Narativní terapie: rychlá metoda, která změní váš život

Nikdy jste si nepřáli, abyste mohli svůj příběh úplně přepsat? Věděli jste, že je to možné? A nemusíte dělat tak drastické změny, ani cestovat časem. Narativní terapie vás naučí, jak na to.

Z psychoterapie existuje mnoho způsobů, jak se zaměřit na problém, poruchu nebo krizovou situaci; jedním z nich je vidět náš život jako soubor příběhů, které si každý den vyprávíme a podobně predisponují náš duševní stav (naše emoce, myšlenky, reakce na různé okolnosti). Nejste to vy, jsou to příběhy, které si vyprávíte.

• Související článek: "Osobní rozvoj: 5 důvodů pro sebereflexi"

Příběhy, které nám nedávají štěstí

Každý den se v našich myslích odehrává to samé jako ve filmu. Vyprávíme si spoustu příběhů. Mohou být krátké a jednoduché nebo dlouhé a složité, mohou to být drama, komedie, akce nebo horor. S tou zvláštností, že neidentifikovali jsme je jako příběhy nebo filmy, věříme, že jsou skutečné.

Vezměte si příklad úspěchu. Začali vám vyprávět příběh o úspěchu ve škole, když vám řekli, že musíte tvrdě pracovat, abyste měli dobré známky, protože když nedostaneš dobré známky, nemůžeš jít na univerzitu, nebo nedostaneš dobrou práci a nevyděláš peníze dost. Šťastný konec úspěšného příběhu je pak: stabilní zaměstnání, vysoká pozice ve významné společnosti a výdělek hodně peněz. Pokud tento cíl nesplníte, bude to vždy proto, že jste se dostatečně nesnažili.

Mnoho lidí vypráví tento příběh a pomohl jim dosáhnout jejich cílů. Setkávám se však s některými, kde se stále cítí ztracení, unavení a nedostateční. Navzdory dodržování pravidel úspěšného příběhu se necítí příliš úspěšní.

Vzal jsem si tento příklad, protože historie úspěchu se v současné době přepisuje a za posledních 10 let se naše vize úspěchu hodně změnila. Kdyby býval úspěch spočíval ve vydělávání peněz a možnosti nakupovat symboly prestiže (soukromá vozidla, móda, mezinárodní cestování, nejnovější technologie...) v dnešní době úspěch znamená mít volný čas, stabilní vztah, partu velmi dobrých přátel a Zdraví.

• Mohlo by vás zajímat: "O štěstí: co je to, co všichni hledáme?"

Vaše problémy se změní, když změníte své příběhy

Jak moc by se změnily vaše současné „problémy“, kdybyste si začali vyprávět další příběh o tom, co je úspěch? Totéž se děje se vztahy a manželstvími.

Například rozvod si stále spojujeme přímo s neúspěchem, protože šťastného konce, že „smrt nás dělí“, nebylo možné dosáhnout. Takže, kdo nedosáhl tohoto bodu ve svém manželství, selhal ve svém milostném příběhu.

Ale co kdybychom si řekli další příběh o rozvodu a konci vztahu? Místo toho, abychom řekli „přes veškerou snahu a pokusy jsme nedokázali držet pohromadě a překonat naše rozdíly“, mohli bychom říci „měli jsme odvahu rozhodnout se manželství, ale po nějaké době, která nás mnohému naučila, chceme jít kupředu a nyní máme odvahu být upřímní a přiznat si, že potřebujeme ve svém životě změnu. životy“. Potom rozvod přestane být válečným příběhem, který skončí tím, že svět padne popelem který musí každý začínat od 0, ale místo toho se stává novým výchozím bodem pro oba strany.

Co je pro tebe úspěch a co neúspěch? Jaké jsou vaše příběhy o úspěchu a neúspěchu? Možná to, co chcete, je dosáhnout šťastného konce příběhu, který v tomto okamžiku vašeho života již nedává příliš smysl.

• Související článek: "6 omezujících přesvědčení a jak nám každodenně škodí"

Jak to funguje v terapii?

Většina lidí, kteří chodí na terapii, přichází s velmi konkrétním příběhem. Mnohokrát jsou to velmi bolestné příběhy a záměrem narativní terapie není popřít utrpení. Utrpení v daném okamžiku je skutečné, příběhy, které ho vytvářejí, nemusejí nutně být.

