Jak čelit migračnímu souboji? 6 užitečných tipů

Opustit rodné město, ať už z vlastní vůle, nebo proto, že jsme k tomu nuceni, není snadné ani opustit pomineme-li s tím spojený byrokratický proces, i když víme, že účelem změny je zvýšit naši kvalitu život. Existence migračního smutku je toho nejlepším příkladem.

Migrační smutek je chápán jako pocit ztráty a nepohodlí, když subjekt emigruje, aby se usadil na jiném místě. Příznaky, které se objevují, jsou podobné těm, které se objevují, když ztratíme milovanou osobu, jako je smutek, problémy se spánkem a jídlem nebo potíže se soustředěním. Podobně, aby bylo možné překonat ztrátu, je nutné projít procesem truchlení, který se skládá z různých fází.

V tomto článku to budete vědět lépe jak zvládnout imigrační smutek přijímání psychologicky účinných strategií.

• Související článek: "Terapie smutku: psychologická pomoc čelit sbohem"

Jaký je migrační souboj?

Je snadné vytušit, jak je pojem definován, pokud si vážíme dvou pojmů, které jej tvoří. Truchlením rozumíme vjemu, stavu, který se objevuje v situaci ztráty, každý subjekt jej bude prožívat jiným způsobem, může mít různé symptomy, fyzické i emocionální. Pokud se zaměříme na druhý migrační termín, používá se, když jedinec opustí místo svého bydliště, aby se usadil v jiném.

Tímto způsobem se odkazuje na migrační smutek pocit ztráty, nepohodlí, který u některých jedinců vzniká po opuštění místa původu. Důvody pro rozhodnutí odejít a odejít do jiné země mohou být velmi různé, téměř vždy mají za cíl žít lépe nové město, ale i přes dosažení lepší kvality života může subjekt pociťovat touhu, postrádání svého rodného města. původ... nebo dokonce jinou třídu emocionálních změn, které jsou intenzivnější a kvalitativně odlišné od prožitku postrádání toho, co po sobě daná osoba zanechává.

co víc, pokud jsme byli nuceni odejít kvůli kontextu velké ekonomické nejistoty nebo útěku před válkou nebo procesem perzekuce menšinmůže být tato zkušenost traumatičtější, a to jak kvůli vzpomínkám spojeným s tímto procesem emigrace, tak kvůli jistotě, že máte možnost se snadno a kdykoli vrátit na místo, odkud jste přišli, pokud se v zemi nedaří recepce.

• Mohlo by vás zajímat: "Nostalgie: co to je, vlastnosti a funkce tohoto pocitu"

Hlavní charakteristiky migračního smutku

Tento typ smutku představuje základní charakteristiky každého smutečního procesu. Ale také ukazuje některé charakteristické proměnné, které ji odlišují, jako je např vícečetné úmrtí, období výskytu příznaků a zda je považováno za částečné úmrtí nebo úmrtí opakující se.

Když říkáme, že jde o vícenásobný smutek, myslíme tím, že entit, které způsobují pocit ztráty, může být více než jedna současně: například kultura, jazyk, rodina, přátelé, jídlo... Být citem k prostoru nebo lidem, kteří ve skutečnosti nepřestali existovat ani žít (jen jsme se od nich vzdálili Prvky), je považován za částečný souboj, schopnost prezentovat protichůdné pocity a touhy, nebo dokonce pocit viny se zdá být psychicky zranitelný vůči nějakému problému že se nesnadno identifikujeme, což nám způsobuje špatný pocit ze sebe sama, protože se mylně považujeme za „příliš líné“ nebo „slabé“.

Na druhou stranu také je opakující se souboj, jelikož existují různé akce, situace... které mohou způsobit, že se subjekt vrátí do pocitu ztráty, jako např promluvte si s jeho matkou prostřednictvím videohovoru, podívejte se na obrázky jeho domova z dětství, poslouchejte ho mluvit nebo jděte na pár dní na návštěvu a uvidíte, jak se mají jeho přátelé letitý...

Konečně, je běžné, že se tento diskomfort nebo zkušenost ztráty objeví nějakou dobu poté, co k němu dojdevzhledem k tomu, že obvykle první měsíce po převodu je subjekt zaneprázdněn papírováním, v usadit se nebo s jinými úkoly, které vás rozptylují, z tohoto důvodu je tento souboj také známý jako „mal de 6 měsíců“.

• Související článek: „Psychologie za emigrací“

Příznaky migračního smutku

Jak jsme již viděli, tento typ souboje dokáže zobrazit proměnné podobné jiným ztrátovým procesům. Níže některé z nich uvidíme, abyste je mohli včas identifikovat, pokud se v této situaci ocitnete a předejít dalším škodám.

• Jste většinu času a většinu dní smutní.
• Cítíte vztek, neustále si stěžujete na nové bydliště.
• Cítíte se sami a všímáte si, že vedle sebe nemáte lidi, které považujete za důležité.
• Neděláte nic jiného než pracujete a necítíte se přizpůsobení novému městu.
• Máte pocit, že jste zradili nebo opustili lidi kolem sebe, nebo se cítíte ztraceni.
• Nevíte, jak se chovat v novém městě.

