Úzkost z budoucnosti: jak zvládnout obavy z toho, co se stane

Život nás vrhá do některých situací nestability jak globálně, tak osobně, období, ve kterých naše schopnost dostat se kupředu a zotavit se v dobách obtíží, buď tím, že se poučíme z vlastních chyb, nebo vytvoříme kontext, který nám to umožní buď šťastný.

S příchodem krizí nebo období změn ale přichází nejistota a vědět, jak se s ní vypořádat, není jednoduché. Ve skutečnosti v tomto typu situace snadno vzniknou úzkostné problémy způsobené pocitem nutnosti analyzovat každé naše rozhodnutí, abychom se za každou cenu vyhnuli nežádoucím důsledkům v prostředí, které velmi dobře známe trošičku.

Tyto situace nestability mohou být světovými ekonomickými krizemi, ale také problémy, které s tím souvisí nás přímo ovlivňují, jako jsou pracovní problémy, rodiny nebo krize s partner.

Vědět vyrovnat se s touto úzkostí z toho, co se stane v budoucnu, zde si probereme několik nejužitečnějších strategií pro emoční zvládání nejistoty.

• Související článek: "Co je úzkost: jak ji rozpoznat a co dělat"

Klíče ke zvládání úzkosti z toho, co se stane v budoucnu

Toto je několik strategií, které můžete použít ve svém každodenním životě, abyste se vyhnuli obavám z budoucnosti. vás paralyzuje a upadnete do začarovaného kruhu vtíravých myšlenek a rozhodovacího stresu.

1. Uspořádejte si den za dnem

Nedostatek organizace je často zdrojem nepohodlí v obdobích našeho života, ve kterých můžeme mít těžké časy kvůli ekonomickým, sociálním nebo osobním problémům.

Udržováním disciplinované organizace denně i týdně budeme vždy vědět, jaké jsou naše povinnosti a kdy si můžeme odpočinout nebo relaxovat. Tento méně nás to vystavuje zážitku, kdy se musíme neustále zastavovat a rozhodovat se, co dál (což může být užitečné v kontextech, kdy potřebujeme být velmi flexibilní, ale také nás to psychicky vyčerpává, pokud se to opakuje mnoho dní po sobě).

Uspořádáním našich každodenních pracovních povinností budeme mít také organizovanější mysl, což nám pomáhá cítit se lépe a dosáhnout lepšího duševního zdraví.

• Mohlo by vás zajímat: "Time management: 13 tipů, jak využít hodiny dne"

2. Vyvarujte se přeexponování médií

V době sociální a ekonomické krize je běžné, že nás média denně bombardují špatnými zprávami, což přispívá k tomu, že v nás vyvolává větší nepohodlí a větší obavy.

Místo abychom zabírali čas sledováním televize nebo sledováním negativních zpráv, kterými jsme denně zásobováni médií, můžeme trávit čas jakoukoli jinou činností, která je nám příjemnější a cítíme se při ní lepší.

• Související článek: "Infoxace: jak bojovat proti přetížení informacemi"

3. cvičit pravidělně

Časté cvičení, třikrát nebo čtyřikrát týdně, nám pomůže uvolnit endorfiny, což nám umožňuje snížit hladinu stresu, úzkosti, nervozity nebo špatné nálady, kterou můžeme denně přechovávat. Je to způsob, jak usměrňovat napětí prostřednictvím opětovného spojení s tady a teď.

Existuje mnoho cvičení, která můžeme dělat, abychom uvolnili nahromaděnou úzkost, mezi ty nejpozoruhodnější najdeme jízdu na kole, turistika, horolezectví, několik minut běhání po městě nebo účast ve sportovních soutěžích všeho druhu.

• Mohlo by vás zajímat: "10 psychologických výhod cvičení fyzického cvičení"

4. Dostatečně odpočívejte a dobře jezte

Kromě pravidelného sportování existují určité návyky, které musíme udržovat v každodenním životě v různých oblastech našeho zdraví a to nám pomůže být se sebou lépe jak fyzicky, tak intelektuálně a emocionální.

