Jak být sebevědomější v práci

Navzdory vzdělání, zkušenostem a pracovnímu výcviku má mnoho lidí v práci pocit, že něco není v pořádku. Je běžné, že se čas od času dostáváme do existenční krize a vidíme se jako totálně neschopní v tom, v čem máme být dobří nebo k čemu jsme byli vycvičeni.

Naše mysl si s námi často zahrává a někdy se cítíme velmi nejistě v profesi, kterou jsme si vybrali, což je situace, která nám nikdy neprospívá. Pocit nejistoty zvyšuje riziko neúspěchu a zároveň nás děsí a brání nám v přijímání ambiciózních rozhodnutí v zaměstnání.

Naštěstí, Na naší důvěře na pracovišti je možné zapracovat. Níže se proto podíváme na pár tipů, jak mít v práci větší sebevědomí.

• Související článek: "Psychologie práce a organizací: profese s budoucností"

Tipy, jak mít v práci větší sebevědomí

"Nikdy to nezvládnu", "Nejsem na to připravený", "Nejsem dobrý v této práci"... Řekli jste si někdy takové věci? Pokud ano, nebojte se, je to zcela běžné a pokud to jde, normální. Je jen málo lidí, kteří za celou svou profesní kariéru neměli žádný problém s bezpečností, nerespektovali nebo dokonce očerňovali své vlastní schopnosti. Ale přestože je to relativně běžné,

tento nedostatek důvěry a jistoty v práci může být velkou překážkou profesního rozvoje a využít všech dovedností, které určitě máme.

Dále se podíváme na to, jak mít v práci větší sebevědomí.

1. přestat honit důvěru

Je nemožné cítit se vždy sebevědomě, takže není nic zdravějšího, než se přestat honit. To je jako štěstí, neúnavně ho hledat, jediná věc, která nás roztrpčuje.

Naše míra důvěry kolísá, je nestabilní. Budou dny, kdy se budeme cítit jistější sami sebou, když pracujeme na tom, co se nám líbí, a druhými, kdy ne, jako například den, kdy se s námi kolega pohádá. Je to normální, nejsme studené stroje bez emocí.

Dokonce i velcí úspěšní podnikatelé, hollywoodské herečky a skvělí zpěváci v hudebním průmyslu přiznávají, že nejednou se cítili jako opravdoví selhání. Cítili, jak byla jejich sebedůvěra na zemi, a pak se vrátili do nebe a stali se úspěšnými lidmi, kterými jsou.

Z těchto důvodů se nesnažte být vždy sebevědomí a jisti sami sebou, nejde to. Také neustálé předstírání vysokého zabezpečení je vyčerpávající a frustrující. Čím více ho budete pronásledovat, tím více se budete cítit nejistě a nedůvěřivě, a také smutněji.. Je pravda, že na tom musíte pracovat, ale existuje mnoho zdravějších způsobů, jak této kvality dosáhnout, jako jsou body, které následují po tomto.

• Mohlo by vás zajímat: "Co je úzkost: jak ji rozpoznat a co dělat"

2. odvážit se jednat

Sebevědomí nezávisí na výsledku našich činů, ale na činech samotných. K tomuto závěru došel Richard L. Bednar a Scott R. Peterson, dva psychologové, kteří jsou odborníky na sebeúctu.

Sami to ukázali tím, že mluvili o případu pacientů. Když se jeden z nich nedostavil ke zkoušce poté, co strávil čas přípravou na tento test, cítil se hůř, než kdyby se na zkoušku dostavil a nakonec neuspěl.. To znamená, že hrdost na to, že jste to zkusili, by působila proti vlivu zklamání a smutku z toho, že jste zkoušku neudělali.

Sebevědomí se zvyšuje, když jednáme. Abyste tedy měli v práci větší sebevědomí, musíte zkoušet nové úkoly, zapisovat se do nových výzev, odvažovat se. Herectví, i když nakonec selžeme, je něco, díky čemu se cítíme jistější, sebevědomí, které nám dříve nebo později přinese úspěch.

