Education, study and knowledge

Irene Zamora: "Cílem sebepoznání je žít opravdově"

click fraud protection

Mnohokrát se omezujeme na prožívání svých emocí, jako by to byly něco, na co se prostě musíme smířit. Kromě toho je však pravdou, že je můžeme poznat, porozumět logice, na jejímž základě fungují.

O tom budeme hovořit v tomto rozhovoru s Irene Zamora: způsob, jakým můžeme zlepšit naše sebepoznání emocí prostřednictvím prvků, jako je všímavost.

Rozhovor s Irene Zamora: sebepoznání emocí z Mindfulness

Irene Zamora Sauma je psycholožka a koučka se specializuje na Emoční pohodu a má více než 20 let zkušeností v této oblasti, s konzultacemi v Curridabat. V tomto rozhovoru mluví o spojení mezi emočním sebepoznáním a všímavostí.

Jak byste definoval pojem „sebepoznání“?

Je to možnost, kterou mají všechny lidské bytosti, že budou schopny nasměrovat naši pozornost na sebe. Pozorování sebe sama bez posuzování, vytváření prostoru intimního vztahu se svým bytím. Kde prostřednictvím vědomého cítění a kontemplace můžeme rozpoznat a strukturovat naše systémy přesvědčení abychom uspokojili naše potřeby.

Jaké zvláštní vlastnosti má sebeuvědomění emocí ve srovnání s jinými procesy poznávání sebe sama?

instagram story viewer

Byli jsme naučení prožívat emoce určitým způsobem, aniž bychom chápali jejich skutečnou funkčnost. The emoce jsou reakce na vnitřní a vnější podněty. Fungují jako poslové.

Emoce mají jak expanzivní, tak kontrakční fyzickou odezvu, která má smyslovou sekvenci. Naše smysly jsou stimulovány a posílají informace do nervový systém, kde fyziologické, kognitivní a behaviorální složky nám před přijatou zprávou poskytují řadu signálů. Pozorujeme, že každá zkušenost má emocionální tón v závislosti na každém jednotlivci, kde se nachází výsledek je jedinečný navzdory sdílení podobností výrazu podle procesů socializace. Což nás určitým způsobem vede k tomu, že si některé emoce dovolujeme cítit a jiné je blokujeme jejich sociálním poznáním, což nám způsobuje nepohodlí. Tím, že se snažíme „necítit“ něco, co cítíme, vytváří roztržku mezi tím, co chceme, a tím, co zažíváme.

Pokud se otevřeme pocitům, budeme schopni naslouchat poselství, které nám emoce přichází dát. Což může být od fyzicky adaptivní zprávy po emocionální nebo motivační adaptivní zprávu pro rozhodování. takhle jedeme řízení našich emocí, tímto způsobem nejen přežíváme, ale také se jejich prostřednictvím učíme plnohodnotně žít v pohodě.

Je proces sebepoznání emocí velmi dlouhý a složitý? Trvá dlouho, než budete vnímat významné výsledky?

Nemusí to být složité, protože je to velmi přirozený proces, ale zapomněli jsme na to a méně si osvojujeme jiné chování. adaptivní, ale tak či onak nám v určitých časech fungovaly a my jsme je považovali za platné nebo jako jediné způsob. Příkladem může být kontrola.

Proces sebepoznání Je velmi aktivní a vyžaduje praxi, je v přítomnosti, proto to není dlouhý proces, zažíváme ho tady a teď. Výsledky chování v emoční seberegulaci lze vidět okamžitě, ale vědomí, že je součástí našeho každodenního života. Ze zkušeností mých klientů bych mohla říct, že změny pozoruji od čtvrtého nebo pátého týdne.

Co je všímavost a jak souvisí s naší schopností poznat naše „já“?

The Plná pozornost je to schopnost být v přítomném okamžiku, celou svou pozorností vnímat, co se v tomto okamžiku děje. Je to také přítomnost, kde je naše pole působnosti. Je to velmi soucitný proces, protože ze svých pocitů dokážu přijmout to, co se děje, a zavázat se k činům, které budu následovat.

Mohl byste uvést malé příklady užitečných cvičení všímavosti ke zvýšení sebeuvědomění emocí?

Jedním ze cvičení, na kterém pracuji nejraději, je sken těla. Prostřednictvím této techniky přivádíme pozornost k našemu tělu dýcháním: pozorováním, které oblasti přitahují naši pozornost.

Můžeme si všimnout, ve kterých oblastech našeho těla je napětí. Co se stane, když do této oblasti pošleme svůj dech. Zda se pocit zvyšuje nebo snižuje. Můžeme použít představivost, abychom prostřednictvím formy dali tomuto pocitu kvality (barvu, velikost, vibrace). To nám pomáhá vytvořit vzdálenost mezi námi a pocitem, bez posuzování, abychom jej mohli identifikovat. Když identifikujeme emoci, můžeme vidět její poselství a to nám pomůže se seberegulovat.

Příklad: Provedeme sken těla a všimneme si, že při nádechu a výdechu je tlak na hrudi. Když na ni přivedu svou pozornost, mohu si všimnout, jak se pocit zvyšuje. Když si začnu vizualizovat, vidím ten pocit jako tvrdý, šedý, těžký předmět, kvůli kterému se cítím pod tlakem. Pokračujeme-li ve vizualizaci, můžeme pozorovat, že se objevují nové vjemy, pokud objekt přesuneme z místa, oddálíme nebo přiblížíme. To nám dává možnost identifikovat emoci (v tomto případě ji identifikujeme jako úzkost). Jakmile se identifikuji, mohu uvažovat o tom, jaké myšlenky nebo situace se vztahují k pocitu, a hledat emoční seberegulaci.

Myslíte si, že bychom se vyhnuli mnoha zbytečným problémům a formám nepohodlí, kdybychom přestali předpokládat, že se dobře známe?

Je důležité rozpoznat formy vztahu k sobě a ostatním, které máme. Znát své oblasti příležitostí a silných stránek, stejně jako oblasti, ve kterých se mohu zlepšit nebo omezení, aby moje činy šly stejným směrem. Uvědomit si, že naše potřeby, stejně jako naše strategie pro jejich uspokojování, se mohou změnit, stejně jako životní prostředí.

Nepohodlí v tomto případě nepochází z předpokladu, že známe sami sebe, ale z přesvědčení, pověření nebo nálepek, které přijímáme, když věříme: jací nebo kdo bychom měli být.

Cílem procesu sebepoznání je žít opravdově, autenticky sami se sebou, kde jsou naše pocity, činy a myšlenky konzistentní. Tou soudržností je pro mě život v pohodě.

Teachs.ru

Paz Holguín: „V závislosti je vždy skrytý strach“

Velké sociální sítě vyvinuly mimořádnou schopnost poskytovat nám informace a neustálé podněty; po...

Přečtěte si více

Sara Laso: „Roztroušená skleróza vám nebrání užívat si života“

Roztroušená skleróza (RS) je onemocnění, které se kromě toho, že je poměrně časté, objevuje mnoho...

Přečtěte si více

Guacimara Hernández: "V rodičovství musí existovat rodinné dohody"

Fáze dětství a dospívání je fází života, které jsme zvláště vystaveni určité psychologické problé...

Přečtěte si více

instagram viewer