8 nejdůležitějších aspektů pro rozvoj asertivity

Asertivita je mnohem víc než jen způsob komunikace; umožňuje nám udržet si vyvážené sebevědomí, umožňuje nám využívat příležitostí, které se nám na cestě objevují, a také usnadňují předcházení nedorozuměním a konfliktům ze strany ostatních (často způsobených tím, že jim neříkají to důležité počasí).

A například vědět, jak říkat ne, je dovednost s mnohem více psychologickými důsledky, než se na první pohled zdá; a totéž platí o odvaze udělat krok a požádat o povýšení v práci, bránit se nespravedlivé kritice nebo nepřijmout nevýhodnou dohodu.

V tomto článku zhodnotíme hlavní klíčové aspekty, na kterých lze pracovat pro rozvoj asertivityv soukromém i profesním životě.

• Související článek: "Asertivita: 5 základních návyků pro zlepšení komunikace"

Co to znamená aplikovat asertivitu na vztahy?

Asertivita je základním pojmem jak ve světě sociální psychologie, tak v aplikované oblasti ve světě organizací, obchodní komunikace a řízení týmu. Je to schopnost aplikovat strategie používané k vyjádření důležitých myšlenek nebo názorů ve správný čas.

aniž by strach z způsobení nepohodlí nebo vytvoření relativně intenzivní emocionální reakce vedl ke zmatené zprávě, příliš „vymyšlené“, nebo dokonce neříkat nic a nechat ten rozhovor na jindy (upadající do prokrastinace).

Na druhé straně v asertivitě existuje zdravá rovnováha mezi hájením zájmů svých nebo týmu či organizace, do které člověk patří, na jedné straně a respektování zájmů a způsobu jednání partnera. Z tohoto důvodu není asertivní pouze o sdělování něčeho jednostranně, bez obav o to, jak se bude cítit ten, kdo poslouchá nebo čte, co říkáme; to také znamená, že se to přizpůsobí jejich osobnosti, jejich očekáváním nebo dokonce jejich kulturním zavazadlům, ale aniž bychom to nechali jako záminku k tomu, abychom se oklamali a nesdělovali, co bychom skutečně měli komunikovat.

V současné době existuje mnoho studií, které odrážejí, jak užitečné je být asertivní: umožňuje včas zabránit vzniku konfliktů, pomáhá postupovat profesně a obhájit vlastní kandidaturu na pozici, ztěžuje vymanění se z toxických vztahů, je klíčovou součástí dovedností vyjednávání atd Naštěstí také asertivitu lze trénovat učením, a proto je v mnoha případech jednou z dovedností umocněných v psychoterapeutických procesech tím, že pomáhá pacientům pacientům, aby čelili svým obavám a aby je jejich sociální prostředí podporovalo od ostatních, a ne překážky přidán.

• Mohlo by vás zajímat: "10 základních komunikačních dovedností"

Co dělat pro rozvoj asertivity?

Jak jsme předpokládali, asertivitu lze trénovat v rámci psychoterapie (pokud to pacientův problém vyžaduje) a ve skutečnosti lze účinným způsobem, jak v tomto ohledu dosáhnout pokroku, je jít k psychologovi, abyste měli prospěch z personalizované léčby profesionálů, kteří jsou odborníky na chování člověk. Nyní existuje několik klíčových nápadů a strategií, které vám také mohou pomoci samostatně pracovat na asertivitě. Podívejme se, jaké to jsou.

1. Naučte se ovládat čas

Pokud si nestanovíme časové odkazy, je pro nás velmi snadné neuplatňovat dostatečnou asertivitu a že nakonec důležité rozhovory znovu a znovu odkládáme. Proto je klíčové stanovit si termíny a vědět, jakou prioritu dát každé věci, kterou komunikujeme.

2. Rychle rozpoznat sebesabotující myšlenky

Velkými nepřáteli asertivity jsou sebesabotující myšlenky, nápady, které do nás přicházejí mysl, když začneme pociťovat stres nebo úzkost z vyhlídky, že něco uděláme a že my nabídka výmluvy, abychom se oklamali a nepřešli od tužeb k činům.

• Související článek: "Co jsou pastové myšlenky a jak jim předcházet?"

3. Vědět, jak se spojit s minulými uspokojivými zkušenostmi spojenými s asertivitou

Pro asertivní komunikaci je důležité sebemotivovat se tímto směrem, a to je velmi užitečné mějte na paměti vzpomínky na situace, kdy jsme, i když jsme se báli něco říct, nakonec ten krok udělali a naše situace se výrazně zlepšila.

4. Učit se z chyb

Na druhou stranu je také důležité vědět, jak odhalit situace, ve kterých jsme nebyli dostatečně asertivní, a analyzovat problematické důsledky, které to vyvolalo, abychom zabránit tomu, aby se něco podobného opakovalo.

• Mohlo by vás zajímat: "Jak se poučit z chyb: 9 účinných tipů"

5. Rozvíjejte dobré analytické schopnosti

Pro asertivní komunikaci je nezbytné umět rozdělit na menší části co myslíme si, že bychom měli říci, abychom vybrali ty nejrelevantnější prvky, kterým bychom se měli věnovat přednost a zabránit tomu, aby zůstali bez povšimnutí při vydávání naší zprávy.

6. projevit empatii

Jak jsme viděli, asertivita také zahrnuje schopnost přizpůsobit zprávu, aniž by si nechala vzít informace. důležité nebo vést k nedorozuměním při respektování partnera a pokud možno se mu vyhýbat cítit se špatně Proto je klíčové rozvíjet empatii; nejen z etického hlediska, ale také proto, že to, co druhý vykládá z našeho postoje a našich záměrů, může také modifikovat jeho výklad toho, co říkáme.

7. cvičit sebeobsluhu

Abychom byli asertivními lidmi, musíme obecně dodržovat strategie a rutiny péče o sebe. Je těžké hájit naše názory a zájmy pokud se opustíme v jiných aspektech života.

8. Vědět, kdy vyhledat pomoc

V některých případech, kdy je ve hře mnoho emocí a situace nás kvůli nim zahltí složitosti, k rozvinutí potřebné míry asertivity může být nutné se uchýlit psychoterapie.

A právě tím prochází část schopnosti projevit se asertivně předpokládejme, že se jedná o schopnost, která se vyskytuje na různých úrovních: není to otázka mít nebo nemít asertivitu. Z tohoto důvodu v některých pro nás velmi důležitých případech, jako je normalizace rodinných vztahů nebo rozbití vztahu s partnerem popř. přátelství, které se stalo toxickým, může být nejlepší mít odbornou podporu, abyste se dostali ze smyčky sebeklamu a strachu z darování krok.

• Související článek: "Chci opustit svého partnera a nemůžu"

Hledáte služby profesionální psychologické pomoci?

Pokud chcete mít podporu týmu psychologů s desítkami let zkušeností, kontaktujte nás.

Na Psychologické centrum Cepsim Pracujeme s dospělými, dospívajícími, rodinami a páry a nabízíme osobní setkání v rámci našich konzultací umístěných v Madridu a také prostřednictvím online terapie.