Prožíváte své vztahy s úzkostí?

Není žádným tajemstvím, že lidské bytosti mají velkou predispozici k navazování kolaborativních vztahů se zbytkem členů našeho druhu; Jen tak lze vysvětlit, proč jsme schopni skládat společnosti, které jsou domovem milionů lidí žijících spolu v relativní harmonii, něco neslýchaného, ​​podíváme-li se na způsob života jiných savců.

Teoreticky je tato tendence udržovat přátelské nebo dokonce láskyplné vazby s ostatními způsobem, kterým si poskytujeme síť sociální podpory a také schopnost být šťastný účastí na životech jiných lidí, což nám pomáhá podporovat náš osobní rozvoj a objevovat vlastní kvality. Trvám na tom: teoreticky.

Protože v praxi nejsou neobvyklé případy, kdy se i ty nejuzemněnější osobní vztahy za léta neustálého kontaktu stanou továrnou na úzkost a stres, něco, co opotřebovává naši emocionální pohodu, ale zároveň se necítíme schopni se toho zbavit nebo se snažit to zvládnout, aby to přestalo negativně ovlivňovat kvalitu našeho života. život. Tady Uvidíme, jaké jsou vlastnosti těchto forem úzkostné a dysfunkční vazby, se kterou se můžete cítit ztotožněni.

a několik tipů, jak je spravovat.

• Související článek: "Co je úzkost: jak ji rozpoznat a co dělat"

Hlavní varianty úzkostné vazby

Níže uvidíme, jaké jsou hlavní a nejčastější psychologické faktory, které mohou vést lidé vytvořit vazby, které vyvolávají úzkost při interakci s jejich přáteli, jejich příbuznými, jejich páry atd

1. Vztahy založené na touze přeměnit toho druhého

Tento typ vztahu vyvolávajícího úzkost vzniká, když cítíte potřebu mít hluboké spojení s druhou osobou, ale nikdy máte pocit, že se s vámi druhý spojuje na emocionální nebo intelektuální úrovni: mají žebříček hodnot velmi odlišný od vašich, jeho zájmy jsou takové liší se tím, že nikdy nepoloží ty správné otázky, aby pochopil, jak se cítíte, neposkytne vám emocionální podporu, kterou jste očekávali, když čelíte svému problémy atd.

V takových případech existuje významný rozdíl mezi očekáváními, která jste do tohoto vztahu vložili, a tím, co vám vztah skutečně poskytuje, a navíc je pravděpodobné, že je pro vás obtížné vyjádřit slovy, proč vás toto pouto s druhou osobou neuspokojuje, což vás může vést k tomu, že budete vinit ji nebo sebe (i když ve skutečnosti nikdo za nic "vinit" nemusí).

Tyto druhy situací vedou lidi k tomu, že jsou posedlí změnou osoby, se kterou navázali vztah, snaží "být na jejich úrovni". Nedostatek výsledků v těchto jednostranných pokusech vyvolává obavy jak kvůli frustraci, tak kvůli klimatu negativita, která převezme tento vztah (protože druhá osoba plně nerozumí tomu, co se děje, a cítí se nespravedlivě kritizován).

• Mohlo by vás zajímat: "6 hlavních typů toxických vztahů"

2. Vztahy založené na strachu z odmítnutí

Tyto typy vztahů vyvolávajících úzkost se neudržují kvůli štěstí, které nám přinášejí, ale kvůli strachu, že skončí. Objevují se, když se neustále obáváte, že to, co uděláte nebo řeknete, nepotěší vašeho partnera, člena rodiny nebo přítele a bojíte se, že by se váš vztah mohl rozpadnout kvůli vám.

Kromě toho, že vyvolává emoční závislost, tento druh dynamiky může povzbudit druhou osobu, aby bezděčně převzala absolutní vedoucí roli ve všech aspektech vztahu a zvyknout si na to, že nemáme svůj úhel pohledu nebo názoru, což dále přiživuje začarovaný kruh strachu z odmítnutí.

• Související článek: "Jak se dostat z citové závislosti v přátelství?"

3. Vztahy založené na důkazech lásky nebo náklonnosti

Tento typ vztahu má některé vlastnosti společné s těmi, které souvisejí s emoční závislostí, ale v tomto případě vzniká pasivně-agresivní postoj, který vede k neustále žádat o důkaz, že láska nebo citové pouto je stále platné, a nedostatek neobvyklého chování, které to demonstruje, je považováno za známku toho, že něco není v pořádku. A to, dostanete se do mentality „nemiluje mě, dokud se neprokáže opak“..

