Musím mít pořád starost

Není žádnou záhadou, že život je plný výzev, situací, které nás mohou přimět čelit emocionálním vzestupům a pádům a které kvůli potřebě řešit problémy v tom, co nás obklopuje, přidávají potřebu vědět, jak zvládat své emoce, abychom neupadli do dynamiky sebesabotáž.

Bohužel, to druhé se často stává lidem, kteří to vždy cítí je třeba se připravit na nejhorší, i když neexistují žádné objektivní náznaky, že se stane něco špatného nastat. "Vždy musím mít důvod k obavám": Toto je fráze, která je často slyšet v psychoterapeutických konzultacích a která pomáhá pochopit mechanismy strachu a úzkosti. Podívejme se, z čeho se tento fenomén skládá a jak se s ním vypořádat.

• Související článek: "Co je úzkost: jak ji rozpoznat a co dělat"

co jsou starosti?

obavy jsou myšlenkové vzorce, ve kterých je pozornost člověka zaměřena na významný problém, něco, co nás ovlivňuje. Je součástí adaptačních strategií, které nám umožňují řídit abstraktní myšlenky, abychom je mohli předvídat problémy a dávat jim řešení, dokonce vytvářet složité plány, které zahrnují komplikované a velmi koordinovaný.

Obava je myšlenka, která se v mysli vynořuje automaticky a vyvolává u subjektu, který ji cítí, pocit nepohodlí. Tímto způsobem vidíme, jak jeho vzhled nezávisí na vůli jednotlivce a je tedy obtížně ovladatelný. Lze je považovat za normální nebo běžné reakce na určité situace, které je mohou aktivovat, napomáhat zůstaňte ve střehu a soustřeďte se na problém, pokud jeho přítomnost neovlivní funkčnost systému předmět.

A jde o to, že díky obavám zůstává naše pozornost upřena na ty potřeby, které je třeba pokrýt nebo problémy, které je třeba zvládnout; samy o sobě nám neposkytnou řešení. A někdy zažíváme starosti jen tak, past na naši pozornost, překážka, která nám brání v postupu.

Obavy tak mohou být funkční a pomáhají nám být ve střehu před událostmi, které se mohou stát a které mohou dostat do nepříjemné situace, ale mohou být i patologické, ovlivňující funkčnost subjektu a generující nepohodlí. Věříme, že obavy jsou patologické, když se příliš opakují a když problém, který nám představují, je velmi nepravděpodobný (pravděpodobnost, že se to stane, je velmi nízká).

• Mohlo by vás zajímat: "Co jsou to pastové myšlenky a jak jim předcházet?"

anticipační úzkost

Za tendencí vždy vypadat znepokojeně se obvykle skrývá předvídavá úzkost. V takových případech již člověk zažívá stav psychického rozrušení, který se formuje prostřednictvím poněkud svévolných myšlenek: nepohodlí je vyjádřeno vzájemným spojováním myšlenek dostupných v mysli daného člověka. Proto vzniká pocit, že i když to, co člověka znepokojovalo, realita vyvrátí, rychle se objeví a automaticky převezme další starost.

Anticipační úzkost spočívá v přítomnosti obav, negativní myšlenky o budoucích událostech, které se posilují. Jinými slovy, člověk rozvíjí úzkost z představy, že je v situaci vyvolávající úzkost, díky čemuž je tato zkušenost stále více konsolidovaná. Je běžné, že jedinci, kteří prezentují tento typ úzkosti, projevují dříve nepohodlí nejistota, přemítání negativních myšlenek a používání úzkosti jako „výmluvy“, ke které se nepohnout akce.

Některé ze zkušeností spojených s anticipační úzkostí jsou:

• Bolesti hlavy
• Tendence jíst bez hladu
• Opakované pohyby na kůži: škrábání, tahání za vlasy atd.
• Pocit, že je těžké dýchat
• zvýšená srdeční frekvence
• pocení
• Ve velmi těžkých případech nevolnost

Ačkoli anticipační úzkost není diagnostickou kategoriíprojevuje se u různých poruch, zejména těch, které jsou spojené s úzkostí. Z tohoto důvodu a se záměrem zlepšit život subjektu se v psychoterapii používají techniky k jeho zmírnění.

