Úzkost: není to váš nepřítel, je to váš spojenec

Úzkost je tichý posel, kterému ne vždy rozumíme, který začíná jemně, ale nevnímá to, zvyšuje svůj hlas.

Spíše než nepřítel je to společník, který bude varovat, když něco není v pořádku, a brát ho jako spojence trochu usnadní život.

• Související článek: "Co je úzkost: jak ji rozpoznat a co dělat"

co je úzkost?

Úzkost je v podstatě emoce, která se snaží chránit osobu, která jí trpí, přimět ji, aby odložila nebezpečné situace nebo aby se jinak postavila situaci. Ačkoli je to obecně nepříjemné, právě to umožnilo lidské bytosti přežít v průběhu historie. Úzkost, která je vrozenou reakcí, se může projevovat nebo být detekována prostřednictvím různých typů příznaků, jako jsou:

• Nevolnost a třes.
• Zvýšení krevního tlaku.
• pocení

Tato symptomatologie se objevuje proto, aby bylo možné reagovat na zjevnou hrozbu. Být dalším způsobem, jak si všimnout přítomnosti úzkosti, prostřednictvím opakujících se myšlenek o nejisté budoucnosti. Ve většině případů se těmto úzkostným epizodám vyhneme, protože jsou nepříjemné a nekontrolovatelné. A i když je pochopitelné, že je to nepříjemné a chcete to nechat na později, není to vždy ta nejlepší volba.

Zejména když se objeví úzkost, tyto zážitky se často nazývají „epizody“, protože tyto trvají určitou dobu. Přestože tyto epizody nebudou trvat věčně, jejich odkládání je může prodloužit a učinit je silnějšími a silnějšími.

• Mohlo by vás zajímat: „Typy úzkostných poruch a jejich charakteristiky“

Kdy může být úzkost vaším nepřítelem?

Všechno je to otázka vnímání; I když je pravda, že úzkost může paralyzovat a způsobit nepříjemné reakce či situace, stojí za to si položit otázku, co se s ní vlastně děje a proč nás takto upozorňuje. To mějte na paměti Říci, že úzkost je váš nepřítel, je jako říkat, že jste svým vlastním nepřítelem..

Dalo by se říci, že úzkost je ta nepochopená a obtěžující část, která je přítomna, aby se o nás někdy postarala. A je to tím, ačkoli to vyvolává strach a při některých příležitostech může vyvolat paniku, snaží se nás chránit.

Úzkost však může začít být naším nepřítelem, když ztratíme kontrolu a necháme hlas úzkosti růst. Když děláte, i když děláte jiné činnosti, nemůžete se s tím naučit zacházet, takže to vypadá jako monstrum.

V každém případě byste měli vědět, že hlavní funkcí úzkosti je adaptační. Jinými slovy, ideální v jeho přítomnosti by bylo přimět ho, aby se přizpůsobil prostředí a využil toho.

Příkladem může být výpověď, kdy bychom zpočátku nevěděli, co dělat, ale pokud se zaměříme na úzkost, kterou to v nás může vyvolat, je velmi pravděpodobné, že skončíme směrem k získání nového pracoval.

• Související článek: "Emocionální management: 10 klíčů, jak ovládat své emoce"

Jak se vypořádat s úzkostí?

Jak již bylo zmíněno, úzkost je přirozenou reakcí těla. Nicméně, existuje několik technik, které vám mohou pomoci naučit se s tím zacházet. Je důležité si uvědomit, že výše uvedené nenahrazuje terapii, takže psychologové jsou vynikající možností, jak se naučit, jak se s tím co nejlépe vyrovnat.

Abychom objasnili výše uvedené, některé z „tipů“, které můžete vzít v úvahu, abyste lépe čelili úzkosti sami, jsou následující.

1. dělat seznamy

Zapište si věci, které vás znepokojují, spolu s okamžiky, kdy je tato obava přítomnaJe užitečnější, než si myslíte. Tato technika vám umožní lépe poznat sami sebe. Navíc vám může napovědět, o co jste přišli, a pomůže vám vidět důvod vašich obav.

Pomůže vám také ujasnit si, o čem chcete s psychologem organizovaným způsobem mluvit, a umožní vám dosáhnout znatelného pokroku v terapii.

2. Cvičte všímavé dýchání

Jedním z největších problémů je kontrola dýchání, zvláště když trpíme záchvaty úzkosti nebo když se ocitneme v situaci, která nás rozruší. Když budete věnovat pozornost tomu, jak dýcháte, budete schopni regulovat rytmus, se kterým to děláte, a budete pokračovat v uklidnění mysli, stejně jako fyzických symptomů, které zažíváte během úzkostných epizod.

Můžete použít metodu zhluboka se nadechnout na 7 sekund, zadržet 3 sekundy a vydechnout 6 sekund. Ideální je proces opakovat tolikrát, kolik uznáte za nutné.

• Mohlo by vás zajímat: "Brániční dýchání (relaxační technika): jak se to dělá?"

3. jít na psychoterapii

V terapii se hledají nástroje pro to, co nevíme, jak opravit, a v případě úzkosti se to neobjevuje bez zjevného důvodu, protože obvykle má svůj důvod k bytí. Pochopení a řešení úzkosti není něco, co musíme dělat sami.

V těchto případech vás mohou doprovázet psychologové a proces urychlit a zpříjemnit řešení. Jde pouze o to důvěřovat a hledat, který z nich bude generovat největší sebedůvěru k zahájení procesu..

• Související článek: „10 výhod návštěvy psychologické terapie“

4. Hlídejte si své zdraví

Další důležitou věcí je dbát na zdravé návyky, což znamená brát v úvahu stravu, spánkový režim a cvičení. To je zásadní, protože dobré návyky zaručují segregaci těch hormonů, které mozek potřebuje k čištění a údržbě, což vám umožní generovat to, co potřebujete, abyste byli šťastní, a negenerovat tyto otravné myšlenky.

5. Cvičte všímavost

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení jde o jednoduchou praxi, která Spočívá v udržování mysli v „tady a teď“. Toho lze dosáhnout tím, že budete neustále věnovat pozornost svým myšlenkám, můžete také najít různé skupiny a knihy, kde vám mohou ukázat, jak na to. Podobně vám může váš psycholog ukázat cvičení, jak toho dosáhnout.

• Mohlo by vás zajímat: „Co je všímavost? 7 odpovědí na vaše otázky

Co dělat, když trpím úzkostí?

První věcí je mít trpělivost a spolehnout se na profesionály. Na druhou stranu je důležité si to pamatovat úzkost je normální emoce, součást lidské přirozenosti.

Mějte na paměti, že pochopení úzkosti sníží příznaky. Navíc budete mít nástroje, jak tomu čelit, když bude prezentován prostřednictvím svých „epizod“.