Zlepšete kvalitu svého života prostřednictvím emoční regulace

Všimli jste si někdy, že emoce jsou vždy přítomné v našem každodenním životě, a přesto se obecně ve škole nebo na střední škole obvykle neučí? Radost, znechucení, vztek, smutek, strach nebo překvapení jsou nejzákladnější emoce, které běžně můžeme najít v naší rutině. I přesto je dnes mnoho lidí, kteří se dožívají dospělosti s obtížemi v rozpoznávání, vyjadřování popř zvládnou je, ale naopak vědí, jak vyřešit matematický problém nebo znají řeky geografie svého země.

Navzdory tomu, že v současné době je věnována větší pozornost emoční oblasti člověka, byla před lety tato oblast opomíjena, a proto se stále dotýká mnoha rodin. Ve skutečnosti, můžeme mít sklon věnovat více pozornosti tomu, jak se naše dítě chová („chová se dobře nebo špatně“), než tomu, jak se cítí („Je naštvaný, je smutný, je ohromen“), dokonce se nám občas podařilo upadnout do omylu, když jsme znehodnotili jeho emoce, protože například říkat fráze jako "zlobíš se kvůli hloupým věcem" nebo "nebuď smutný, když to nic není", když to možná dělá naše dítě důležitost.

Vyrůstat v prostředí, kde emoce zůstávají bez povšimnutí, nás může vést k vážným potížím s rozvojem dobra emoční inteligence, a proto se nakonec stanou dospělými s omezenými schopnostmi zavádět regulace do praxe emocionální. To zase může mít významný dopad na kvalitu života jednotlivce.

Obecně platí, že regulace našich emocí učí se to prostřednictvím vztahů, které navážeme s našimi hlavními postavami připoutanosti: naši rodiče nebo pečovatelé. Když jsme malí, právě tyto nás učí, co dělat s tím, co se nám děje, a pravděpodobně si naučené strategie v této fázi ponecháme i v naší dospělosti.

• Související článek: "Co je emoční inteligence?"

Ale... Co je emoční regulace?

Emoční regulaci lze podle Thompsona (1994) definovat jako ty procesy odpovědné za sledování, hodnocení a modifikaci emočních reakcí, zejména její intenzita a charakteristika v čase, s cílem dosáhnout vlastních cílů.

Potíže s emoční regulací by ve skutečnosti mohly zvýšit šance na vznik psychických potíží. významné (například poruchy chování), fyzické zdravotní problémy, komplikace v sociálním přizpůsobení a soutěživosti sociální atd. To by následně mohlo mít vliv na zhoršení mezilidských vztahů a správného fungování v každodenním životě.

Jednoduše řečeno, emoční regulace je schopnost, kterou musíme čelit a zvládat své vlastní emoce. Má smysl si myslet, že pokud je naše schopnost zvládat emoce dobrá, bude to mít pozitivní dopad na náš každodenní život. Nejde o to je ovládat, popírat nebo se jim vyhýbat, ale pochopit, k čemu jsou, a naučit se s nimi v každém případě zacházet.; K tomu bude velmi užitečné znát vztah mezi tím, co si myslíme, co cítíme a jak jednáme.

V tomto smyslu bychom mohli říci, že emoční regulace má několik fází či kroků, které můžeme vzít v úvahu.

1. emoční vědomí

Za prvé, emocionální vědomí je důležité. Má tedy velký význam vědět, jak identifikovat emoce, které cítíme, a také porozumět funkci, kterou v daném okamžiku plní. Můžeme odpovědět na otázky jako: Jak se cítím? Jaké emoce to jsou? Proč se tak cítím? Jaký smysl může mít takový pocit?

• Mohlo by vás zajímat: "Sebepoznání: definice a 8 tipů, jak je zlepšit"

2. Přijetí

Za druhé, přijetí. Pochopte, že všechny emoce jsou platné, protože když se objeví, plní určitou funkci (Například, když jsme v nebezpečné situaci, cítíme strach, a proto se aktivujeme, vydáváme reakci na boj nebo útěk, čímž podporujeme naše přežití).

Tato část, přijetí, může být poněkud komplikovaná, protože spočívá v nesouzení toho, co jsme pocity a při mnoha příležitostech máme tendenci klasifikovat jako „pozitivní“ nebo „negativní“ emoce, které cítíme. Jak jsem však řekl, neexistují žádné „dobré“ nebo „špatné“ emoce, všechny jsou platné a mají svou funkci.

• Související článek: "Terapie přijetím a závazkem (ACT): principy a vlastnosti"

3. Řízení

Konečně, za třetí, jakmile přijmeme to, co cítíme, jsme připraveni tomu čelit a zvládnout to. Později se naučíte některé strategie, které vám umožní adaptivně zvládat své emoce. To by zase mohlo umožnit sebeřízení vlastního subjektivního blaha, souvisejícího s vnímanou kvalitou života.

• Mohlo by vás zajímat: "8 klíčů k udržení motivace a dosažení svých cílů"

Souvisí emoční regulace s kvalitou života?