• Související článek: „Jak vystoupit ze své komfortní zóny? 7 klíčů, jak toho dosáhnout"

3. Udržujte vítěznou pózu

Dr. Amy Cuddy provedla zajímavý experiment, ve kterém zjistila, že pokud byl někdo požádán, aby na dvě minuty zaujal silovou pózu, jejich hladina testosteronu se zvýšila a hladina kortizolu se snížila, slavný stresový hormon. To vše přispělo k tomu, že se cítil jistější a ochotnější riskovat.

Silovou pózou označujeme ty, které představují určitou dominanci. Bylo by to typické rozšíření těla, jak to dělají sportovci, když vyhrávají, se zvednutými pažemi, nafouknutým hrudníkem a zvednutou bradou.

Vysvětlení dr. Cuddyová je, že mezi myslí a tělem existuje obousměrná komunikace. Když jsme hrdí, odráží to naše držení těla. Pokud i když jsme smutní, zaujmeme vítěznou pózu, postupně se budeme cítit jistější.

• Mohlo by vás zajímat: "Osobní rozvoj: 5 důvodů pro sebereflexi"

4. Proměňte strach ve vzrušení

Strach a vzrušení jsou dvě různé emoce, ale s podobným biologickým základem, protože obě jsou způsobeny hormonem adrenalinem. Teoreticky by bylo možné jej využít k pocitu vzrušení místo strachu.

A tak se zdá, že studie provedená Dr. Alison Brooksovou prokázala. Tato výzkumnice rozdělila několik studentů do tří skupin a aby vyvolala úzkost, nařídila jim, aby provedli individuální prezentaci, zatímco je hodnotila porota.

První skupina nedostala žádné předchozí pokyny, zatímco druhá a třetí byli požádáni, aby nahlas zopakovaly „Jsem klidný“ a „Jsem nadšený“. Konečným výsledkem bylo, že studenti ve třetí skupině ti, kteří se pokusili interpretovat své nervy jako vzrušení spíše než strach, dopadli mnohem lépe.

Z toho všeho můžeme doporučit, že až budete příště čelit nějaké výzvě, zkuste myslet na to, že nervy nejsou strach, ale nadšení, nervy emocí. Určitě se budete cítit mnohem jistěji a budete dělat to, co jste navrhli, s větší touhou.

• Související článek: "Co jsou to osobní nejistoty a jak se s nimi můžete vypořádat?"

5. chovat se k sobě jako kamarádi

Co si říkáte, když se vám nedaří? Většina z nás je na sebe velmi tvrdá, říkáme si méně než povzbuzujeme věci jako "Jsi smolař!" "Často k ničemu", "Jsi k ničemu..." pokaždé, když uděláme něco špatně nebo to prostě nevyšlo dokonalost.

Řekli bychom totéž příteli? Pokud si ho chceme udržet po svém boku, samozřejmě ne. Když dobrý přítel udělá chybu nebo selže, zdaleka mu neříkáme, že je k ničemu, snažíme se ho utěšit a povzbudit, aby nepropadl depresi.

Nastal čas, abychom se k sobě chovali jako k dobrým přátelům. Řekněte si povzbudivé věci, povzbuďte nás tím, že nám řeknete, že všechno bude v pořádku, že dosáhneme svých cílů a že nemusíme propadat depresi, protože se některé věci pokazily, zní jednoduše, ale funguje to.

Sebe-soucit je schopen snížit nejistotu, stres a úzkost, stejně jako zvýšit počet pozitivních myšlenek, kterých není nikdy příliš. Ale velmi důležité: Soucit k sobě samému neznamená litovat sebe sama, ale chovat se k sobě jako k příteli, když se stane nebo selže něco špatného. Je to vědět, jak ocenit skutečnost, že jste se pokusili, místo abyste se trestali za to, že jste udělali chybu.

• Mohlo by vás zajímat: „Péče o sebe prostřednictvím praxe všímavosti a sebesoucitu“

6. jít na terapii

Nejúčinnějším způsobem, jak se vypořádat s nepohodlím kvůli komplexům a osobní nejistotě, je jít na psychologickou terapii. V konzultaci s psychologem nebo psychologem najdete vhodné nástroje pro zvládnutí svého emoce, osvojte si nový způsob života, který je více v souladu s vašimi hodnotami a zájmy, a naučte se jimi vyjadřovat asertivita.

Proto pokud hledáte služby psychologie, kontaktujte nás. Na PSiCOBAi Rádi vám pomůžeme osobně nebo online.