Jak zmírnit duševní zátěž pomocí Sebe-soucitu?

Psychickou zátěží se rozumí pocit kognitivního a emočního tlaku v důsledku pracovních nároků.ať už placené nebo neplacené. Nadměrná psychická zátěž prodloužená v průběhu času může ovlivnit kvalitu života, způsobit únavu, nespavost, chronický stres nebo poruchy nálady, jako je úzkost, úzkost a deprese.

Jeho dopad na psychické zdraví může navíc způsobit snížení schopnosti postarat se o každodenní činnosti, jako je práce nebo provádění jednoduchých úkolů.

Stále náročnější svět

Změny v modalitě a organizaci práce v posledních desetiletích s sebou přinesly nová rizika psychosociální a některé ze skupin, které jsou psychickou zátěží postiženy nejvíce, jsou: teleworkeři a ženy.

Na jedné straně rostoucí virtualizace způsobila vkládání technologií do všech prostorů, způsobit u některých lidí pocit, že musí být neustále připojeni a reagovat na ně Požadavky. To může u pracovníků na dálku způsobit pocit chronické únavy a hyperaktivity.

Na druhé straně stále přetrvává nerovnoměrné rozdělení úkolů v domácí sféře, které jsou většinou zadávány ženám. Stále převažují

kulturní mandáty které naznačují, že ženy se kromě placené práce musí starat o domácí práce, starat se o děti a musí splňovat vysoké nároky na krásu. To způsobuje, že mnoho žen má přetížení úkolů a požadavků, které jsou ve většině případů neviditelné.

• Související článek: "Změňte základy svého životního stylu a zvládněte úzkost"

Co dělat, když cítíte psychickou zátěž a stres?

1. Poznejte ji

Uvědomit si je prvním krokem k vytvoření hodnotných změn směrem k většímu blahobytu. Některé otázky, které vám mohou pomoci se nad tím zamyslet, jsou: Jak jsem se cítil v posledních týdnech? Cítím jistotu ve své schopnosti zvládnout problémy, které se objevují v mém každodenním životě? Mám pocit, že věci jdou dobře? Jak často jsem měl pocit, že nezvládám všechny věci, které jsem musel udělat? Jak často mám pocit, že mám všechno mimo kontrolu? Jak často jsem měl pocit, že se obtíže nahromadily natolik, že jsem je nedokázal překonat? Všiml jsem si, že dokážu reagovat v důležitých situacích ve svém životě?

• Mohlo by vás zajímat: "Sebepřijetí: 5 psychologických tipů, jak toho dosáhnout"

2. Podporujte komunikaci se svými vrstevníky

Pokud si všimnete, že máte přetížení úkolů, je důležité vážit si svého času i času svého partnera a spolupracovníků. Komunikujte a dosahujte dohod tak, aby rozdělení úkolů bylo co nejspravedlivější. Navíc pocit, že je v této situaci pochopen a potvrzen, může být sám o sobě posilující.

3. V době stresu se zaměřte na to, co je pro vás důležité a cenné.

Když se naučíte rozlišovat mezi tím, co je podstatné a co méně významné, pomůže vám to soustředit se na přítomný okamžik. Můžete se sami sebe zeptat: Co je pro mě právě teď? Co je prioritou? Co potřebuji pustit nebo odložit?

• Související článek: "Druhy stresu a jejich spouštěče"

4. Procvičujte si soucit se sebou samým

Nějaký sebesoucitné fráze, které vás mohou provázet ve chvílích přetížení jsou: Doufám, že se o sebe teď dokážu postarat. Doufám, že se mi dostane veškeré spolupráce a péče, kterou potřebuji. Doufám, že teď dokážu být soucitný sám se sebou. Doufám, že najdeš mír a klid.

5. Poraďte se se zdravotnickým pracovníkem s rozhledem na toto téma

Únava, stres a vyhořet spojené s psychickou zátěží lze pracovat pomocí psychoterapie a v některých případech pomocí psychofarmakologie., protože oba mají příznivé výsledky. Hlavní intervence, které vynikly svou účinností a dobrými výsledky, jsou Kognitivně-behaviorální terapie (CBT), zejména behaviorální aktivační léčba deprese (BATD).