5 tipů, jak překonat pracovní vyhoření ve firmách

Vedoucí týmoví manažeři a generální ředitelé vědí, že plat není zdaleka to jediné, co zaměstnanci od společnosti, pro kterou pracují, očekávají. Ignorování této skutečnosti může vést k vytváření pracovních prostor, které jsou živnou půdou pro pracovní vyhoření: psychologický problém poměrně časté, s dopady jak na kvalitu života těch, kteří jí trpí, tak na výkonnost a adaptabilitu organizace.

Naštěstí, existuje mnoho věcí, které lze udělat pro prevenci a překonání pracovního vyhoření; zde uvidíme to nejdůležitější.

• Související článek: "Psychologie práce a organizací: profese s budoucností"

Co je pracovní vyhoření?

Syndrom vyhoření z povolání, také známý jako „syndrom vyhoření z práce“ nebo „syndrom vyhoření“, je psychická porucha, která je popsána v Mezinárodní klasifikace nemocí MKN-10 sice ne jako duševní porucha, ale v části „problémy spojené s řešením obtíží život".

Je to forma malátnosti charakterizovaná afektivním zploštěním, emoční únavou a ztrátou motivace zkušenosti spojené se spokojeností, která je úzce spojena se způsobem, jakým je prožíván pracovní kontext, jak naznačuje tvé jméno. Syndrom může postihnout prakticky jakýkoli profil pracovníka, i když tomu tak je odhaduje, že je rozšířený zejména mezi profesními profily pracujícími s veřejností a v ostatní

pozice, ve kterých je častá interakce s mnoha lidmi a velká pracovní zátěž: zdravotnictví, školství, sociální práce atd.

Opotřebení z povolání je považováno za výsledek kombinace několika prvků: na jedné straně expozice neustálé nebo velmi opakované zdroje stresu a na druhé straně nedostatek podnětů zapojit se do práce na pracovišti emocionální. To znamená, že lidé trpící syndromem vyhoření jsou určitým způsobem ve stresu a zároveň nejeví velký zájem o svou práci a nepociťují uspokojení při plnění důležitých úkolů. co víc, vykazují určitou úroveň afektivního otupení nebo dokonce anhedonie (neschopnost plně prožívat potěšení nebo radost). Jedná se o pracovníky, kteří trpí emočním vyčerpáním, které se liší od emoční hyperaktivita a citlivost na podněty těch, kteří jsou prostě ve stresu a nic víc.

• Mohlo by vás zajímat: "Pracovní stres: příčiny a jak s ním bojovat"

Užitečné strategie, jak překonat syndrom vyhoření

Jak jsme viděli, i když se v současné době stále diskutuje o tom, zda to lze považovat za psychopatologii nebo ne, není pochyb o tom, že Syndrom vyhoření z povolání je fenomén, který musí brát v úvahu jak firmy, tak i svět zdraví duševní. Z tohoto důvodu byly po léta studovány a aplikovány psychologické intervenční strategie, ať už v oblasti psychoterapii nebo v organizacích, pomáhají zmírňovat příznaky tohoto problému a poskytují podporu těm, kteří jsou v procesu překonávání vyhoření. V tomto smyslu, ačkoli nejúčinnějším způsobem, jak s tím skoncovat, je personalizovaná psychoterapeutická pomoc, existuje také řada obecné rady, které musí vzít v úvahu jak pracovník, tak zaměstnavatelé. Podívejme se, jaké to jsou.

1. Time management je klíčový

V některých případech je hlavní příčinou pracovního vyhoření jednoduše ekonomická a pracovní nejistota; tedy skutečnost, že se nacházíte v situaci, ve které je pro dosažení cílů nutné pracovat příliš mnoho hodin, s téměř žádnými přestávkami nebo vyhlídkami na povýšení ve společnosti, kde to je. V těchto případech není řešení nikdy individuální a musí se změnit pracovní situace člověka.

Ale v mnoha jiných případech část problému je ve špatném řízení, které pracovník dělá se svými emocemi, což často vede ke špatnému time managementu v práci. A je to syndrom vyhoření, kvůli kombinaci příznaků spojených se stresem a změnami tohoto typu depresivní, způsobuje, že osoba podává mnohem horší výkon a není ani schopna identifikovat, co se s ním děje nebo co v něm spadá výkon.

