8 návyků, jak zvládnout duel kvůli rozchodu páru

Roztržka ve sféře života v páru znamená ztrátu, radikální změnu, předpokládá konec životní etapy a jako takovou. Proto, když prožíváme tento druh zkušenosti, budeme muset projít procesem truchlení různé intenzity a trvání, abychom toto nepohodlí překonali.

Dále uvidíme, k jakým návykům mohou být užitečné co nejlépe zvládnout emocionální krizi, která se rozpoutala s rozchodem páru.

• Související článek: "5 typů párové terapie"

Co obnáší souboj kvůli rozchodu páru?

Když jsme rozbili vztah a od někoho se oddělili a pouto bylo intenzivní, jako je tomu u navázaným v párových vztazích, tato zkušenost předpokládá pro člověka novou etapu v jeho život. Proto, abyste se cítili lépe, musíte dobře uzavřít předchozí fázi. Když dojde v našem životě k tak důležité změně, jako je sentimentální rozchod, vynoří se řada pochybností, nejistoty, nevědomosti, jak se nová situace vyvine, což mohou v nás vyvolávat strach a strach.

Stejně tak lze sentimentální rozchod přirovnat ke smrti milovaného člověka, protože i když náš partner nezemře,

přerušíme vztah a přestaneme být relevantní postavou v našich životech v současnosti; Z tohoto důvodu také termínem smutek označujeme období po rozchodu. Stejně jako u truchlení kvůli smrti, i v tomto případě to musíme chápat jako proces, kterým subjekt musí projít, aby to překonal, takže identifikujeme různé fáze, které mohou nebo nemusí být provedeny představuje.

Tyto fáze nebo fáze mohou nastat, ať už jsme to my, kdo vztah ukončí, nebo ten, kdo odchází, protože v obou případech ke ztrátě dochází. Když je rozchod nedávný, obvykle se nejprve objeví fáze popírání, nepřijetí, že vztah skončil, nebo nechce, aby skončil; později může vyvstat hněv na druhého jedince za to, že ukončil vztah nebo že se chce rozejít, ale nemá na to sílu; poté se objeví vyjednávání, oba se mohou pokusit obnovit odkaz vyjednáváním nebo sliby; Když vyjednávání nemá efekt, nastupují depresivní příznaky, člověk si začíná uvědomovat, že se situace nemění a nakonec, pokud se proces dobře vyvine, je dosaženo přijetí.

• Mohlo by vás zajímat: "8 druhů smutku a jejich vlastnosti"

Zvyky řešit truchlení kvůli sentimentálnímu rozchodu

Jak víme, párové rozchody nejsou jednoduché, viděli jsme, že k jejich překonání je nutné projít procesem, jehož intenzita a délka může se liší v závislosti na předmětu, ale v každém případě, dodržování některých tipů nebo návyků nám může pomoci se s tím lépe vyrovnat a učinit to snesitelnějšími, čímž se sníží nepohodlí. Tomuto procesu se nemůžeme vyhnout, ale můžeme omezit emocionální afekty, které může způsobit.

Níže zmíníme některé návyky, které se vám mohou hodit, abyste čelili rozchodu. Zkuste a zůstaňte s těmi, kteří vám pomohou nejvíce.

1. Zvyšte sebevědomí

Sebeúcta, chápaná jako sebeúcta, je proměnlivá a může kolísat v závislosti na situacích, které se v našem životě vyskytují. Z tohoto důvodu je nezbytné na něm neustále pracovat, od r dobrá úroveň sebeúcty zajišťuje lepší emoční rovnováhu v mnoha aspektech našeho života, abychom byli schopni lépe čelit různým událostem, které mohou nastat.

Využijte rozchodu, toho, že s nikým nejste, abyste se lépe poznali a věnovali čas sami sobě. Je čas dělat to, co opravdu chcete, vážit si sebe jako jedinečného jedince a dát si to, čemu můžete čelit v jakékoli situaci a být šťastní, aniž byste potřebovali někoho jiného.

• Související článek: "Opravdu víte, co je sebeúcta?"

2. Neizolujte se

Měli byste se vyhnout tomu, abyste zůstali zavření doma nebo bez interakce s ostatními lidmi. Jít ven a setkat se s přáteli nebo rodinou a mít příležitost poznat nové lidi vám pomůže rozptýlit se, pobavit se a celý proces pro vás nebude tak těžký. Zůstat s jinými lidmi vám dá příležitost vypustit páru, pokud je to nutné, protože ačkoli se může zdát, že ve chvíli, kdy to vyjadřujeme, nás to nakonec bolí vyjádřit to slovy nám pomáhá a osvobozuje nás. Neztrácet sociální kontakt nám také umožňuje dělat aktivity, které vám usnadní odpojení a omezí myšlenky související s rozchodem.

