Mentální dieta: co to je, jaké jsou její výhody a jak to udělat

V dnešní době je známo, že je velmi důležité mít správné stravovací, spánkové a hygienické návyky. Pro lidské bytosti je však nezbytné mít zdravé návyky nebo zdravou stravu (velmi častou), která jim umožní těšit se z dobrého a vyváženého duševního a psychického zdraví.

V tomto článku se dozvíme, co je to duševní strava; Bude vysvětleno, jaké návyky a psychologické procesy se ukazují jako nezbytné k podpoře jeho praktikování k udržení našeho duševního a psychického zdraví.

• Související článek: "Emoční management: 10 klíčů, jak ovládnout své emoce"

Co je to mentální dieta?

duševní dieta je sebeobslužné cvičení založené na regulaci myšlenek, které si člověk sám generuje pro podporu vašeho zdraví. Prostřednictvím toho se ustavují kognitivní myšlenky, které mají být udržovány, aby byly podporovány ty, které jsou jsou pozitivní a odhoďte negativní, jednoduše řečeno by to znamenalo převzít odpovědnost nebo jednat v souvislosti s čím myslíme. Jinými slovy, mentální dieta odkazuje na psychologické cvičení, které nám umožní vytvářet přínos pro naše fyzické, duševní a psychické zdraví, pokud to uvedeme do praxe v a časté.

Prostřednictvím mentální stravy je kladen důraz na myšlenku nepřikládat velký význam negativním myšlenkám, které se mohou objevit v naší mysli. Je nemožné přestat generovat negativní myšlenky, ale to, co se hledá, je identifikovat je, aby jim byl přikládán malý význam tím, že se předem vloží jiná pozitivnější a příznivější myšlenka.

Duševní dieta je vysoce doporučována odborníky na duševní zdraví, protože nám umožní změnit naše myšlenkové návyky. Abychom pochopili, jak funguje mentální strava v našem těle a našem zdraví, je nutné pochopit, že jsme a stáváme se výsledkem toho, co si myslíme.

Duševní strava se navíc ukazuje jako příznivá pro naše zdraví obecně, od r generuje pozitivní výsledky ve vztahu k modulaci stresu a úzkosti. Je však pravdou a velmi časté, že zpočátku je těžké ji uvést do praxe, ale trpělivostí a vytrvalostí ji dokážeme začlenit do našeho životního režimu.

• Mohlo by vás zajímat: „Co je všímavost? 7 odpovědí na vaše otázky

Oara k čemu slouží?

Duševní strava se ukazuje jako velmi důležitá, protože jejím prostřednictvím budeme moci podporovat duševní, fyzické i psychické zdraví. Navíc je to s ním jednodušší omezit vliv negativních myšlenek na nás a budeme klást větší důraz na myšlenky, které nás vedou ke konstruktivnímu postoji. Musíte investovat čas a úsilí, abyste byli schopni modifikovat negativní a pozitivní myšlenky, protože tímto způsobem zažijeme hluboké a pozitivní změny v našem způsobu myšlení, cítění a Akt.

Praxe mentální diety nám přináší především 4 výhody. Dále uvidíme každého z nich.

1. Podporujte lepší vztah sami se sebou

Nejdůležitější a nejzákladnější vztah, který budete mít po celý život, je vztah se sebou samým.. Vždyť je to on sám, kdo bude sám pro sebe 365 dní v roce, 24 hodin denně. Stává se, že mnohokrát se tento vztah neukáže jako pozitivní, protože obvykle žijeme s vnitřním hlasem, který nám velmi připomíná neustále negativní aspekty nás samých, jako jsou naše chyby, věci, které si nezasloužíme, naše selhání atd Prostřednictvím těchto připomenutí nás nutí věřit, že ničeho nedosáhneme, když se budeme cítit neschopní. Máme však sílu zvrátit vše výše uvedené prostřednictvím duševní stravy, vytváření návyků zdravé myšlení, které nám umožní lepší vztah k sobě samým, zvýšení našeho sebepojetí a úcta.

2. Podporuje pozitivní emoční stavy

Negativní myšlenky, které o sobě obvykle vytváříme, umožňují, aby se objevily nezdravé emocionální stavy. Je velmi pravděpodobné, že se objeví a udržuje vysoká úroveň úzkosti, frustrace, strachu nebo smutku, pokud neustále vytváříme a udržovat si o sobě negativní myšlenky, protože tyto emoční stavy jsou nakonec výsledkem našeho způsobu myšlení. Z tohoto důvodu je důležité podporovat pozitivní myšlenky, které vytvářejí zdravé emocionální stavy prostřednictvím mentálních diet. Pokud začneme vybrat, která přesvědčení nám přinášejí dobré věci a která ne, Drasticky to změní způsob, jakým se cítíme.

• Mohlo by vás zajímat: „Nízké sebevědomí? Když se stanete svým vlastním největším nepřítelem

3. Podporuje vyrovnání se s nepřízní osudu

Pokaždé, když čelíme nepřízni osudu, překážce nebo problému, využíváme vnitřního dialogu. To nám umožňuje zpracovávat a interpretovat to, co se kolem nás děje, a pomáhá nám to rozhodnout se, jaký druh akce podnikneme.