Proto provádění rutin pro řízení času velmi pomáhá prolomit tento začarovaný kruh a zabránit hromadění práce. V tomto smyslu velmi pomáhá používat jasné rozvrhy a umístěné na místě, které je viditelné a zároveň uplatňovat strategii známou jako „spouštěče akcí“: aby pracovník, resp. Pracovník si zapamatuje začátek určitého úkolu tím, že jej udělá v konkrétním čase a na konkrétním místě: „Hned po obědě, ve společenské místnosti, půjdu do své kanceláře a poprvé zavolám klient“.

• Související článek: "Time management: 13 tipů, jak využít hodiny dne"

2. všímavost pomáhá

Cvičení všímavosti aplikované do každodenního života jsou velmi užitečný zdroj ke zmírnění úzkosti obecně a stresu souvisejícího s pracovním vyhořením konkrétně. Tyto meditativní praktiky pomáhají člověku zaměřit svou pozornost na přítomný okamžik a přijmout konstruktivnější pohled na práci, která má být vykonána, a její možnosti pro profesní rozvoj a osobní. Zatímco nejjednodušší cvičení všímavosti se lze naučit během několika minut samouky, nejúplnější vyžadují školení a pomoc od a instruktor.

• Mohlo by vás zajímat: „Co je všímavost? 7 odpovědí na vaše otázky

3. Je důležité nabízet vzdělávací programy v pracovním kontextu

Některé společnosti dělají chybu, když předpokládají, že jedinou věcí, o kterou pracovníci touží, je dostat mzdu na konci měsíce. Pravdou ale je, že práce je jen další součástí života a zaměstnanci ji tak vnímají; tím pádem, organizace se musí přizpůsobit těmto očekáváním nacházet stimulující a motivující zkušenosti v pracovním kontextua nabízí workshopy, kurzy atd.

Stejně tak se pracovníci mohou organizovat, aby se navzájem podporovali jako skupina a pomáhali vytvářet dobré klima práce a dokonce i vykonávání volnočasových aktivit nebo osobního a profesního rozvoje přestávka. Koneckonců, tato pouta s kolegy jsou také další stránkou světa práce, takže mohou být zdrojem motivace a uspokojení.

• Související článek: "13 typů učení: co to je?"

4. Musíte se přestat srovnávat s ostatními.

Ve světě práce je snadné upadnout do ultrakonkurenční dynamiky srovnávání se se zbytkem členů společnosti.. Toto je past, která generuje stres; Jako členové organizace sotva kdy máme úplnou představu o naší roli v ní a o tom, čím k ní přispíváme, a pokud staneme se tímto tématem posedlí, je pravděpodobné, že nedostatek informací o něm nás táhne k bezradnosti a neustálému stresu.

5. Udržujte pohodlný pracovní prostor

Fyzické nepohodlí se promítá do emočního nepohodlí. Pokud jsme zvyklí pracovat na špinavém nebo dokonce fyzicky nepohodlném místě, spojíme si tuto zkušenost s pojmem „práce“ jako celek, aniž bychom vědomi si toho, že zevšeobecňujeme na základě nepřímého faktu (který jako takový nevidíme, protože přispíváme k tomu, že vždy zůstává nad vodou z našich rutin práce).

Proto, jak pro mnohem lepší výkon a včasné dokončení všech čekajících úkolů a pro lepší pocit v práci, je důležité do našeho rozvrhu zařadit malé přestávky, abychom si uklidili, vyhodili nepotřebné věci (fyzické nebo digitální), uklidili atd.

• Související článek: "10 psychologicky zdravých každodenních návyků a jak je aplikovat ve svém životě"

Chcete vytvořit emocionálně zdravé pracovní prostory?

Pokud hledáte řešení pro společnosti, které zvyšují úroveň pohody a nasazení pracovníků, mindgram je pro tebe.

Jedná se o komplexní platformu podpory pro zaměstnance (a dokonce i pro jejich příbuzné), která prostřednictvím svých digitálních prostor nabízí skvělé rozmanitý obsah psychologické pomoci: skupinové rozvojové workshopy, možnost chatu s psychologem 24 hodin denně a 7 dní v týdnu podcasty o technikách všímavosti a relaxace, živé kurzy a workshopy o emočním managementu a lepší komunikaci, telekonzultace s akreditovaným psychoterapeutem-psychologem, chatování s nutričními specialisty, dětskými a dorostovými psychology a mentory podnikání a další.

Kromě toho je Mindgram zcela bezpečná platforma, která nabízí důvěrnost a anonymitu; S citlivými údaji se zachází v souladu s evropskými předpisy o ochraně soukromí (LOPDGDD) a spojení mezi systémy a uživatelem jsou šifrována pomocí síťového protokolu SSL.

Chcete-li se dozvědět více o tom, co může Mindgram nabídnout vašemu podnikání, kontaktujte nás.