• Mohlo by vás zajímat: "Nechtěná osamělost: co to je a jak s ní můžeme bojovat"

3. čelit situaci

Abychom překonali roztržku, musíme jí čelit. Tímto způsobem je normální, že se cítíme špatně, brečíme a jsme smutní, Je to fáze, kterou musíme projít, abychom ji překonali.. Samozřejmě byste se měli vyvarovat zobrazování role oběti nebo klesat dále a nedělat nic pro pokrok. Musíte převzít kontrolu nad svým životem a prací, abyste si postupně všimli zlepšení.

Je důležité, abychom rozchod zvládli dobře uzavřít, abychom jej konečně mohli považovat za jednu další událost v našem životě, aniž bychom v nás vyvolali pocit selhání nebo viny. Bez ohledu na důvod, vztah skončil a my si to musíme uvědomit a přijmout změnu a nová etapa, která je před námi. Nebuďte na sebe příliš tvrdí, protože toto chování vám nedovolí otočit stránku.

4. sportovat

Provádění fyzické aktivity vykazuje mnoho výhod souvisejících s fyzickým i duševním zdravím. když cvičíme podporujeme zvýšení endorfinů v našem těle, neurotransmiter, který je spojen se snížením pocitu bolesti a s tím i snížením nepohodlí. Také během sportování pro nás bude snazší se odpojit a přerušit smyčku starostí a přemítání.

Zvýší se i výše zmíněná sebeúcta. Na jedné straně cvičení pomůže zpevnit naše tělo a budeme se cítit lépe. Na druhou stranu disciplína a rutina sportování nám to umožňují si uvědomit jsme schopni toho, co jsme si předsevzali, a překonávat výzvy. Získáváme fyzické i psychické síly.

• Související článek: „10 psychologických výhod cvičení fyzického cvičení“

5. Zaveďte si zdravou rutinu

Stejným způsobem, jaký jsme viděli u sportu, je funkční zavedení zdravé rutiny, jak pro odpočinek, tak pro jídlo, pomáhá vytvořit lepší stav subjektu a cítit se silnější, aby se vyrovnal s jakoukoli situací. Doporučuje se jíst pestrou stravu, která nám umožní získat potřebné živiny pro správný vývoj a fungování našeho těla. Stejně jako věnujeme čas jiným aspektům našeho života, jako je práce, je nezbytné věnovat odpovídající čas jídlu, abychom to mohli dělat v klidu.

Stejně tak je odpočinek nezbytný pro dosažení dobrého stavu těla, pocitu síly a dokonce i lepší nálady. Jídlo a spánek jsou dvě základní základní potřeby pro přežití a pro správný rozvoj ostatních oblastí našeho života.

6. Dělejte nové aktivity

Toto období zlepšování je časem, kdy můžete věnovat čas sami sobě, dělat to, co vás baví, zkoušet nové zkušenosti a komunikovat s novými lidmi. Z tohoto důvodu, Neměli byste si nechat ujít příležitost přihlásit se k novým aktivitám jako jsou exkurze, řemesla, divadlo... skupiny, které vám umožní spojit se s lidmi, kteří projevují vkus podobnou té vaší a zároveň budete moci vykonávat činnost, která se vám líbí a která vám pomůže k dobrému chvíli.

Pokud máte problém přihlásit se na nějakou aktivitu, protože se bojíte jít sami, můžete to udělat s kamarádem. Uvidíte tak, jak tyto skupiny činností fungují a bude pro vás snazší jít příště sám.

7. psát deník

Užitečné může být vyjádření toho, co cítíte, ať už svým blízkým, přátelům a rodině, nebo to udělat soukromě, například psaním deníku. Vyjádřete, jak se cítíte, a to jak z hlediska negativních myšlenek, tak z hlediska zlepšení, která pozorujete, pomáhá vám externalizovat vaše kognice a pocity a dává vám možnost si to znovu přečíst, když máte chvíle dolů nebo pocit stagnace, abyste byli schopni vidět, být si vědomi toho, jak jste pokročili a kousek po kousku jste zlepšuje se.

Zapište si do deníku vše, co chcete, a dopřejte si tak chvilku na zamyšlení, být sami se sebou a více si uvědomovat, v jakém jste stavu, na čem byste měli dále pracovat a jak se vám dařilo.

8. V případě potřeby požádejte o odbornou pomoc

Měli byste zvážit možnost požádejte o odbornou pomoc, pokud si všimnete, že neděláte pokroky sami. Tímto způsobem budete moci získat personalizovanější a konkrétnější léčbu pro vaši situaci, pracovat s technikami a strategiemi efektivní, které se vám bude hodit v současné době i v budoucnu, abyste byli schopni čelit obtížným situacím, které mohou vynořit se.