo přání Není opravdu nutné, aby to byla osobní touha, ale také

se může objevit dříve, než dojde k roztržce s očekáváními a požadavky nasadit na nás.

Je to přirozený pocit, který není vůbec patologický (i když v závislosti na tom, jak se může stát patologickým), a jako jak jsme již řekli, je přítomen nepřetržitě po celý život, kdykoli nastane situace popírání a nemožnost. Na začátku a po celé dětství míváme velmi nízkou toleranci k frustraci, ale V průběhu vývoje se ho postupně učíme ovládat, řídit a generovat reakce alternativy. Co ale znamená nízká tolerance k frustraci?

Nízká tolerance k frustraci

Je chápána jako nízká tolerance k frustraci nebo nesnášenlivost k frustraci k absenci resp nízká úroveň schopnosti odolat souboru událostí nebo okolností, které mohou frustrovat nás. Nízká tolerance k frustraci znamená, že před jejím objevením nejsme schopni zareagovat, opouštíme své jednání a jsme neschopný vytrvat a bojovat s obtížemi. Jinými slovy, ti, kteří mají nízkou toleranci k frustraci, mají velké potíže zvládat negativní pocity, jako je stres, nepohodlí nebo nedosahování vlastních přání.

Obecně tato neschopnost sebeovládání způsobuje projevy chování ve formě mrzutého, podrážděného a nepřátelského chování. Selhání jsou obvykle vnímána jako způsobená ostatními nebo okolnostmi, obecně se zjevnou tendencí cítit se jako oběť a promítat vinu na ostatní. Bývají to lidé, kteří mají tendenci se rychle vzdávat tím, že budou vnímat možné překážky, zaměří se na to, jak jsou věci těžké a nevidí nebo nevěří v možnost řešení problému a zvládnou obtíže překonat vlastními silami.

Zaměřují se na emoce, utrpení a bolest a jejich vyhýbání se. To může vést k tomu, že se subjekt stane netrpělivým, závislým, náročným a dokonce extrémně pasivním. V některých případech může vyvolat poruchy ovládání impulzů, jako je kleptomanie nebo agresivní a násilné chování vůči těm, kteří neplní nebo brání jejich vlastním přáním.

Nízká tolerance k frustraci také ovlivňuje schopnost čekat na odložení uspokojení, což by mohlo být zásadní pro dosažení větších než okamžitých odměn. Je tedy spojena s potřebou uspokojit jejich potřeby právě ve chvíli, kdy se objeví. To znesnadňuje například začít dělat nezbytný úkol při honbě za uspokojením, které přináší odpočinek nebo zábava. Na druhé straně, jak potíže s plněním úkolů, tak vnímání tohoto nedostatku schopností mohou být vnímány jako frustrující, zhoršení situace a zvýšení nepohodlí člověka.

Nízká tolerance k frustraci má také velké důsledky pro subjekt v mnoha životně důležitých oblastech: na úrovni rodiny a sociální osobní vztahy trpí, někdy vytvářejí vzdálenost od ostatních a ničí jejich vztah s nimi kolem. Na pracovní úrovni souvisí s nedostatečnou flexibilitou a nedostatečnou reakcí na nepředvídané události, něco, co ztěžuje nábor a produktivitu. Pokud jde o seberealizaci, nízká tolerance k frustraci má tendenci vést k vážným potížím při dosahování velkých cílů. dlouhodobě a to může také generovat pokles sebevědomí a sebepojetí nebo vznik utilitárního, narcistického či teatrální.

• Mohlo by vás zajímat: "Typy motivace: 8 motivačních zdrojů"

Příčiny této nízké tolerance

Již dříve jsme zmínili, že tolerance k frustraci je něco, co se získává během vývoje, přičemž téměř všechny děti pro ni mají velmi nízkou schopnost. Zda se tato tolerance vyvine správně nebo ne, může záviset na velkém počtu proměnných.