Těmito návyky mohou být hygienické návyky, správná strava a každodenní spánkový návyk, který nám to umožňuje dostatek hodin v noci odpočívat aby byl druhý den čerstvý.

Všechny tyto návyky budou mít velmi pozitivní dopad na naši náladu a umožní nám vidět život s více pozitivity, což zase pomůže snížit stres a obavy vitální.

5. Udržujte aktivní společenský život

Udržování aktivního společenského života je nezbytné pro dosažení emocionální pohody, protože nás mimo jiné vystavuje jiným způsobům chápání života, jiným úhlům pohledu, Pomáhají nám vymanit se ze smyčkových myšlenek, do kterých se někdy dostáváme, aniž bychom si to uvědomovali.. Toho je dosaženo interakcí s těmi lidmi, kteří nás dělají šťastnými, tedy přáteli, rodinou a partnery, ale také navazováním nových přátel.

6. Zaměřte se na snížení relativní nejistoty

Tváří v tvář potřebě rozhodovat o tom, co dělat, udržet úzkost z toho, co se stane v budoucnosti, na uzdě Nejúčinnější je přijmout, že nemůžeme vědět všechno, že ať se děje cokoli, musíme předpokládat určitou úroveň nejistota. Musíme se však zaměřit na míru relativní nejistoty, nikoli na absolutní; a to, posoudit, do jaké míry nevíme, co se stane, v závislosti na akci nebo strategii, kterou zvolíme. Tímto způsobem již nebudeme pociťovat závratě při představě, že nevíme, co se stane, protože si budeme vážit toho „nevědět, co se stane“ ve srovnání s jinými možnými možnostmi.

7. Cvičte relaxační cvičení

Relaxační cvičení nám pomáhají dosáhnout vyrovnanějších stavů vědomí a cítit se lépe jak fyzicky, tak emocionálně.

Tato cvičení se mohou snadno naučit kvalifikovaní odborníci v oboru psychologie a nejběžnější jsou: meditace, vědomé dýchání nebo svalová relaxace progresivní.

• Související článek: "6 jednoduchých relaxačních technik pro boj se stresem"

8. Udělejte si čas pro sebe

Věnovat čas sami sobě je také nejlepší způsob, jak zvládat každodenní starosti, které na nás útočí a způsobují nám nepohodlí, frustraci nebo utrpení. Předurčuje nás to věnovat pozornost našim hodnotám a prioritám, opuštění „režimu autopilota“, zvláště pokud máme problémy s asertivitou a často trpíme tlakem očekávání, která na nás ostatní vkládají.

Věnovat čas sami sobě je skvělý způsob, jak se o sebe postarat a poznat sami sebe, abychom nám mohli vždy poskytnout podporu nebo péči, kterou nejvíce potřebujeme.

Péče o sebe se praktikuje mnoha způsoby, ať už jde o horkou koupel po dlouhém dni v práci, čtení naše oblíbená kniha večer před spaním nebo před jakoukoli činností, která nám je příjemná a dělá nás šťastný.

9. Zajdi k psychologovi

Vždy, když některá z výše uvedených rad nezabere, zajděte k odbornému psychologovi Je to nejvíce doporučovaný způsob, jak se naučit ovládat své starosti a zvládat vysokou míru úzkosti nebo každodenního stresu..

Psycholog nás vyslechne a poskytne nám potřebnou pomoc a také nás naučí různé techniky, jak dosáhnout lepší kvality života a překonat všechny naše překážky.

Hledáte odbornou psychologickou podporu?

Pokud chcete mít pomoc psychologa čelit a překonat přebytečnou úzkost, kontaktujte mě.

Jmenuji se Javier Ares a mohu vám pomoci osobně nebo prostřednictvím online terapie prostřednictvím videohovoru.