Sebeúcta: jak ji lze léčit v psychoterapii

Sebeúcta je základním základem psychické pohody lidí. Proto je jedním z nejdůležitějších aspektů většiny psychoterapeutických procesů.

V tomto článku Uvidíme, jak se z psychologické terapie pracuje se sebeúctoua v jakém smyslu to prospívá pacientům.

• Související článek: "4 typy sebeúcty: ceníte si sami sebe?"

Složky sebeúcty

Sebeúcta je hodnocení, které děláme sami sebe. Můžeme ho syntetizovat v těchto pěti „autech“, jeho součástech a součástech:

1. sebepoznání

Skládá se v vědět, jaké jsou vaše vlastnosti, vaše slabé stránky, silné stránky, potřeby…

2. sebehodnocení

Jakmile budete mít své vlastnosti jasné, dotkněte se uvidíte, jak si jich vážíte, to znamená, ať už v pozitivním nebo negativním smyslu, obecně řečeno.

3. sebepřijetí

Jsou věci, které na sobě můžeme a chceme změnit jiné, které se nám nemusí líbit a musíme je přijmout takové, jací jsou.

4. sebeúcta

Je to předchozí krok ke zdravému sebevědomí. je o hledat naše blaho, naplňovat naše potřeby a chovat se k nám s láskou, kterou si zasloužíme.

5. pozitivní sebevědomí

Vychází ze všech předchozích bodů a z toho, že hledáme zdravé sebevědomí, tedy takové, které není ani příliš nízké (podcenění), ani vysoké (narcismus) ani podmíněné (milovat se, pokud dosáhneme určitých úspěchů a pokud ne) pohrdat námi). Zdravé sebevědomí je bezpodmínečné.

Co rozumíme vyváženou sebeláskou?

Zdravé sebevědomí lze definovat jako pozitivní postoj k sobě samému, založený na realistickém sebeobrazu, který souvisí s tím, kým skutečně jsme. Znamená to přijmout nás bezpodmínečně, bez tohoto přijetí v závislosti na dosažení určitých úspěchů nebo hodnocení jiných lidí a starat se o naše potřeby a osobní blaho. Ovlivňuje to také to, zda máme uspokojivý vztah se zbytkem.

Je třeba ji odlišit od nízkého sebevědomí, při kterém se zkresleně hodnotíme negativněji, než si zasloužíme, a od narcistické sebevědomí, kdy má člověk tendenci se přeceňovat, nebo podmíněné sebevědomí, které závisí na dosažení určitých úspěchy.

Zdravé sebevědomí si můžeme představit jako vyváženou škálu mezi naším „skutečným já“, souvisejícím spíše se sebepojetím, tedy tím, jak se vidíme, a naším „ideálním já“, které odkazuje na to, jak bychom chtěli být.

Toto „ideální já“ reaguje na naše „potenciální já“, takže musíme být opatrní, protože je důležité mít cíle a touhu se zlepšovat, ale není to Je vhodné mít příliš vysoké sebenároky, protože jich nedosáhneme, nebo pokud ano, budeme trpět, když přestaneme. Udělej to.

Dá se v terapii zapracovat na sebevědomí?

Navzdory skutečnosti, že sebeúcta byla do značné míry vytvořena v našem dětství a mládí, Je to něco, na čem se dá v dospělosti pracovat pomocí psychologické terapie. Ve skutečnosti je to jeden z hlavních požadavků, které dostáváme v naší kanceláři, Psychologové Mariva.

Když pracujeme na sebeúctě v psychoterapii, děláme to tak, že zasahujeme do každého z 5 základních prvků, které jsme zmínili, a poskytujeme nástroje v těchto oblastech:

1. kognitivní oblasti

Role myšlenek je prvořadá, jedním z hlavních cílů terapie je uvolnění „měla by“, které bychom měli vnucujeme, tedy vlastní požadavky, stejně jako zkreslená přesvědčení, o kterých můžeme mít sebe.

je o zvrátit všechny ty destruktivní a zkreslené myšlenky které o sobě vedeme v sebedialogu, který si většinou neuvědomujeme.

2. behaviorální oblast

V této oblasti pracujeme mimo jiné na nácviku asertivních práv, sociálních dovedností, zdůrazňujeme důležitost plnění příjemných úkolů... Obecně platí, jde o to, aby se člověk naučil postarat se sám o sebe a také, aby zažil větší pocit užitečnosti.

Na druhou stranu jsou sociální vztahy velmi důležité pro vytváření zdravého sebevědomí, a proto se zvyšuje kvalita komunikativních a vyjadřovacích dovedností.

3. emoční oblast

Je důležité pěstovat sebesoucit, pracovat na svých emocích a analyzovat, jak sami sebe vidíme (skutečné já) a jak bychom chtěli vědět (ideálně já), když se snažíme vyvážit toto měřítko, které je obvykle velmi nerovný.

Budeme podporovat emoce laskavosti, protože pokud na sebe dokážeme být hodní... proč ne se sebou?

• Mohlo by vás zajímat: "8 typů emocí (klasifikace a popis)"

Tak... Mohl bych si zlepšit sebevědomí, kdybych šel k psychologovi?

Odpověď na otázku, zda lze v terapii zlepšit sebevědomí, je jednoznačně ano. Ve skutečnosti, jak jsme zmínili, je to od té doby jeden z hlavních požadavků v naší praxi ve Valencii pokud je sebevědomí nízké, člověk se necítí dobře a vzniká značné utrpení což může dokonce způsobit rozvoj úzkosti, špatnou náladu, poškodit sociální a/nebo partnerské vztahy atd.

Práce na sebevědomí je proces, který, přestože má těžkou část, je velmi obohacující pro člověka, který jím prochází, i pro terapeuta, který je doprovází. Tento proces začíná adekvátním psychologickým vyšetřením znát konkrétní problém daného člověka a jaké techniky jsou pro něj nejvhodnější. Používání těchto technik nadále končí, když je dosaženo velkého zlepšení sebevědomí, o které je třeba nadále pečovat, stejně jako byste se starali o svůj nejcennější majetek.

Pokud o tom přemýšlíte, je to jako každá jiná láska. Musíte umět milovat, eliminovat toxické vztahy, a když objevíte zdravou lásku, musíte se o ni dál starat Proč to neudělat se sebeláskou?

Bibliografické odkazy:

• Baumeister, R. F.; Campbell, J. D.; Kruger, J. YO.; Vohs, K. d. (2003). Způsobuje vysoké sebevědomí lepší výkon, mezilidský úspěch, štěstí nebo zdravější životní styl? Psychologická věda ve veřejném zájmu. 4 (1): 1 - 44.
• Marsh, H.W. (1990). Kauzální uspořádání akademického sebepojetí a akademického úspěchu: Vícevlnná analýza podélné dráhy. Journal of Educational Psychology. 82 (4): 646 - 656.