Ovlivňování emocí: jaké jsou, vlastnosti a jak nás ovlivňují

Ovlivňující emoce jsou ty, které nám způsobují nepohodlí a ovlivňují náš vztah s okolím a také mění náš kognitivní a behaviorální stav.

Emoce, bez ohledu na jejich valenci, tedy zda jsou pozitivní nebo negativní, jsou funkční, protože nám říkají, jak se cítíme, jaký je náš stav. Problém nastává, když zvyšují svou intenzitu nebo jsou průběžně zobrazovány v čas, způsobující, že subjekt přestává být funkční a negativní stav ovlivňuje jeho život každý den.

Tímto způsobem bude důležité uvědomovat si, jak se cítíme, své emoce, abychom mohli jednat a snažit se je regulovat; Posuďte důvod jejich vzhledu, abyste věděli, jaké změny můžete provést, abyste se je pokusili snížit.

V tomto článku budeme hovořit o sužujících emocích: jak jsou definovány, jaké změny s sebou nesou, jaký rozdíl vykazují funkční emoce a co dělat, abychom je ovládli.

• Související článek: "Emoční psychologie: hlavní teorie emocí"

Co rozumíme pod pojmem sužující emoce?

Můžeme rozlišit tři složky, které jsou u člověka základní; Jsou to chování, poznávání a emoce. Tyto tři faktory jsou důležité pro fungování lidí a spolu souvisejí, to znamená, že změna nebo alterace u jednoho může vyvolat změnu nebo ovlivnění ostatních. Tímto způsobem je důležité, aby mezi těmito třemi složkami byla rovnováha, aby člověk mohl vést funkční život.

Také, sužující emoce by byly ty, které narušují tuto rovnováhu, ruší nebo snižují schopnost myslet a uvažovat, což mění jejich chování a vytváří nepohodlí. Emoce jsou nezbytné, dokonce i ty, které produkují negativní pocity, mohou být užitečné znát náš stav, ale když se stanou velmi intenzivními, mohou být destruktivní jak pro nás samotného, ​​tak pro ostatní. zbytek. Bude tak nutné si to uvědomit a umět jednat tak, abychom je ovládli a neubližovali nám.

• Mohlo by vás zajímat: "8 typů emocí (klasifikace a popis)"

Co jsou to sužující emoce?

Existují různé typy afektivních emocí, charakteristickým rysem je negativní valence a nepohodlí, které způsobuje těm, kteří je a jejich okolí projevují. Příklady těchto emocí jsou: žárlivost, závist, frustrace, hněv, vina nebo zklamání.

Pozorujeme, jak jsou to emoce sekundární, tedy vznikají později v subjektu vlivem a soužitím ve společnosti; proto můžeme mít za to, že jsou naučené. Stejně tak nejsou nezbytné pro přežití, ani nejsou funkční nebo adaptivní pro jedince, který je zobrazuje.

Co v nás vyvolávají sužující emoce?

Jak jsme již zmínili, tento typ nekontrolovaných emocí, které ovlivňují naši schopnost jasně myslet, pro nás generují negativní důsledky. Podívejme se tedy, jaká je symptomatologie, která je spojena především s afektivními emocemi.

1. Objevují se, aniž bychom se tomu mohli vyhnout

Stejně jako u jiných typů emocí, se objevují sužující emoce, aniž bychom se mohli rozhodnout. To znamená, že v situaci, kdy můžeme cítit závist, aniž bychom ji skutečně chtěli cítit, ačkoli tento nedostatek rozhodnutí ve vzhledu neznamená, že se je nemůžeme pokusit ovládat, není to omluva, abychom určitým způsobem jednali nesprávný. Je důležité si uvědomit výskyt těchto emocí a napravit je dříve, než ublíží nám nebo ublíží druhým.

• Související článek: "Emocionální management: 10 klíčů, jak ovládat své emoce"

2. vyvolávat negativní stavy

Když nemůžeme napravit sužující emoce a ty se neúměrně zvyšují a přetrvávají v průběhu času, generuje v nás negativní stav, který bude pokračovat, dokud nebudeme jednat. Tento negativní stav vyvolává fyzické i psychické nepohodlí. Když jsou emoce, které v nás vystupují, negativní, jak jsme již pokročili, mají negativní vliv na naše chování a způsob myšlení, což má dopad na naše životy.

Podobně bylo vidět, že sužované emoce zvyšují hormony nebo neurotransmitery související se stresem, jako je kortizol. Nízké a kontrolované hladiny těchto hormonů jsou funkční, aby čelily stresovým situacím. Ale když jsou vysoké hladiny udržovány po dlouhou dobu, začnou příznaky stresu, které ovlivňují naše zdraví a fyzickou pohodu.

3. způsobit potíže v uvažování

Když ztratíme kontrolu nad emocemi a ony nás napadnou, je těžké myslet jasně, je pro nás těžké uvažovat a můžeme jednat, aniž bychom předtím přemýšleli o tom, jak nejlépe postupovat. Vidíme zde dysfunkčnost strádajících emocí, protože ovlivňují nejen náš stav generuje negativní a rozrušený pocit, ale také nedovoluje, aby s tím pracovala naše kognitivní část normální.