WHO definuje „kvalitu života“ jako individuální vnímání své životní pozice v rámci kulturní kontext a hodnotový systém, ve kterém žijete, a to s ohledem na vaše cíle, očekávání, normy a obavy. V některých studiích, aby bylo možné operovat s pojmem „kvalita života“, může být definována jako vnímaná úroveň pohody odvozená z hodnocení objektivních a subjektivních prvků každého člověka v různých dimenzích jeho života.

V současné době se řada výzkumů zabývá tím, zda emoce hrají roli v hodnocení kvality svého života, které lidé dělají. Někdy lze emoce chápat jako významnou interpretaci reality, produkující, at na druhé straně rozhodná reakce ze strany jednotlivce, čímž se definují konkrétní důsledky pro osoba. Ve skutečnosti se ukázalo, že jde o dobré strategie emoční regulace Tvoří ochranný faktor před život ohrožujícím chováním, jako je sebevražda..

V tomto smyslu může mít dobrá schopnost regulovat naše emoce výhody, jako jsou:

• Větší pravděpodobnost prezentace zdravých mezilidských vztahů. Pokud se například hádáme s přítelem a vhodně zvládáme své emoce, je pravděpodobnější, že přítel konflikt je úspěšně vyřešen, na rozdíl od toho, když nás pohltí hněv a my „explodujeme“ a stupňujeme závažnost diskuse.
• Lepší schopnost provedení v situacích, kdy jsme pod tlakem. Pokud máme například zítra velmi důležitou konferenci, je pravděpodobnější, že se lépe připravíme, pokud budeme schopni zvládat emoce, které k nám dnes přicházejí.
• Usnadňuje rozhodování v procesech řešení problémů. Emocionální regulace nám může pomoci zůstat v klidu, a proto myslet jasněji.
• Zvyšuje pravděpodobnost, že si užijeme události, které prožíváme. V tomto smyslu, pokud se nám například něco pokazilo, nebudeme na to neustále myslet a cítit nesmírné frustraci, ale zvládneme to a půjdeme dál a soustředíme se na to, abychom si užívali další chvíle přijít.

Tyto výhody mimo jiné slouží různým oblastem našeho života, což by obecně nasvědčovalo tomu Emocionální regulace může usnadnit přiměřené dosažení našich cílů nebo cílů v různých oblastech život. V tomto smyslu ve studii provedené Lacouturem et al. (2016) dochází k závěru, že existuje významný nepřímý vztah mezi vnímáním kvality života a obtížemi, které jednotlivci mají, pokud jde o regulaci svých emocí. Zdá se tedy, že schopnost emoční regulace by mohla obecně ovlivnit vnímání kvality života jednotlivců. Ale… Jaké vlastnosti má člověk, který není schopen adekvátně regulovat své emoce?

Neupravuji své emoce, když...

Lidé, kteří mají potíže s vhodnou regulací svých emocí, se pravděpodobně vyznačují prožívat intenzivní, nepříjemné a/nebo silné emoce, které mohou vést k procesům úzkosti, paniky, deprese nebo strach.

Tyto emoce mohou být pro člověka, který je cítí, tak nepříjemné, že je schopen provádět určité činnosti nebo se vyhýbat určitým situacím, aby je nemusel cítit. V tomto smyslu, když se těmto zážitkům vyhýbáme, život se různými způsoby stále více omezuje. kontexty (škola, práce, rodina, přátelé atd.), rovněž zasahující do dosahování cílů popř plány. Zdrojem nepohodlí by nakonec byl způsob, jakým se vztahujeme k našim emocím.

Různé strategie k regulaci mých emocí.

Své emoce můžeme regulovat různými způsoby. Mějte na paměti, že existují dva typy regulace: adaptivní a maladaptivní regulace.

Strategie pro adaptivní emoční regulace:

• Sociální vztahy.
• Meditační praxe, aktivity s všímavostí.
• Dechová cvičení.
• Věnujte se fyzické aktivitě nebo sportu.
• Přijetí emoce a hledání významu, který má. Řešení problému.
• Trénink asertivní komunikace.
• Samoobslužné činnosti související s naším vkusem nebo preferencemi: relaxační sprcha, dobrý odpočinek, pečlivé stravování, poslech hudby, malování...
• technika kognitivní restrukturalizace: spočívá v reinterpretaci situace, kterou prožíváme, funkčnějším způsobem, vytvářením adaptivnějších myšlenek. Máme tedy možnost změnit dopad, který to má na náš emoční stav.
• Atd.

strategie maladaptivní emoční regulace:

• Vyhýbání se emocím, neustálé rozptýlení.
• Nadměrná starost o problém, jít do smyčky, přemítání.
• Použití látky.
• Zneužívání sociálních sítí, jídla...
• Sebeopuštění: zamkněte se doma, opusťte rutinu...
• Agresivní chování.
• Pocit viny nebo vztek kvůli pocitu nepříjemné emoce.
• Atd.

Vezmeme-li v úvahu vše výše uvedené, zavést do praxe strategie emoční regulace adaptivním způsobem v různé oblasti našeho života, mohou mít obecně dopad na subjektivní vnímání wellness. A proto, ovlivnit hodnocení kvality života. Na co čekáte, abyste začali cvičit emoční regulaci a zlepšili si kvalitu života?

Autor: Maribel Martín Sánchez, všeobecná zdravotní psycholožka v centru RapportPsicología.