Podrážděnost: co to je, příčiny a co dělat, abyste ji zvládli

Podrážděnost je emocionální stav, který u subjektu, který jím trpí, vyvolává pocit externalizovaného nepohodlí, obvykle s nepřátelským chováním. a intenzivní reakce na neutrální podněty.

Stav mysli jednotlivců je proměnlivý a v určitých situacích můžeme být podráždění. Problém nastává, když se tento stav podrážděnosti stává prodlouženým a chronickým, což ovlivňuje funkčnost subjektu. Z tohoto důvodu je pro léčbu nutné identifikovat příčinu, která tento stav vysvětluje.

V tomto článku budeme hovořit o podrážděnosti, jak je tento psychologický fenomén definován, jaké příčiny jej generují a jakými strategiemi se můžeme pokusit jej ovládat.

• Související článek: "8 typů emocí (klasifikace a popis)"

Co je to podrážděnost?

V psychologii je podrážděnost definována jako emoční stav, protože má tendenci se objevovat omezeně, to znamená, že není udržována chronicky. Chování vyjádřené subjektem je obvykle nepřátelské, přehnaně reagovat na bezvýznamné podněty, které jsou považovány za překážky nebo obtěžování, které nemají důvod být

. Subjekt je obvykle ve stavu stresu a vykazuje problémy s emoční regulací.

Tímto způsobem vidíme, jak pocit podrážděnosti není příjemný pro věčnost subjektu a méně pak pro jedince, který jí trpí, protože vyvolává stav úzkosti a nepohodlí. Odpověď, kterou subjekt dává navenek, není dobrá, protože je schopen ukázat odpověď odmítnutí nebo prostě nicnedělání a ignorování ostatních jedinců (i když je to nutné). spolupracovat).

Protože jde o psychický stav, Podrážděnost nebudeme považovat za něco špatného nebo patologického, ale prostě za známku toho, že subjekt prochází špatným obdobím.; například máte špatný den. Problém nastává, když se tento stav podrážděnosti udržuje delší dobu, generuje tedy afektovanost jak v subjektu, tak zhoršení jeho vztahů s okolím, s ostatními Jednotlivci.

• Mohlo by vás zajímat: "Proč mám špatnou náladu?" 3 nejčastější důvody

Příčiny podrážděnosti

Podle očekávání, existuje více příčin, které mohou generovat stav podrážděnosti, přičemž je možné je klasifikovat do organických příčin nebo psychologických příčin. Pokud jde o fyzické změny, může to být způsobeno nízkým množstvím hormonů štítné žlázy (hypotyreóza), což souvisí především s ovlivněním nálady; nedostatečné spánkové a stravovací návyky nebo nedostatek živin; skutečnost, že spíte několik hodin (méně než 7 hodin); nebo chronická bolest.

Psychologické účinky, které vedou k podrážděnosti, mohou být také různé. Jedním z nejčastějších je kvůli přítomnost smutné, apatické nálady. Bylo pozorováno, že u některých subjektů, které jsou skutečně podrážděné, je emoce, která tento stav spouští, smutek. Smutek tak může být maskován za chování podrážděnosti, špatné nálady a nepřátelského chování.

Vztah mezi smutkem a podrážděností je takový, že poslední vydání Diagnostického manuálu Asociace amerických psychiatrů poukazuje na to, že stanovení diagnózy Deprese u dětí a dospívajících lze jedno z hlavních kritérií, smutnou náladu, vyjádřit jako podrážděnost. Můžeme tedy vidět subjekty s depresivní poruchou, které místo toho, aby vypadaly smutně, jsou podrážděné, defenzivní, všechno se jim zdá špatné nebo se jim špatně děje a při jakémkoli nepatrném podnětu uskočí.

Dalším důvodem, který může být spojen s projevem podrážděnosti, je vysoká vlastní poptávka. Samozřejmě je dobré stanovit si cíle, abychom se mohli vyvíjet a zůstat motivovaní, ale když jsou nad naše možnosti resp. možnosti, když nejsou v souladu s realitou, je normální, že nakonec projevíme frustraci a dokážeme ji vyjádřit prostřednictvím podrážděnost. Nedosažení toho, co jsme si předsevzali, v nás vyvolává stav nepohodlí, špatnou náladu a psychické vyčerpání, takže vše, co se kolem nás děje, nás ovlivňuje mnohem více.

A konečně, když nevíme s jistotou, co by se mohlo stát ve víceméně blízké budoucnosti, nevíme, jak se náš život bude vyvíjettaké v nás vytváří emocionální rozrušení, které může ovlivnit naši náladu, takže jsme smutnější nebo podrážděnější.

• Související článek: "Pracovní stres: příčiny a jak s ním bojovat"

Jak ovládat podrážděnost?

Nyní, když víme, že za podrážděným chováním se skrývají určité afekty, bude nutné zjistit, zda změna, která vysvětluje toto chování, aby se léčila první příčina, aby bylo možné provést léčbu, která je specifická a účinná pro každého situace.

Pokud se už delší dobu cítíme špatně, situace se nám vymkla z rukou a už ji nemůžeme ovládat, nejlepší možností bude vyhledat odbornou pomoc v terapii aby psychoterapeut dobře analyzoval a vyhodnotil situaci, vedl nás a použil nejlepší intervenci k dosažení zlepšení.

