Jak překonat rozchod páru ze zlepšení našeho sebevědomí

Rozchody v páru jsou ve většině případů emocionálně bolestivou zkušeností, i když jsme to my, kdo se rozhodl tento vztah ukončit; Proto není málo lidí, kteří se pár týdnů po absolvování psychoterapie rozhodnou navštěvovat.

Často je však přehlíženo to, že tyto druhy zážitků nejsou jen něčím, kvůli čemu se cítíme špatně a co musíme rezignovat na to, abychom prošli, když tato okolnost nastane; je to také zkušenost, ze které se můžeme učit a která nám dokonce může poskytnout prvky, abychom jako lidé rostli a měli lepší vztah k sobě samým. Proto zde budeme mluvit o jak můžeme z procesu překonání rozpadu vztahu udělat také proces zlepšování sebevědomí.

• Související článek: "6 typů emoční závislosti: co to je?"

Jaký je vztah mezi vztahy a sebeúctou?

Začněme definováním pojmu sebeúcta. Sebeúcta je kombinací myšlenkových vzorců, které Vedou nás k tomu, abychom se viděli určitým způsobem a cítili se specifickým způsobem s tímto pojetím „já“. které si z něj v mysli vytváříme. Jinými slovy, sebeúcta je kombinací myšlenek a přesvědčení, ze kterých se skládáme obraz naší vlastní identity a soubor emocí a pocitů, které s tím spojujeme identita. Proto má část, kterou lze vyjádřit slovy, a část, která je emocionální povahy a kterou pouze přímo prožíváme my sami.

Jak souvisí naše sebevědomí s tím, že prožíváme vztah? Prostřednictvím těchto psychologických procesů:

• Vztah jako pár mění naše priority a naše hodnoty (přizpůsobit se společnému životu s jinou osobou, která je pro nás důležitá).
• Naše sebevědomí je živeno srovnáváním, které provádíme mezi našimi činy a hodnotami, které máme jako reference.
• Skutečnost, že spolu žijeme nebo se hodně stýkáme s partnerem, vytváří vizi, kterou o nás mají ovlivňovat to, jak se vidíme, dávat nám nápady, postřehy o tom, jak vypadáme a jak se chováme, atd.
• Život v páru nás vede k tomu, abychom si osvojili životní styl, který je poněkud odlišný od toho, který bychom vedli, kdybychom to nedělali měli jsme partnera a tento způsob života ovlivňuje to, co děláme a co se o sobě učíme oni sami.

• Mohlo by vás zajímat: "Opravdu víte, co je sebeúcta?"

Psychologické pouto s velkým potenciálem

Jak jsme viděli, sebeúcta není psychologický prvek, který v nás vzniká izolovaně od toho, co nás obklopuje; je to ovoce procesu interakce mezi námi a zbytkem světa, a ve kterém nejvíce pro nás důležité myšlenky, které jsme si osvojili prostřednictvím vzdělávání, informace přenášené prostřednictvím hromadných sdělovacích prostředků a internet atd A to samozřejmě znamená naše partnerské vztahy mají také významný vliv na to, jak sami sebe vidíme a jaký máme pocit z vlastní identity, pro lepší nebo horší.

Tím, že máme partnera, který nás podporuje, nám pomáhá uvědomovat si naše kvality pozitivní a přiměje nás vidět, jak se můžeme poučit ze svých chyb, bude to faktor, který nás vyrovná sebevědomí.

A naopak, pokud se zapleteme do škodlivého vztahu, neustálé vystavování se tomuto typu nespravedlivé kritiky a/nebo vlivu někoho, kdo pouze zdůrazňuje naše nedokonalosti a ne naše úspěchy, také nás to učiní příliš drsnými, pokud jde o oceňování sebe sama.

Nemluvě o případech, kdy k autentickému psychickému týrání dochází během měsíců nebo let, což je něco, co produkuje zmatek na duševním zdraví lidí: například pokusy o emocionální manipulaci prostřednictvím toho, co je známo Co plynové osvětlení vede mnoho obětí k pochybnostem o jejich vlastní schopnosti porozumět tomu, co se kolem nich denně děje (něco, co je zneužitý zneužívající k nasycení dynamiky závislosti a vždy mít autoritu v vztah).

Ale naštěstí existence tohoto spojení mezi sebeúctou a vztahy znamená, že i když jste se dostali z velmi škodlivých námluv nebo manželství, můžeme využít krize způsobené roztržkou abychom znovu vybudovali způsob, jakým se vidíme a jak si sami sebe ceníme... I když si začneme užívat vyrovnanější a stabilnější sebeúctu, než jakou jsme měli před zahájením tohoto vztahu. Podívejme se, jaké jsou psychologické pilíře, na kterých je tento proces založen.