Pomocí mentální stravy můžeme tento vnitřní dialog učinit optimistickým, posilujícím a motivujícím, což nám umožní mít vyšší míru jistoty v tom, že se považujeme za schopné postoupit tváří v tvář nepřízeň osudu. Prostřednictvím tohoto typu mentálního obsahu je podporována odolnost a emocionální seberegulace je dosahována v nejvíce stresujících nebo komplikovaných okamžicích.

4. Podporuje dosažení našich cílů

Chceme-li skutečně dosáhnout cílů a tužeb, je nezbytné být našimi vlastními mentálními kouči. Musíme se motivovat a podporovat optimismus, sebedůvěru a bezpečí. Tímto způsobem se můžeme sami vést během procesu plnění našich cílů a v případě potřeby změnit svůj směr. Výše uvedené pokyny se ukazují jako velmi důležité, aby naše mysl nezačala bloudit, aniž by o tom měla jasno naše cíle a nenutí nás věřit tomu, jak těžké by mohlo být dosáhnout našich cílů nebo jak daleko si myslíme, že jsou od jejich dosažení dostat.

• Související článek: "Druhy motivace: 8 motivačních zdrojů"

Jak aplikovat mentální dietu?

Provádění mentální diety není tak složitá práce, jak se zdá, je však důležité být trpělivý a vytrvalý v jejím udržování. Dále bude představena řada kroků, které je třeba dodržet, abyste mohli aplikovat mentální dietu.

1. Identifikujte své převládající myšlenky

Je důležité identifikovat převládající myšlenky, které jsou v naší mysli nejčastěji. Obecně jsou tyto myšlenky součástí výpovědí o nás samých, o druhých a o světě kolem nás v absolutních hodnotách. Některé z nich mohou být: „Jsem zbabělý a plachý“, „Nemyslím si, že to zvládnu“, „všechno se pokazí“, „lidé jsou zlí“. Je nezbytné analyzovat typ myšlení, který k nám přichází, když čelíme konkrétním situacím, a co si v těchto situacích říkáme. Nakonec bychom to mohli sepsat, abychom ukázali, zda skutečně odpovídají realitě.

2. Vytvořte si vhodné nebo pozitivní myšlenky

Druhým důležitým krokem je ustavení správných a vhodných myšlenek (pozitivních myšlenek), těch myšlenky, které budou od nynějška skutečně vyživovat nebo podporovat naši mysl, aby podpořily naše zdraví. Některé z těchto pozitivních myšlenek mohou být: „Jsem hodnotný a schopný“, „život mi toho nabízí mnoho dobré věci“, „jsem zručný“, „lidé kolem mě jsou dobří“, „dokážu dosáhnout svého cíle“. Tyto myšlenky musí v naší mysli nabýt větší relevance, musí převládnout a musí podkopat ostatní negativní myšlenky, které jsme původně identifikovali.

3. Implementujte duševní stravu jako součást našich návyků

Spočívá v implementaci mentální stravy jako součásti našich návyků.. To znamená, že začneme upřednostňovat a posilovat funkční, nutriční nebo pozitivní myšlenky, abychom zajistili, že naše přiměřené duševní a psychické zdraví vydrží. Můžeme se rozhodnout pro zvyk opakovat ráno po probuzení nebo dokonce před spaním. Základní věcí je uplatňovat je na denní bázi jako vzor chování. Když začneme mít negativní myšlenky, musíme se rozhodnout, že jim nebudeme přikládat důležitost a nahradit je pozitivními myšlenkami.

4. Buďte pevní, stálí a vytrvalí

Při zavádění mentální stravy do praxe jako zdravých návyků je důležité být pevný, stálý a vytrvalý. Tento krok se ukazuje jako nejtěžší, protože mnoho lidí si při svém životním tempu jen těžko osvojuje nové zdravé návyky. Pokud však zůstaneme týden neměnní a budeme upřednostňovat a dávat větší význam pouze těm nejvýživnějším nebo pozitivním myšlenkám, zaznamenáme velký rozdíl, protože se nám zlepší nálada, stejně jako naše motivace a naše mezilidské vztahy budou uspokojivější.

7denní mentální dieta

Tento plán se pro některé lidi ukazuje jako velmi jednoduchý a pro jiné ne. V zásadě to spočívá v tom, že si následujících 7 dní neinstalujeme nebo nechováme v mysli jedinou negativní myšlenku. I když se v naší mysli mohou objevit negativní myšlenky, účelem není zaháknout nebo připisovat význam některému z nich. To znamená, že během těchto 7 dnů v týdnu musíme uvést do praxe 4 kroky (identifikovat převládající myšlenky, stanovit pozitivní myšlenky, zaveďte mentální dietu jako návyk a buďte pevní, stálí a vytrvalí), které byly zmíněny dříve.