Tato dynamika chování je spojena s potřebou neustále se ptát, zda vás stále milují, nebo vás vidí jako někoho výjimečného. Navíc v mnoha případech, i když je odpověď kladná, vzniká podezření a ten, kdo druhého testuje, ne nakonec věří v upřímnost jejích odpovědí, i když se ji snaží utěšit a dát ujištění, že vztah jde dobrý.

• Mohlo by vás zajímat: "4 druhy lásky: jaké různé druhy lásky existují?"

4. Vztahy založené na žárlivosti a touze ovládat toho druhého

Bohužel, tyto typy vztahů jsou velmi běžné i dnes a v mnoha případech jsou tak vážné, že se stávají formou psychické týrání (když si žárlivá nebo ovládající osoba neuvědomuje, že to, co se děje, je její problém, a nikoli problém na straně druhé osoba).

Když se to stane, dochází k majetnickému, žárlivému chování, které vede ke snaze rozhodovat za druhou osobu, jako by byla majetkem a ne lidskou bytostí. Tato potřeba kontroly by mohla být živena strachem z opuštění a ve skutečnosti končí odháněním osoby pryč, což vytváří efekt sebenaplňujícího se proroctví.

• Související článek: "Druhy žárlivosti a jejich různé vlastnosti"

Dělat?

Zde je několik tipů, které byste měli mít na paměti, pokud zjistíte, že se účastníte vztahů, které produkují úzkost.

1. Nepředpokládejte, že za to, co se stane, může někdo

Při mnoha příležitostech se vztahy stanou neuspokojivými nebo emocionálně poškozujícími vinou nikoho; To se stane, když například existuje neslučitelnost mezi velmi odlišnými formami osobnosti. Tak, nepředpokládejte, že musíte vůči druhé osobě zaujmout nepřátelský postoj.

2. Ujasněte si limity, které je třeba respektovat

Musíte vědět, jak si označit hranice, které by ten druhý při jednání s vámi neměl překročit, a také co je červená čára, kterou nesmíte překročit respektovat práva a důstojnost druhé osoby. Jedině tak budete schopni situaci správně zvládnout, ať už vztah zlepšit, nebo ukončit v dobrém.

• Mohlo by vás zajímat: "Asertivita: 5 základních návyků pro zlepšení komunikace"

3. Naučte se identifikovat zneužívání ve všech jeho podobách

Musíte mít na paměti, že týrání není jen fyzické; Může to být psychologické a velmi jemné, a je důležité, že pokud se to stane, rychle to identifikujete, abyste se nestali obětí emocionální manipulační strategie z této dynamiky. A pokud dojde ke zneužívání, je velmi důležité nesnažit se vztah zlepšit: absolutní prioritou musí být přerušit kontakt a přejít do bezpečí.

4. Naučte se navázat plynulý dialog založený na asertivitě a aktivním naslouchání

Rovnováha mezi aktivním nasloucháním a asertivitou vás připraví na to, abyste se dokázali upřímně vyjádřit a zároveň ze sebe vydali maximum, protože toho je schopen i druhý. Nenechávejte tabuizovaná témata neřešená pokud jsou relevantní pro zlepšení kvality vztahu.

5. Pokud problém vyplývá z minulých křivd, je nutné škody napravit

Pokud došlo k nespravedlivé situaci, nebo více než jedné, je nezbytné, aby byla způsobená škoda uznána, tzn dojde k omluvě a je dána iniciativa pokusit se v rámci možností napravit způsobené škody. možný. Tímto způsobem bude pravděpodobnější, že začnete od nuly, prolomení začarovaného kruhu pasivně-agresivního chování, zpochybňování úmyslů druhého atd.

• Mohlo by vás zajímat: „Jaký má smysl se omlouvat? Jeho 6 výhod"

Máte zájem o odbornou psychologickou pomoc?

Pokud chcete zahájit proces individualizované psychologické terapie, nebo máte zájem chodit na rodinnou či párovou terapii, kontaktujte mě.

Jmenuji se Leticia Martinez Val a jsem zdravotní psycholog se specializací na péči o dospělou a dospívající populaci. Nabízím osobní schůzky ve své kanceláři v Zaragoze a také online prostřednictvím videohovoru.