Řekněme, že člověk chodí na terapie proto, že moc neví, co se svým životem, vždy se snažil řídit „pokyny“, ale má pocit, že se mu nic nedaří, dělá pro ostatní hodně, ale nakonec prohraje, bojí se znovu udělat chybu a cítí stagnující. Jako výsledek špatně spát, cítit se v depresi, užívat si věcí méně a méně a propadat se do spirály nesmyslnosti. Během terapeutických dialogů sdílí své „příběhy“:

• "Byl jsem velmi rozpustilé dítě, svým rodičům jsem byl vždy na obtíž, protože jsem svými žerty přerušil jejich důležitou práci."
• "Nikdy jsem nebyl moc dobrý student."
• "Myslím, že nemám moc rozumu říkat věci."
• "Jsem velmi citlivý, jsem rychle podrážděný"...

To jsou smysluplné příběhy pro tuto osobu a nutí vás snažit se s nimi bojovat celý život. Možná se bojí, aby nebyl na obtíž, a proto vždy čeká, až mu ostatní řeknou, co chtějí a co preferují, aby obtěžovat je svými vlastními nepodstatnými potřebami nebo neradi telefonovat ostatním, protože nechtějí obtěžovat. Hodně energie tedy zaměřuje na kontrolu svého chování s ostatními, protože se bojí udělat něco nevhodného. Nakonec dělá hodně pro to, aby zakryl své domnělé „nevýhody“, a jen velmi málo pro to, aby uplatnil své přednosti, a to vše jen proto, aby si řekl, že je „obtěžující“.

• Mohlo by vás zajímat: "Kognice: definice, hlavní procesy a fungování"

Výzvou je poznat příběhy možností

Když známe pozadí a dominantní historii člověka, můžeme nyní společně poznávat a konstruovat další historie. Nejde o vymýšlení světa fantazie, ale o změnu ohniska pozornosti, který je o deficitu a jeho posouvání směrem ke zdrojům a k jiné realitě.

Konzultant v mém příkladu viděl, že byl od malička na obtíž, protože to byl příběh, který mu vyprávěli jeho rodiče. Ale je tu další (skutečnější) příběh: Co by se změnilo, kdybychom řekli, že querentovi rodiče byli jen velmi zaneprázdnění lidé s málo penězi? vnímavost k potřebám dítěte a ve stresu a indispozici mu řekli, že problém je on (pozn.: děti vždy věří, že oni jsou problémy)?

A nový příběh by byl: „Nebyl jsem problém, byl jsem dítě s potřebami a moji rodiče si neuspořádali priority natolik, aby se o mě postarali. Nejsem na obtíž, jsem člověk s potřebami.“

Jak je vidět, úplně změnit scénář. S tímto příběhem může být konzultant najednou zvědavý na jejich potřeby, může říci:

• "Mám právo vyžadovat věci i pro sebe."
• "Chci vědět, co chci dělat."
• "Dokážu zpochybňovat, pochybovat, oponovat tomu, co mi říkají ostatní."

Člověk tak ve své situaci přebírá novou roli, uvědomuje si, že má vliv na své problémy a může sama změnit vyprávění.

• Související článek: „10 denních návyků, které zlepšují vaši emoční rovnováhu“

Všechno se dá zpochybnit

V naší mysli je mnoho věcí, o kterých věříme, že jsou pravdivé: o nás samých, o ostatních lidech, o světě, budoucnosti atd. Jediná pravda je, že zpochybnit se dá všechno. Můžeme si vyprávět úplně jiné příběhy o stejném životě. Příběhy možností, které zdůrazňují naše úspěchy, osobní hodnoty, práva a priority.

Všichni máme tyto alternativní historie; Najít je sami není tak snadné, ale jakmile je objevíte, je těžké je ignorovat. Narativní terapie vychází z předpokladu, že nás příběhy formují a proměňují. Když se příběh změní, změní se i problém a my si můžeme vybrat, kterým příběhům chceme věřit. Terapie nemusí být dlouhý proces a změna vyprávění několika příběhů může mnoha lidem stačit.