Být mimo domov: psychologické klíče pro španělské migranty

Migrace je jednou z nejsložitějších lidských zkušeností, které dnes můžeme prožít. Zároveň nám to nabízí příležitosti, učení a skvělé Osobní rozvojmigrace předpokládá změnu kontextu tak hlubokou, že obvykle způsobuje adaptační potíže, nejistotu, zmatek, dokonce i pocit prázdnoty nebo nevědomosti, jaké rozhodnutí učinit.

Lidská bytost je sociální zvíře a my potřebujeme kontext, abychom se cítili bezpečně. Když se tento kontext změní, bez ohledu na to, jak moc nám to nabízí příležitosti, vždy se cítíme zranitelní v psychologickém a emocionálním smyslu..

Migrace je zase stále běžnější zkušeností pro lidi ze Španělska v jiných evropských zemích nebo v Latinské Americe. V těchto zkušenostech plynou problémy, které se zdály být překonány ve všech kontextech: práce, společenský život, dokonce i jako pár. Tyto obtíže nejsou důsledkem migrace, spíše migrace je obtížná zkušenost, která nám ztěžuje zvládat vše, co cítíme.

• Související článek: „Ulyssesův syndrom: chronický stres u přistěhovalců“

Migrační výzva

V tomto článku se ponoříme do toho, jaké to jsou nejdůležitější psychologické klíče k pochopení toho, co se děje během procesu migrace a především, jak tyto potíže vyřešit vlastní osobní změnou (a tedy nemít „návrat“ jako jedinou možnost).

Abyste věděli, kdo vám píše: jmenuji se Rubén Camacho a v posledních 11 letech jsem provázel lidi jako psycholog a kouč v jejich procesech osobní změny, ať už kvůli problémům sebevědomí, sebeúcty, emocím, páru, rozchodům nebo orientaci v pracovní oblasti (rozhodování, produktivita, pracovní vztahy, atd.). Během této doby jsem doprovázel mnoho lidí, kteří migrovali a měli tyto potíže, nejen lidi Španělska v zahraničí, ale jiných národností a ve velmi odlišných destinacích (Japonsko, Austrálie, atd.).

Největší zážitek, který vám mohu v tomto článku poskytnout, však není z řady akademické znalosti (které by si kdokoli mohl osvojit), ale z mé vlastní zkušenosti jako a migrant. Během těchto 11 let jsem emigroval a žil ve 2 zemích (Ekvádor a Argentina) a cestoval do mnoha dalších. Cítil jsem obtíže a výhody migrace. Z tohoto důvodu chci tuto zkušenost z psychologie obrátit tak, aby vaše zkušenost byla pozitivnější a především, aby to pro vás předpokládalo řešení toho, co se vám stalo, a poučení pro vás všechny život.

• Mohlo by vás zajímat: "Odolnost: definice a 10 návyků, jak ji zlepšit"

Potíže s přizpůsobením se jiné realitě

Ještě nedávno byla migrace výjimečným zážitkem. Znamená to nejen být v jiném kontextu, kultuře, někdy v jazyce atd., ale tato změna se stává trvalou. Je to adaptační proces, který vyžaduje psychologickou změnu, protože nejprve se přizpůsobíme této nové realitě, pak plynou z toho plynoucí problémy. této adaptace a nakonec provedeme proces akulturace (což neznamená, že ztratíte svou kulturu, ale že asimilujete novou kulturu). kultura).

Dnes se stěhujeme mnohem více. Žijeme v globalizované době, kde při mnoha příležitostech nacházíme ty nejlepší pracovní příležitosti jiné kontexty, nebo jsou to možná osobní nebo sentimentální situace, které vás k tomu vedou změna. Důležité je, že v tomto procesu drastické změny Nepříjemné emoce vznikají z nejistoty, jako je nejistota, strach, pochybnosti nebo zmatek.

Tyto potíže se mohou objevit kdykoli ve vašem životě. Máme však schopnost změnit kontext, uchýlit se k hlubokým citovým vazbám (zejména přátelským nebo rodinným). v zahraničí cítíme druh izolace, která generuje ještě větší nejistotu a nejistotu a podmiňuje naše rozhodnutí, jako bychom se zmenšovali. Uvidíme tyto obtíže jednu po druhé, abychom je prohloubili.