Tímto způsobem se jedinci s tímto typem úzkosti nemohou vyhnout myšlence, že se stane něco špatného, ​​to znamená, že se nemohou přestat bát budoucích událostí. Vypadají takto patologické obavy, které doznívají v subjektu, který je nemůže ovládat a cítí neustálou potřebu se znepokojovat. K překonání této malátnosti je proto nutné prolomit začarovaný kruh anticipační úzkosti v její nejvíce dysfunkční podobě.

• Související článek: „Anticipační úzkost: příčiny, příznaky a terapie“

Jak se vypořádat s anticipační úzkostí

Anticipační úzkost, ačkoli není sama o sobě považována za poruchu, je obtěžující a vyvolává u subjektu, který jí trpí, nepohodlí. Z tohoto důvodu existují různé techniky, jak se pokusit jej ovládat nebo snížit účinky, které generuje. Stejně jako v jakékoli jiné duševní změně, pokud jsme ohromeni situací a přemůže nás Nejlepší možností je obrátit se na odborníka, který nám pomůže problém vyřešit a zlepší kvalitu našeho života. život.

Níže se zmíníme o některých strategiích, které mohou být užitečné ke snížení nepohodlí, které s sebou nese anticipační úzkost.

1. Relaxace

Relaxační techniky, jako je brániční dýchánímohou pomoci jak ke snížení napětí a tělesného, ​​fyzického nepohodlí, tak ke snížení či kontrole starostí. Pokud je subjekt uvolněný, sníží to úzkost, stejně jako neustálé a opakované myšlenky na možnost výskytu negativních událostí.

• Mohlo by vás zajímat: "6 jednoduchých relaxačních technik pro boj se stresem"

2. Zkontrolujte obavy

Jednou z nejúčinnějších strategií je pokusit se obavy vyvrátit. Jak jsme řekli na začátku, ve většině případů jde o patologické obavy jsou spojeny s nízkou pravděpodobností výskytu. Z tohoto důvodu, pokud budeme hledat informace o tom, jak je pravděpodobné, že se naše obavy naplní, bude to přímý způsob, jak čelit negativnímu myšlení a snížit nepohodlí, které nám způsobuje.

3. všímavost

Dobrých výsledků dosahuje také všímavost nebo plné uvědomění. Technika spočívá v soustředění pozornosti na přítomnost, žít tady a teď, aniž bychom posuzovali myšlenky, které k nám přicházejí. Vidíme tedy, jak tyto strategie mohou pomoci snížit pozornost na události nebo možné události v budoucnosti a zaměřit se na přítomnost.

• Související článek: „Co je všímavost? 7 odpovědí na vaše otázky

4. vyrovnat se s nejistotou

Další pozoruhodnou charakteristikou subjektů s patologickými nebo anticipačními obavami je nepohodlí způsobené nejistotou a neschopností vědět, co se stane. Nejlepší způsob, jak snížit strach z tohoto nedostatku znalostí budoucnosti, je čelit tomu, kousek po kousku, a odolávat nepohodlí. Budeme se snažit být flexibilnější, jednat, aniž bychom měli vše naplánované, počínaje méně důležité postupně přijmout, že nebudete moci vědět vše, co se stane, a tolerovat nejistota.

5. Rozptýlit se jinými stimulujícími aktivitami

Chcete-li omezit negativní myšlenky nebo obavy neměli bychom se snažit blokovat jeho vzhled, protože tímto způsobem budeme moci pouze zvýšit vliv starostí. Mnohem efektivnější je pokusit se rozptýlit a změnit zaměření naší pozornosti; to znamená, že pokud zůstaneme soustředěni na úkol, činnost, jakýkoli jiný podnět než naše starosti, mnohem snáze ubudou.