Existuje také několik strategií, které můžete udělat sami a které vám mohou pomoci ovládat vaši náladu a snížit vaši podrážděnost.

1. udělat si čas pro sebe

Velmi užitečnou a potřebnou strategií, jak poznat, jak se máme nebo jak se cítíme, je věnovat čas sobě, přestat přemýšlet o tom, jak se máme a jak se cítíme. Tím pádem, s větší pravděpodobností problém odhalíme dříve a budeme schopni co nejdříve jednat.

Mnohokrát se můžeme bát potkat nebo vědět, jak na tom jsme, máme hrůzu z toho, když si uvědomíme, že něco nejde dobře, ale musíme vědět, že být si toho vědom a přijmout to, bude jediným způsobem, který nám umožní čelit a změnit svůj stav, a to pouze od té doby vylepšit na.

• Mohlo by vás zajímat: "Osobní rozvoj: 5 důvodů pro sebereflexi"

2. Před jednáním se zamyslete

Tato strategie souvisí se známou frází napočítat do deseti před konáním. Je běžné, a ještě více, když jsme ve stavu podrážděnosti, kdy nás všechno ovlivňuje, ať je sebemenší, že jednáme nebo říkáme něco impulzivně., bez přemýšlení, zhoršovat situaci a ztěžovat zlepšení našeho nepohodlí.

Pokuste se ovládat své chování; Možná je vhodnější, že než zareagujeme, necháme chvíli uplynout, dáme si prostor k zamyšlení a vědět co co tím myslíme a jestli je důvod našeho hněvu opravdu rozumný, nebo jestli jsem se kvůli tomu jen cítil špatně citlivý.

• Související článek: "Metakognice: historie, definice pojmu a teorie"

3. Naplánujte si aktivity, které se vám líbí

Tato strategie provádění činností, které má subjekt rád, je využívána zejména u jednotlivců depresivní, protože jim to pomáhá dostat se z domu, něco dělat a bavit se vymanit se z rutiny.

Stejně tak to může fungovat, když se cítíme podrážděni, abychom se vymanili z dynamiky chování, která vyvolává pocity nepohodlí. nebo negativní stav mysli a tak, aby se subjekt mohl těšit z činnosti, která se mu líbí, a pomáhat mu usměrňovat jeho zájmy a obavy, tak získat zdroj motivace, který pomáhá „najíst se“ mysli.

• Mohlo by vás zajímat: "23 koníčků, které můžete dělat doma a bavit se"

4. sportovat

Zůstat fyzicky aktivní pomáhá zlepšit duševní zdraví. A to, pokud zůstaneme fyzicky zdraví, prospějeme i našemu psychickému zdraví. Provozování sportu, kromě výhod, které již známe, generuje nárůst endorfiny, což je typ neurotransmiterů spojených se snížením nepohodlí, pocitem bolesti a následným zvýšením potěšení a uvolněním nahromaděného napětí.

Stejně tak fyzické cvičení pomáhá uvolnit tělo a upřednostňuje, že se můžeme odpojit, čímž se snižuje stres nebo úzkost.

• Mohlo by vás zajímat: „10 psychologických výhod cvičení fyzického cvičení“

5. Zaveďte si zdravou rutinu

Jak jsme již zmínili, špatný spánek a stravovací návyky také poškozují náš stav a způsobují větší podrážděnost. Aby naše tělo správně fungovalo, je nezbytné, abychom uspokojovali základní potřeby, jako je spánek alespoň 7 hodin v kuse a vyvážená a zdravá strava, která tělu dodá všechny živiny, které potřebuje.

Pokud se snažíme dosáhnout jiných cílů nebo uspokojit jiné potřeby, aniž bychom naplnili ty základní, kýženého cíle nedosáhneme. Stejně jako se nesnažíme nikam jet bez benzínu v autě, nebude logické předstírat, že bez energie v těle dobře fungujeme.

6. Pečujte o sociální vztahy

Pro dosažení dobrého duševního zdraví jsou pro lidi nezbytné sociální vztahy. Nesmíme zapomínat, že jsme společenské bytosti a jako takoví potřebujeme druhé, komunikovat s nimi, abychom se cítili dobře. Když jsme podráždění, je běžné, že reagujeme nebo jednáme bez přemýšlení, čímž ubližujeme lidem kolem nás, zejména vše našim blízkým, protože s nimi máme větší důvěru a je pro nás snazší reagovat impulzivně.

Musíme být ohleduplní a vědomi si svého stavu a předcházet chování, kterého později litujeme, snaží se přemýšlet, než podnikne jakoukoli akci s významnými společenskými dopady. Pokud si uvědomíme, že jsme udělali špatně, je důležité, abychom své provinění uznali a omluvili se za něj. Když se nebavíme dobře, podpora rodiny a přátel může být velkou pomocí, tak si toho važte.

7. znát své limity

Viděli jsme, že nadměrná vlastní poptávka vytváří frustraci a může také vést ke stavu podrážděnosti. Tedy za účelem dosažení cíle, které si stanovíme, a tak o ně usilovat a více se zapojit do těchto rutin, musí být dostupné a realistické. Je vhodné stanovit si krátkodobé cíle, protože nás budou motivovat k dosahování větších dlouhodobých cílů.