1. Zmatek (nevědět, co dělat nebo se rozhodnout)

Když se cítíme zmatení a máme potíže s rozhodováním, je to důsledek strachu. Tváří v tvář nejistotě, kterou pociťujeme, když opouštíme náš kontext a čelíme obtížím, které mohou ovlivnit vaši budoucnost, se zdá, že se vás strach snaží ochránit. Praktickým nástrojem strachu je vyvolávání pochybností. Vidíme nevýhody každého možného rozhodnutí a nakonec jsme paralyzováni.

Jak dny plynou, zmatek vytváří pocit prázdnoty nebo ztráty smyslu, který může časem migrační zážitek zesílit. Nicméně, problém není strach, ale způsob, jakým ten strach chápeme a zvládáme.

V situaci nejistoty, kdy máte pocit, že máte méně zdrojů (emocionálních, sociálních, kulturních atd.), dává smysl, že jsou vaše obavy více omezující. Na druhé straně je to příležitost naučit se porozumět tomu, co cítíte, a zvládnout to.

• Mohlo by vás zajímat: "4 psychologicky zdravé návyky k překonání strachu z rozhodování"

2. Nejistota a uzamčení

nejistota je strach aplikovaný na vaši představu o vašich vlastních schopnostech. Nejistota vás vede k úvaze: co když se takto rozhodnu a nedopadne to dobře? Co když sdělím své limity, ale oni mě odmítnou nebo zklamou? Co když nevím, jak této výzvě čelit a moje schopnosti jsou ohroženy?

Tváří v tvář nejistotě jsme paralyzováni. Ale nejistota je také pozitivní emoce, protože vám pomáhá být obezřetní a dělat vědomější a promyšlenější rozhodnutí. V migrační zkušenosti se však může proměnit v intenzivnější a omezující nejistotu.

3. Úzkost a úzkost (když problém přetrvává)

Jak problém pokračuje, strach, nejistota a zmatek mohou vést k úzkosti a úzkosti. úzkost je strach, který se rozšířil a následně generuje mělký a rychlý způsob dýchání, díky kterému pociťujete typické nepohodlí na hrudi. Problém může souviset s vaším partnerem, prací nebo společenským vztahem, ale vždy pramení z vašeho způsobu chápání a zvládání toho, co cítíte.

Všechny tyto obtíže, které se v procesu migrace zhoršují, mohou způsobovat stále větší nepohodlí, ale tuto realitu nebo kontext nemůžeme změnit (ani ve skutečnosti nejsou problémem), ale adaptace je velmi drastický proces, který se musíme naučit zvládat.

Důležité a nejcennější na této situaci je, že právě učení vám bude sloužit po celý život a ve všech souvislostech. Při každé příležitosti, kdy jsem doprovázel osobu, která měla potíže s imigračním procesem nebo s jinými potížemi kteří žili jako migranti, učení a jeho přínos vyústily v průběhu let i v jiných kontextech a zkušenosti. Uvidíme, jaké jsou klíče ke zvládnutí této zkušenosti a učinit ji pro vás zcela pozitivní.

• Související článek: "Emocionální management: 10 klíčů, jak ovládat své emoce"

Klíče pro správu migrace

Když v této migrační zkušenosti pociťujeme úzkost, máme tendenci utíkat. Cítíme, že pokud znovu změníme kontext, problém bude vyřešen. To znamená, že se domníváte, že problém je v kontextu a je to nebezpečný nápad, a to z toho prostého důvodu, že to může způsobit, že budoucí kontexty příliš podmiňují vaši pohodu.

Klíč není v útěku, ale v učení se být v pohodě v jiném kontextu. Vaše schopnost přizpůsobit se poroste a budete se moci cítit bezpečněji, činit vědomější rozhodnutí a hlouběji se připoutat k lidem a okolí. Abychom dosáhli této změny, musíme u kořene vyřešit vnitřní potíže, které migrační zkušenost znepříjemňují.

V první řadě je to zásadní naučte se rozumět tomu, co cítíte, a ovládat to. Lidské bytosti jsou emocionální bytosti a podmiňují vás pro každý čin, rozhodnutí, výklad, vztah nebo způsob komunikace nebo práce. Naučit se porozumět tomu, co cítíte, vás vede k rozpoznání svých emocí, k odhalení toho, co interpretujete, abyste je cítili, jak je zvládáte (skrze své vlastní chování), takovým způsobem, aby byly intenzivnější, trvalejší a častější, a nakonec se je naučili zvládat funkčním způsobem, takže místo tolika strachu a nejistoty vytvoříte více přijetí a důvěry, což vás povede k tomu, abyste žili více rozhodující.

