Chraňte se před přeexponováním zpráv

V mnoha případech může pokračující mediální vystavení šokujícím zprávám podporovat stavy úzkosti a úzkosti založené na strachu. Jasný příklad toho máme v aktuální mediální situaci ohledně války na Ukrajině. Nebo to není tak dávno, v prvních měsících pandemie.

Zobrazené obrázky jsou šokující a vyvolávají strach. Pokud do hry vstoupí také několik kognitivních předsudků, máme výbušnou směs.

• Související článek: "28 typů komunikace a jejich vlastnosti"

Povaha kognitivních zkreslení

Nejprve se podívejme, co jsou předsudky. Jsou něco jako mentální zkratky, které náš mozek předpokládá, aby šetřil zdroje. V tomto případě nás zajímají dvě předsudky, které jsou spouštěny neustálým bombardováním obrázky a zprávami.

Zkreslení dostupnosti

Tato zaujatost funguje, když Příliš se spoléháme na dostupné informace. Abych to vysvětlil zjednodušeně, pokud můj soused vyhrál v loterii, budu mít tendenci více věřit, že mohu také vyhrát, i když statisticky je nepravděpodobné, že vyhrají dva sousedé. Ale s touto zaujatostí věříme, že vzhledem k naší znalosti situace je pravděpodobnější, že se něco stane.

• Mohlo by vás zajímat: "Zkreslení dostupnosti: co to je a jak nás ovlivňuje"

frekvenční zkreslení

Frekvenční zkreslení nastává, když se na něco díváme, a proto se nám to zdá běžnější, než ve skutečnosti je. Když například měníme auta nebo se nám líbí konkrétní model, vzbudí v nás dojem, že takových modelů po silnicích koluje více.

• Související článek: "Kognice: definice, hlavní procesy a fungování"

Přeexponování a zkreslené vnímání reality

Tyto předsudky zvýšit obeznámenost a vnímání rizika v situaci, která není obvykle příliš častá. Obě předsudky spolu se zobrazenými obrazy v nás spouští primární emoci, kterou je strach. Když nedokážeme správně regulovat tuto emoci, objevují se stavy úzkosti nebo úzkosti.

Tato mocná emoce, strach bez správného řízení, nás vede k blokování a získávání odpovědí že nejsou adaptivní a že brání našemu každodennímu životu, někdy až do té míry, že to zvládneme nesnesitelný.

• Mohlo by vás zajímat: „17 kuriozit o lidském vnímání“

Krmení strachu a úzkosti

Strach v nás obecně vyvolává tři klasické reakce: boj, útěk nebo blok. Mluví se o čtvrté, kterou my lidé projevujeme, což je podřízenost v poutech, ale to není cílem tohoto článku. V současné situaci nemůžeme bojovat ani utíkat, takže anxiogenní reakce, které se živí strach nás paralyzuje nebo nás vede k neadaptivnímu chování, které se provádí ve snaze zmírnit nepohodlí.

Strach je hlavním zdrojem úzkosti.Je to jejich primární potrava. A paradoxně čím více se snažíme strachu vyhýbat, tím je silnější. Reakcí na úrovni vnitřního emočního řízení je dát tomuto strachu prostor; To se lze naučit dělat v rámci terapeutického procesu a na úrovni vnějšího chování, abychom to přestali živit pomocí sebepéče a chránili se.

Během pandemie byl do těla obyvatel vsazen strach, aby se dosáhlo občanské spolupráce; porovnáme-li informativní zpracování posledních vln, ve kterých došlo i k úmrtím, jednak s těmi prvními, jednak tam není barva. Ale úroveň vnímané hrozby byla v první vlně mnohem vyšší než v posledních vlnách.

Mnohokrát je představa informovanosti zaměňována s představou zaplavení; Zdá se, že média v dnešní době fungují tak, že se neustále zahlcují jedním tématem, dokud nepřejdou k dalšímu.

• Související článek: "Co je úzkost: jak ji rozpoznat a co dělat"

A co můžeme dělat?

Protože jsme obyčejní občané, není v našich rukou vyprovokovat nebo zastavit války nebo sopečné erupce, bez ohledu na to, jak moc nás to zajímá nebo nás to nezajímá.

Nejprve, dokážeme se o sebe postarat a chránit své duševní zdravíomezení informačního přetížení nebo opakovaného vystavení šokujícím zprávám.

Je nutné sledovat denní zprávy dvakrát denně? Ne, zvláště pokud si všimnete, že to ovlivňuje vaše duševní zdraví a náladu.

Nemluvíme o tom být poustevníky, jen o tom, abychom se o sebe postarali tím, že si stanovíme hranice toho, co můžeme udělat. Léčba je podobná tomu, co můžeme dělat se sociálními sítěmi, pokud máme pocit, že nás nadměrně ovlivňují a vědomě omezují naši expozici jim.

Pokud chcete být informováni, je důležité, abyste našli způsob, jak se sami rozhodnout, kdy chcete být informováni, tzn. kontrolu přístupu k informacím.

A vy mi řeknete: Co když existuje super důležitá klíčová zpráva? Jsem si jistý, že to zjistíte, i když nevidíte zprávy, budou to komentovat. Nebo když se rozhodnete informovat se, uvidíte to.

Na druhou stranu, někdy, když jsou naše zdroje zahlceny, to může být užitečné vyhledat podporu u specializovaných odborníků, jako jsou psychologové, psychiatři nebo lékaři abychom mohli obnovit svůj život.