"Proč mám špatnou náladu?" 3 nejčastější důvody

Náhlé změny nálad mohou být zdrojem nepohodlí, které ovlivňuje všechny aspekty našeho života. Usnadňují vznik hádek, odvádějí pozornost a jsou samozřejmě nepříjemné pro toho, kdo je přímo prožívá.

Dalším faktorem nepohodlí je navíc fakt, že moc dobře nevíte, odkud špatná nálada vychází. Když někdo mluví o špatné tváři, kterou v těchto situacích máme, odpovědi, které v tomto ohledu uvádíme, jsou téměř vždy nedostatečné. Pokud si například někdo stěžuje, že jsme se naštvali, když vznesl jednoduchou žádost, pravděpodobně odpovíme něco jako „stále mě žádáte o pomoc“.

Příčiny špatné nálady

Navzdory nedostatku logiky, který se zdá být v důvodech, proč si někdo myslí, že se zlobí, když je ve špatné náladě, pravdou je, že existují skutečné faktory, které vysvětlují velkou část těchto stavů emocionální. Naše mysl není nezávislá na těle, takže jak materiální stav našeho nervového systému, tak naše zvyky mají vliv na způsob, jakým myslíme a cítíme. Ty, které uvidíte níže, jsou nejdůležitějšími ovlivňujícími faktory.

1. Nedostatek spánku

Nedostatek spánku má obrovský vliv na to, jak přemýšlíme a jak se cítíme. Když spíme málo nebo s častými přerušeními, náš mozek se plně nezotaví, a to znamená, že musí čelit každodenním úkolům s velmi omezenými zdroji a špatným způsobem. Je třeba vzít v úvahu, že tato soustava orgánů je vždy aktivní, a proto je vystavena velkému opotřebení. Okamžiky, ve kterých spíme, jsou fázemi, ve kterých se tato aktivace stává jiným typem, s níž je možná údržba a obnova těchto buněčných tkání.

Výsledkem toho je samozřejmě to, že máme tendenci myslet hůř a máme velké potíže dobře zvládat svou pozornost. Navíc nás to frustruje a cítíme se špatně, což nám zase usnadňuje velmi rychle se dostat na práh špatné nálady. Než přijde den, kdy nás někdo o něco požádá, máme za sebou už pěknou řádku malých každodenních neúspěchů, a tak špatně reagujeme na potřebu dát naše mozek.

Stížnosti jsou tedy způsobem, kterým se snažíme proměnit v rozumné argumenty něco, co je vlastně voláním o pomoc, žádostí o více času na odpočinek.

• Mohlo by vás zajímat: "7 psychologických příznaků, že nemáte dostatek spánku"

2. Stres přetrvávající po dlouhou dobu

The stres Je to zároveň dokonalá živná půda pro vznik špatného humoru.

Ve skutečnosti je vzácné, že tyto úrovně úzkosti trvající několik dní jsou prožívány s dobrým tvář, jako by to psychické nepohodlí bylo vzdělavou obětí, která se předpokládá ve prospěch většího dobra. Téměř vždy vede k záchvatům vzteku a vede nás k cyničtějšímu a pesimističtějšímu stylu myšlení.. Nějak zůstáváme zaujatí a vše si vykládáme negativně.

Důvod je velmi podobný jako v případě nedostatku spánku. Neustálý stres je důsledkem neuroendokrinního systému, který potřebuje odpočívat a „odpoutat se“ od řady úkolů a nápadů, které udržují naši pozornost příliš dlouho, ať se nám to líbí nebo ne. To způsobí, že se naše myšlení dostane do smyčky, což je fenomén známý jako ruminace..

• Více o ruminaci se můžete dozvědět v tomto článku: “Přežvykování: otravný začarovaný kruh myšlení”

3. Vitální pesimismus způsobený životní filozofií

Existuje druh špatné nálady, která je hlubší a méně nahodilá než ta, která je způsobena stresem a nedostatkem spánku: ten, který je součástí samotné životní filozofie, způsob, jakým jsme se naučili interpretovat své zkušenosti.

To je to, co ze současné klinické psychologie kognitivně-behaviorálníje řešena prostřednictvím toho, co je známé jako kognitivní restrukturalizace. Cílem je změnit způsob, jakým vědomě či nevědomě interpretujeme realitu.

Normálně lidé s tímto druhem špatné nálady čtou svůj život prostřednictvím mentálního rámce, který je předurčuje k pesimismu. Je to jeho zvyk, stejně jako si každé ráno čistit zuby nebo snídat toasty s marmeládou.

Například jejich úspěchy budou vždy interpretovány jako výsledek štěstí nebo pomoci druhých, zatímco neúspěchy budou chápány jako důsledek vlastních skutečných omezení stejný. To znamená, že to dobré bude přisuzováno vnějším faktorům a to špatné bude přisuzováno podstatě sebe sama, tedy něčemu, co (teoreticky) nelze změnit. Tento proces je ovlivněn tím, co je známo jakoKontrolní místo": způsob, jakým připisujeme to, co se nám děje, osobním nebo vnějším vlastnostem.

změnit návyky

Tento typ příčiny špatné nálady se nejobtížněji mění, protože ke změně vyžaduje osobní odhodlání středně a dlouhodobě (ačkoli špatná nálada způsobená nedostatkem spánku může také způsobit mnoho problémů, pokud je důsledkem A Porucha spánku). Obvykle, tento životně důležitý pesimismus nelze vyřešit pouhým čtením knih, ale je nutné změnit jejich vlastní návyky a způsoby, jak věci dělat.

Takže, abych se dostal přes "proč mám špatnou náladu?" na "proč se cítím tak dobře, když nemám zrovna štěstí" Řešením je paradoxně začít věřit, že máme štěstí, protože skutečně vidíme, že není důvod si to myslet. naopak. Součástí tohoto plánu je zbavení se umělých starostí, pocit motivace a přeměna našich životů ve vzrušující projekty. Druhá část je samozřejmě mít základní potřeby pro důstojný život, což Umožní nám to mít nezbytnou autonomii k nasměrování našich činů k činnostem, které sledují cíle autentický.

Bibliografické odkazy:

• Ardila, R. (2004). Psychologie v budoucnosti. Madrid: Pyramida.
• Gadenne, V. (2006). Filosofie psychologie. Španělsko: Herder.
• Pink, Daniel H. (2010). Překvapivá pravda o tom, co nás motivuje (1st ed. edice). Barcelona: Center Books.
• Ryan, R. M.; Řekněme např. L. (2000). „Teorie sebeurčení a usnadnění vnitřní motivace, sociálního rozvoje a blahobytu“. Americký psycholog 55
• Triglia, Adrian; Regader, Bertrand; Garcia-Allen, Jonathan (2016). psychologicky řečeno. Zaplaceno.