Druhým klíčem je práce s vlastním sebepojetím. V zahraničí jste daleko od toho, co znáte, a dokonce je v sázce i vaše osobní identita. Tato zkušenost vám může pomoci poznat sami sebe, objevit, co si o sobě myslíte, jak se vidíte a jak si sami sebe vážíte. Naše identita a sebepojetí je vlastně dynamická myšlenka a mění se v průběhu života. Být si vědom toho, čemu o sobě věříte, a dát to do hry vám poskytne pohodu a bezpečí.

Je také nezbytné mít konkrétní, měřitelný a pozorovatelný akční plán, aby se změna, kterou potřebujete, stala realitou. Mít dobré úmysly, přání nebo jednoduše přemýšlet o tom, co se vám stane, může být pozitivní, ale pokud nepodnikneme konkrétní opatření, nic se nezmění. Podnikání znamená, že máte řadu různých akcí, které vám pomohou funkčnějším způsobem řídit vaši náladu a to, jak se cítíte. Akční plán vám dá odhodlání, soustředění a posune vás ke změně, kterou potřebujete.

A nakonec: mít odbornou společnost, který vás nevede ani neorientuje, ale čistým způsobem vás provází, abyste se mohli zamyslet nad sebou samým, objevit, co cítíte a interpretovat, a uplatnit tak v sobě potřebné změny.

Transformační zážitek

Ačkoli je migrace obtížná a zdá se, že s časem obtíže narůstají, zároveň je jedinečná příležitost, jak poznat sami sebe, zjistit, jak rozumíte a zvládáte to, co cítíte a jak interpretujete situacea především ve vás iniciovat změny, které vám pomohou žít s větší pohodou, přijetím, sebedůvěrou a bezpečím při vašich rozhodnutích. Jde o to, abyste se měli dobře, ať jste kdekoli, tak, aby vaše pohoda závisela hlavně na vás a aby změna byla stabilní.

Migrační zkušenost je kontext, který vám pomáhá tento proces prožít. Problémem není být „mimo“ (ve skutečnosti jste vždy s vámi) nebo pryč od lidí, na kterých vám záleží (lidské bytosti mohou stavět důležité afektivní vazby během jeho života), ale obtížnost této změny kontextu vás vystavuje obtížným situacím, které již byly v tobě.

Je to pak skvělá příležitost, jak získat změnu, kterou potřebujete, a že je stabilní, to znamená, že vám nejen pomáhá být v pohodě v rámci své migrační zkušenosti, ale po zbytek svého života a tváří v tvář jakýmkoli potížím, se kterými se setkáte (osobní, pracovní, sentimentální, atd.).

Způsob, jak žít proces změny, který má stabilní výsledky, je dělat to vytrvale, také flexibilně, ale především pracovat se všemi částmi své osobnosti: váš systém přesvědčení, vaše sebevědomí, vaše emoce, vaše komunikace, vztahy a vaše vlastní sebevědomí. Pracujte se všemi stranami a hluboce a prakticky (aplikujte konkrétní změny, které vás nutí zlepšit svou situaci od začátku) provedete změnu jako poslední, protože bude součástí vy.

Žít procesem pouze s relacemi může být nestálé nebo může ve vás vyvolávat pocit, že společnost je dočasná. Z tohoto důvodu a v mém osobním případě neprovázím lidi pouze sezeními, ale v a konstantní: každý den, pro jakoukoli potřebu, kterou můžete mít, bez omezení konzultace, s týdenními nástroji a sezení.

Pokud chcete tento proces zažít a vyřešit, co se vám děje, klidně si se mnou naplánujte první průzkumné sezení přes Whatsapp. Na tomto sezení se poznáme, ponoříme se do problému, najdeme řešení a uvidíme, jak vás mohu doprovázet. Tuto relaci si můžete naplánovat tato stránka.

Posílám vám mnoho povzbuzení, iluzí a odhodlání. Všechno se změní, pokud změna nastane ve vás. Jít na to.