• Mohlo by vás zajímat: "Odolnost: definice a 10 návyků, jak ji zlepšit"

Etapy migračního smutku

Stejně jako před smrtí milovaného člověka prochází subjekt různými fázemi, než se mu podaří ztrátu překonat.. I tak je třeba vzít v úvahu, že ne všechny fáze se u všech jedinců projevují stejně, ani není nutné, aby se objevovaly vždy všechny. Je také možné se vrátit, protože, jak jsme již řekli, pocit smutku se opakuje.

První fáze, která může nastat, spočívá v popření stěhovavého smutku, subjekt jedná, jako by se nic nestalo, jako by se ztráta nestala nebo se nesnaží přizpůsobit novému místu; následně může nastat fáze racionality situace, kdy si jedinec uvědomí ztrátu, kterou to obnáší a které se musí přizpůsobit.

Migrace může také vést k fázi hněvu protože jste se rozhodli migrovat a zlobíte se na to, jak se věci mají, je těžké se přizpůsobit. Bude nezbytně nutné mít tuto frázi pod kontrolou, aby se nekomplikovala a nebránila vám v dobrém zážitku na novém místě.

Další fází, která se v procesu může objevit, je pocit strachu; to je v malých množstvích normální, protože nám to umožňuje zůstat ve střehu a být připraveni na nepředvídané události, ale pokud je to velmi intenzivní, iracionální, může ovlivnit naše fungování, způsobit, že přestaneme jednat, dělat věci a plnit své cíle ze strachu z toho, co Můžete projít. Tato zkušenost strachu se může objevit před, během nebo po migraci.

Další fáze zahrnuje jak emocionální, tak kognitivní přijetí ztráty.. Jakmile přijmeme ztrátu, je snazší perspektivně vidět, jak se cítíme a jak se cítíme rovnováha toho, co nás zranilo, a všeho, co jsme se naučili, a dobrého, změna. Jedině tak lze úspěšně propojit předchozí život s tím současným, aniž bychom museli odmítat kterýkoli z nich.

Konečně, pokud jsme překonali různé fáze a přijali situaci, poslední etapa se obvykle skládá z vytváření nových vazeb, vztahů, optimálně začít nový život. V některých případech bylo pozorováno, že jedinec, jakmile se adaptuje na novou kulturu, může odmítnout svou vlastní, tu, ze které vzešel, i když toto chování není nejčastější.

• Související článek: „6 rozdílů mezi smutkem a depresí“

Jak příznivě čelit migračnímu souboji

Nyní, když víme, jakými různými fázemi můžeme během imigračního smutku projít, je užitečné vědět, čím strategie nebo techniky nám mohou pomoci, aby se to stalo příznivějším způsobem a měly menší dopad na nás funkčnost.

1. Zvažte situaci jako způsob rozvoje a růstu

Tato strategie je spojena se známým rčením „vidět sklenici poloplnou nebo poloprázdnou“, to znamená, že záleží na tom, jak situaci vidíme nebo jakou perspektivu vezmeme, může být více či méně snadné to přijmout. Pokud to tedy budeme vnímat jako příležitost k růstu a učení se novým věcem, bude méně náročné se tomu přizpůsobit a překonat souboj dříve.

• Mohlo by vás zajímat: "Osobní rozvoj: 5 důvodů pro sebereflexi"

2. Udržujte očekávání realistická

Je pravda, že hlavním cílem migrace je dosažení lepší kvality života, ale není tomu tak musíme si idealizovat zemi, do které jdeme, protože tímto způsobem to bude velmi nepravděpodobné, abych neříkal nemožné, splnit naše očekávání, čímž se zvyšuje možnost pocitu zklamání nebo smutku.

3. dovolit si cítit

Jako v každém procesu, abychom to překonali, je nutné nevyhýbat se a nepopírat to, co cítíte, i když nás to v tuto chvíli stojí, je lepší že si dovolíme pociťovat strach, smutek... abychom s nimi mohli začít pracovat a dokázali to správně zařadit do svého život. Tváří v tvář situaci změny domova, země je normální cítit strach, Je to pocit, kterým musíme projít, abychom dosáhli dobré adaptace.

4. Neizolujte se

Snažte se setkávat s lidmi, protože sociální podpora podporuje lepší proces a lepší adaptaci a znalost kultury hostitelského místa. Stejně tak, pokud se shodujete se subjekty, které také emigrovaly z jiné země, jejich rady, jak tento proces překonali, vám mohou pomoci a mít pocit, že nejste v této situaci jediní..

• Související článek: "7 typů osamělosti, jejich příčiny a vlastnosti"

5. udělejte si čas, který potřebujete

Každý člověk potřebuje jiné období, aby se adaptoval na novou situaci, udělejte si čas, který potřebujete, a nepociťujte tlak, abyste byli v pořádku, protože pokud se pokusíte proces urychlit, je pravděpodobné, že jej nebudete schopni správně překonat.

6. vyhledat odbornou pomoc

Pokud si všimnete, že vás situace přemáhá a cítíte velké nepohodlí, které ovlivňuje váš každodenní život nebo vaši funkčnost, doporučuje se vyhledat odbornou pomoc v psychoterapii. Tímto způsobem dosáhnete zásahu více přizpůsobeného vašim vlastnostem, s užší podporou a provedeného někým, kdo ví, jak v této situaci efektivně jednat.