Jak zvládnout své negativní myšlenky: 7 praktických tipů

Prožívání negativních myšlenek, ze kterých se cítíme špatně a které nás vedou k tomu, že trpíme za něco, co nás znepokojuje zcela normální a ve skutečnosti je mnohokrát nutné věnovat pozornost aspektům našeho života, které musí být zajištěno.

Někdy je však obtížné zabránit těmto myšlenkám, aby nás ovládly a velmi znesnadnily nám přijmout konstruktivní mentalitu; Stává se to například, když nás paralyzují kvůli strachu z chyb, nebo když jsme posedlí tím, že je dostaneme z mysli, a nedostáváme požadované výsledky. Proto tady Probereme řadu tipů, jak zvládat své negativní myšlenky každý den.

• Související článek: "Emocionální management: 10 klíčů, jak ovládat své emoce"

Užitečné tipy, jak zvládat negativní myšlenky

Výzkum zaměřený na vývoj účinných psychoterapeutických technik studuje strategie managementu již několik desetiletí emoční a zvládání nechtěných myšlenek, problém, který může rozhodujícím způsobem ovlivnit duševní zdraví lidí.

V současné době existuje mnoho způsobů, jak můžeme překonat negativní myšlenky všeho druhu, které nás napadají v našem každodenním životě, a některé z nich

„jednoduché“ verze, které může člověk sám aplikovat ve svém každodenním životě ve formě obecných rad (i když nejúčinnější možností je vždy navštěvovat psychoterapii). Podívejme se, jaká jsou tato doporučení a pokyny.

1. Nesnažte se je blokovat

Jedním z hlavních praktických klíčů, které můžeme denně používat k úspěšnému zvládnutí negativních myšlenek, které napadají naši mysl, je nesnažte se za každou cenu blokovat tyto myšlenky nebo se držet mimo vědomí.

Lidé, kteří mají sklon k opakujícím se negativním myšlenkám, vědí, že často se snaží myšlenku vytěsnit z mysli mít opačné důsledky, než je žádoucí, a jediné, čeho s tím dosáhneme, je ještě více přemýšlet o obsahu, který v nás vyvolává pocit špatně.

Místo toho, abychom se přinutili na něco nemyslet, doporučují odborníci na psychologii zaměřit pozornost na jiné věcičinnosti nebo aspekty života, které považujeme za uspokojivější, jak je uvedeno v následující části.

• Mohlo by vás zajímat: „Proč nemůžeme blokovat myšlenky: Tolstého bílý medvěd“

2. Přesměrujte zaměření pozornosti

Lidé, kteří mají větší doménu, pokud jde o ovládání vlastních myšlenek mají tendenci nasměrovat pozornost na jiné podněty nebo mentální obsah v klíčové momenty.

Dobrovolné nasměrování pozornosti tam, kam chceme, je velmi užitečná strategie kdykoli jakékoliv nežádoucí negativní myšlenky procházejí naší myslí a je to mnohem efektivnější, než se je snažit blokovat popř odstranit je.

Nasměrovat naši pozornost k jiným myšlenkám, které jsou konstruktivnější nebo podnětnější než ty, které způsobují, že se cítíme špatně nebo nás paralyzují, existuje mnoho strategií, které můžeme následovat, ale všechny procházejí přijmout myšlenku, že to, co nás trápí, nám na chvíli zůstane v mysli a že je to normální.

• Související článek: "15 typů pozornosti a jaké jsou jejich vlastnosti"

3. přijmout nepohodlí

Dalším způsobem, jak lidé musí úspěšně zvládnout negativní myšlenku, je přijmout ji přechodné nepohodlí, které s touto myšlenkou zažíváme, ale s vědomím, že je to součást života a že dříve nebo později se s tímto druhem potíží budete muset vypořádat.

To je důležité, protože jinak zaujímáme pozici popírání problému a tím, že nepřijímáme nepohodlí prožíváme určitou dobu, věnujeme tomu více pozornosti a dáváme myšlence větší důležitost, než má.

• Mohlo by vás zajímat: "Terapie přijetím a závazkem (ACT): principy a vlastnosti"

4. Přeměňte nepohodlí v konstruktivní prvky

Přeměňte nepohodlí, které pociťujeme, na důvody, které nám pomáhají zlepšovat se a posunout se vpřed naše cíle jsou velmi užitečnou strategií tváří v tvář výskytu negativních myšlenek postihnout. Chcete-li to provést, položte si následující otázku: Co se mohu naučit z tohoto nepohodlí, které cítím? Z něj bude snazší zaměřit se na řetězec akcí, které přispívají k řešení toho, co nás trápí.

Tuto transformaci nepohodlí v něco pozitivního lze shrnout na následujícím příkladu. Pokud to, co nás znepokojuje, souvisí s pocitem viny, můžeme se zaměřit na to, abychom se poučili ze svých chyb a vyvodili konstruktivní závěry o tom, co se stalo.

5. naučit se odpojit

Naučit se odpojit je nezbytné pro správné zvládnutí negativních myšlenek, protože po dlouhém období utrpení způsobené znepokojivým obsahem, kdokoli si potřebuje odpočinout kvůli vyčerpání způsobenému tímto typem obsahu myšlenky.

Některé ze strategií, které můžeme použít, jsou cvičení všímavosti, technika relaxace a soustředění pozornosti, která nám pomůže mnohem lépe ovládat naše myšlenky a také se soustředit na současnost, abyste zapomněli na posedlosti, psychologické přemítání a strachy neopodstatněný.

Některé další aktivity, které nám mohou pomoci odpojit se, mohou být týdenní fyzické cvičení, procházky v přírodě a pozitivní společenské aktivity, jako je setkání s přáteli, návštěva kina, atd.

6. Stanovte si realistické cíle

Stanovení realistických cílů, které jsou dobře rozvrženy v čase Je to dobrý způsob, jak začít řešit problém, který nás trápí, a tím, že to budeme dělat organizovaně a metodicky, dosáhneme úspěchu ve svém snažení.

Stejně tak skutečnost, že se pustíme do práce na vyřešení našeho problému, již sama o sobě působí v a terapeutické v našem vnímání problému a pomáhá nám relativizovat a tak, aby nás to v životě tolik neovlivňovalo denně.

Další rada, která výrazně souvisí s tou předchozí, je nevyžadovat od sebe příliš mnoho a nesnažit se vyřešit všechny své problémy v jeden okamžik nebo přes noc.

Někteří lidé, kteří se ocitnou uprostřed problému, se snaží mít úplnou kontrolu nad tím, co se jim stane, a při vidět, že jejich požadavky neodpovídají realitě faktů, nakonec se přetahují a nakonec házejí ručník.

Jako v každém aspektu našeho života je také velmi důležité nevyžadovat na sebe příliš mnoho, chovat se k sobě s respektem a být si vědomi toho, že někdy nemůžeme dělat všechno.

7. zajdi k psychologovi

Nejužitečnější rada, kterou se můžeme řídit, když naše problémy a negativní myšlenky nadále přetrvávají, je poraďte se s kvalifikovaným psychologem aby nám půjčili své služby k překonání jakékoli nepřízně osudu.

Při konzultaci se specializovaným psychologem dostaneme všechny druhy návodů, strategií a užitečných rad pro zvládání myšlenek negativní a natrénujeme i užitečné psychologické techniky související s ovládáním emocí a myšlenek dotěrný.

Pokud hledáte psychoterapeutické služby, neváhejte nás kontaktovat. v Psychologie Cribecca Můžeme vám pomoci osobně nebo online prostřednictvím videohovoru.