• Mohlo by vás zajímat: „8 vyšších psychologických procesů“

4. Vyvolávají impulzivní reakce

Chování subjektu je pravděpodobně impulzivní. Obtížnost jasného myšlení je možné, že osoba jedná, aniž by vzala v úvahu důsledky, které může mít její chování. Spíš se tak objeví automatické reakce jako urážky, hity nebo výkřiky, bez kterých se opravdu obejdeme myslet a že později, až se nám podaří uklidnit a znovu získat kontrolu nad svým stavem, litujeme svého chování.

5. Vytvořte návykový efekt

Dalším z hormonů, který se uvolňuje při prožívání útrpných emocí, při situacích intenzivních emocí a aktivace, je adrenalin. Adrenalin je hormon, který zvyšuje své množství v situacích vysoké emoční aktivace, čímž se chová aktivace těla, jako je zvýšení krevního tlaku, srdeční frekvence a glukózy v krvi.

Bylo dokázáno, že tato molekula v nás vyvolává návykový pocit, chtít znovu cítit tento pocit aktivace, síly se vším všudy, nezastavitelnosti. Z tohoto důvodu je možné, že subjekt, aby znovu prožil vjemy produkované adrenalin, usmířit nebo usilovat o vyvolání událostí, kde jsou aktivovány sužující emoce, tedy situace konflikt.

Podle očekávání, Hledání tohoto typu situací ovlivňuje jak vztah subjektu k jeho sociálnímu prostředí, vizi, kterou o tom mají, jako o vlastním stavu subjektu, protože toto zvýšení aktivace pro ně není dobré fyzické zdraví, zvyšuje riziko srdečních onemocnění, nebo psychické, zvyšuje úzkost a mění vaši náladu.

Rozdíly mezi afektivními emocemi a funkčními emocemi

Jak jsme již viděli, emoce jsou obecně nutné a funkční, to znamená, že je subjekt potřebuje umět správně žít, ať už jsou pozitivní, jako je radost, nebo negativní, jako je např smutek. Problém nastává, když zesílí svou intenzitu a my ztratíme kontrolu, čímž měníme naše chování a naši schopnost uvažovat.

Vidíme, jak sužující emoce ovlivňují různé oblasti našeho života, nedovolují nám chovat se normálně, doznívají náš vztah k životnímu prostředí a náš vlastní stav, jako je naše sebepojetí, sebeúcta nebo odolnost, která se skládá z schopnost překonávat obtížné situace, které mohou ohrozit naše blaho, přestože žijeme v suboptimálním prostředí, které pomoc.

• Související článek: "Co je emoční inteligence?"

Jak zvládat nepříjemné emoce?

Jak jsme uvedli v předchozích bodech, afektivní emoce se objevují, aniž bychom si to přáli, ale je naším úkolem je ovládat a umět je omezit. Z tohoto důvodu, bude důležité, abychom pracovali na emoční kontrole a regulaci abychom to byli my, kdo ovládá své emoce a ne naopak. Je nezbytné mít tento problém na paměti; práce by neměla být zaměřena na snahu vyhnout se tomuto typu emocí, ale spíše si je uvědomovat, a tak umět jednat.

1. Být si vědom emocí

Je nezbytné si uvědomit, jak se cítíme. Abychom dosáhli tohoto cíle, můžeme každý den strávit několik minut zastavením a zamyšlením nebo uvědoměním si svého stavu. Rozpoznat něco, jak se cítíme a jaké emoce cítíme, je prvním krokem k tomu, abychom tomu mohli čelit a pracovat na tom. Dělat jakoby nic, pokoušet se to popírat nebo tomu nepřikládat důležitost, to jen způsobí, že se to bude dál objevovat a může to situaci zhoršit.

2. Posuďte důvod situace

Přestože tyto typy emocí nepovažujeme za funkční, protože mají dopad na stav subjektu, mohou sloužit jako indikátory, tzn. říkají nám, že něco není v pořádku. Z tohoto důvodu se nemůžeme bez dalšího pokusit emoci snížit, musíme posoudit, co mohlo tuto emoci způsobit? Proč se tak cítíme? Co můžeme udělat, abychom měli více informací o tom, jak jednat?

3. vyjádřit, jak se cítíte

Vyjádření nebo externalizace toho, jak se cítíme, pomáhá skutečně vědět, jak na tom jsme, protože v okamžiku, kdy to sdělujeme, buď jinou osobou nebo psaním pro sebe, uspořádáváme si myšlenky a pomáháme si lépe uvědomovat, co jsme se děje. Takto, můžeme si uvědomovat věci, kterých si neuvědomujeme, a můžeme také získat pohled jiné osoby.

4. hledat alternativy

Někdy se projevujeme strnule a je pro nás těžké změnit vizi, kterou máme o události nebo osobě. Musíme se snažit pracovat flexibilně. K dosažení tohoto cíle je užitečné posoudit všechny alternativy, které událost může mít.. To znamená, brainstorming o možných vysvětleních nebo řešeních, která můžeme udělat. Snažíme se tedy upravit naši vizi nebo alespoň posoudit jiné alternativy, které nám pomohou snížit intenzitu nebo výskyt trápící emoce.