V první řadě, a přestože se vyvíjí v průběhu života, existují rozdíly na biologické úrovni, které tuto skutečnost usnadňují. To je pozorovatelné na úrovni temperamentu., stávající malé děti, které jsou schopny snášet frustraci a doufat v lepší budoucnost nebo dokonce vytvářet strategie k dosažení svého konečného cíle. Jiní jsou frustrovaní a vzdávají se při sebemenších potížích a mnozí další dokonce vytvářejí rušivé chování, jako jsou dětské záchvaty vzteku v důsledku jejich neschopnosti ovládat svůj znechucení.

Zkušenosti jsou jedním z hlavních faktorů, které vysvětlují rozdíly v toleranci k frustraci. Abychom měli vysokou toleranci, bude nutné, abychom po celý život viděli, že naše cíle a touhy jsou dosažitelné, ale že to vyžaduje úsilí, vidět souvislost mezi úsilím a dosažením cíle krátkodobé i dlouhodobé. Také vědomí, že čekání a nehledání okamžitého potěšení může časem vést k větším odměnám.

V souvislosti s výše uvedeným jsou jedním z důvodů, které mohou člověka vést k malé toleranci vůči frustraci, dokonce i v dospělosti, výchovné modely, které jsme měli. Přehnaně shovívaví rodiče, kteří rychle reagují na jakýkoli požadavek dítěte, povzbuzují dítě, aby se nemuselo snažit a naučilo se, že věcí, které chceme, je rychle dosaženo. Jakmile se tento vzorec zafixuje, subjekt nebude schopen reagovat v přítomnosti potíží a co by mohlo být pouhým nepohodlím nebo překážkou, se stává neprostupnou zdí která jim odporuje a vzbuzuje v nich hněv.

Dalším důvodem nízké tolerance k frustraci je existence očekávání ze strany subjektu, která jsou příliš vysoká na to, aby reálnou možnost je naplnit tak, aby jejich úsilí nikdy nedosáhlo požadované či žádoucí úrovně a dozvěděli se, že není možné dosáhnout vlastní cíle. Nastupuje pokračující strach z neúspěchu a časem schopnost tolerovat ho vymizí. To může být odvozeno z učení, ať už hypernáročnými modely rodičů, nebo nadměrnými sociálními požadavky.

Jak zlepšit schopnost tolerovat frustraci

Jak jsme již zmínili, nízká tolerance k frustraci může být nesmírně omezující. Naštěstí, můžeme trénovat naši vytrvalostní kapacitu a naše schopnosti stát se odolnějšími a tolerantnějšími vůči averzivním a frustrujícím situacím.

Pravděpodobně prvním aspektem, na kterém je třeba pracovat, je analyzovat frustraci izolovaně, rozpoznat její původ a proč je pro nás tak nesnesitelná. Jakmile to uděláme, můžeme přejít k používání různých metod k vyřešení situace.

Jednou ze strategií je restrukturalizovat osobní přesvědčení ohledně úrovně poptávky a toho, čeho můžeme dosáhnout. Důležité bude trénovat se ve stanovování realistických cílůzda jsou či nejsou ambiciózní, a oceňují, že ve všech případech bude snadné nastat nepředvídané události. Je také užitečné, že pokud máme velmi vysoké cíle, snažíme se je rozdělit tak, abychom si cíle stanovili mezikroky, které nás dovedou ke konečnému cíli, aniž bychom se snažili našeho cíle okamžitě dosáhnout začátek. Zásadní je také generování alternativních strategií k originálu.

Stejně tak je třeba pracovat na vztahu se selháním a frustrací, nepovažovat je za synonymum expirace, ale za učení, které nás dovede k dosažení našich cílů.

Dalším prvkem k trénování by mohlo být podstoupení vystavení frustrujícím situacím s prevencí reakce. Nezbytný je trénink ve zvládání stresu a hněvu a trénink řešení problémů. Pokud jsou problémy spojeny se sociální sférou, může být nutné zapracovat i na sociálních dovednostech.

Bibliografické odkazy:

• Jeronimus a kol. (2017). "Frustrace." Encyklopedie osobnosti a individuálních rozdílů, vydání: 1. Springer, New York, Editoři: Virgil Zeigler-Hill a Todd K. Shackleford, pp. 1 - 8.
• Miller, NE (červenec 1941), "hypotéza frustrace-agrese", Psychological Review, 48 (4): str. 337 - 42