• Související článek: "Osobní rozvoj: 5 důvodů pro sebereflexi"

Klíč ke zlepšení sebevědomí po rozchodu

To jsou hlavní myšlenky, ze kterých vychází psychoterapie pomáhat lidem, kteří kromě bytí procházejí špatným obdobím kvůli rozchodu, cítí, jak je na tom jejich sebevědomí zranitelnost.

1. Více prostoru pro vytvoření vlastního vyprávění o tom, co se stalo

Roztržka usnadňuje vypracování vlastní interpretace toho, co jsme zažili, aniž bychom se neustále vystavovali názorům a pohledům druhého člověka (které nemusí být špatné, ale vycházejí z referenčního rámce a hodnot odlišných od našich). To vám pomůže lépe porozumět našim vlastním činům, našim emocím a pocitům přítomným ve vztahu i při rozchodu a být více chápající sami se sebou.

Musíme však mít na paměti, že prostý fakt, že nemáme partnera a čas, nezajistí, že tento potenciál využijeme; musí být aplikovány strategie a sebepoznávací cvičení, jako je rutinní psaní poznámek do deníku emocí.

• Mohlo by vás zajímat: "Vztahy Liana: co jsou a jak nás emocionálně ovlivňují"

2. Opětovné uznání tady a teď

Rozchod páru znamená ztrátu účasti důležité osoby pro nás v našem každodenním životě, alespoň tak, jak jsme to plánovali v době, kdy vztah. To však také znamená, že máme více času pro sebe a konkrétně pro spojení s přítomným okamžikem aniž by podléhali napětí z určitých plánů do budoucna jako pár, určitých očekávání a požadavků na udržitelný společný život atd.

To nám pomáhá znovu se naladit na naše zájmy a rozvíjet dovednosti a koníčky, které nám umožňují lépe vidět, v čem jsme dobří, ale také nám umožňují využít této fáze. přestat tolik myslet na budoucnost a pochopit, jak jsme se k tomu okamžiku dostali, což nám umožňuje poučit se z chyb, místo abychom jen trpěli jejich následky, aniž bychom chápali, co stalo se to.

V tomto smyslu je všímavost velmi cenným zdrojem., protože nám pomáhá soustředit naši pozornost na přítomný okamžik, vzdát se opakujících se myšlenek, starostí, kterými jsme byli nedobrovolně se krmíme dny nebo týdny a pomáhá nám soustředit se na to, co se s námi děje, aniž bychom tomu přikládali větší důležitost opravdu má. Tento proces psychického „resetu“ nám pomáhá čelit našim problémům a potřebám mnohem konstruktivnějším způsobem.

• Související článek: „Co je všímavost? 7 odpovědí na vaše otázky

3. Dává nám příležitost přestat se cítit tak zranitelní tím, že se poučíme z chyb.

I když jsme prošli zničujícím vztahem, tato fáze po rozchodu nám pomáhá ohlédnout se zpět a identifikovat ty „červené vlajky“, které byly spojeny s problematickým chováním druhé osoby a/nebo nás samotných; známky toho, že to, co se děje, jen zhoršuje vztah. Fakt vědomí, že jsme schopni identifikovat tyto začátky v jejich prvních projevech a zabránit jejich ovlivnění, může být zažíváme jako osobní průlom (a v mnoha případech nám uvědomuje, že jsme lépe připraveni setkat se s ostatními lidé).

• Mohlo by vás zajímat: "Jak se poučit z chyb: 9 účinných tipů"

4. Všímat si toho, jak jsme schopni zpracovat nepohodlí, je samo o sobě posilou pro sebeúctu

Ačkoli je zpočátku velmi běžné pociťovat silnou úzkost a závratě, když si všimnete, že tento vztah skončil, skutečnost Uvědomění si toho, jak jsme schopni tomuto nepohodlí čelit a jak jej zvládat, je, pokud to děláme správně, zkušenost se zlepšením sebeúcty: to, co se dříve zdálo nemožné, se stalo něčím, co jsme integrovali do naší identity a že i když to může během prvních měsíců způsobovat určitou bolest, víme, že se máme čím dál lépe přijmout to a začlenit to do našich vzpomínek, což je známkou naší schopnosti se s tím vyrovnat krize.

• Související článek: "Odolnost: definice a 10 návyků, jak ji zlepšit"

Chcete překonat pauzu od odborné psychologické podpory?

Pokud chcete zahájit proces psychologické terapie, abyste otočili stránku po bolestivém rozchodu partnera nebo k překonání jakékoli jiné formy emocionálního nepohodlí, zvu vás, abyste se spojili se mnou.

Jsem psycholog s více než 12letou profesní praxí v oboru a nabízím individuální sezení osobně nebo online prostřednictvím videohovoru. Kromě toho můžeme také pracovat z 8týdenních kurzů MBSR Mindfulness na zlepšení sebeúcty a sebevedení.