Co dělat s úzkostí při spánku se spánkovou apnoe?
Spánková apnoe je poměrně častým typem poruchy spánku. v populaci, protože se odhaduje, že postihuje asi 10 % lidí. Ve skutečnosti je to zvláště běžné u starších lidí, protože u starších lidí se procento prevalence zvyšuje přibližně na 30 %.
Ale skutečnost, že jde o velmi zobecněnou změnu, neznamená, že bychom měli předpokládat, že jde o něco normálního a že není vhodné s tím něco dělat; dnes existují účinné způsoby, jak ji léčit, aby se zabránilo poškození spánkové apnoe kvalitu života smysluplným způsobem a v tomto článku se zaměříme na ty, které musí vidět s zvládání úzkosti, která může být příčinou i důsledkem tohoto problému.
- Související článek: "7 nejčastějších poruch spánku"
Jaké jsou příčiny spánkové apnoe?
Konkrétně spánková apnoe sestává ze změny, kterou, když spíme, a bod, ve kterém se vzduch přestane dostávat do plic na příliš dlouhou dobu, více než 10 sekundy.
Toto přerušení nasávání vzduchu prostřednictvím inspirací může být úplné nebo částečné; v druhém případě se tento jev obvykle označuje jako hypopnoe. Y
když tělo zjistí, že mu chybí kyslík, mozková aktivita se změní a vstoupíte do stavu větší aktivace než normálně, abyste naléhavě zasáhli a znovu vdechli něco, co obvykle způsobí, že se probudíme pokaždé, když se to stane. V důsledku toho jsme spali málo a špatně.Ve většině případů je příčinami spánkové apnoe několik faktorů, které se vzájemně kombinují, některé jsou psychologické/behaviorální povahy a jiné organické/biologické povahy. Rozlišuje se tedy obstrukční apnoe, při které dochází k dočasnému kolapsu horních cest dýchacích (část tkáně klesá nebo se stává příliš flexibilní, čímž se zužuje prostor dostupný pro proudění tekutiny vzduch); centrální apnoe, kdy centrální nervový systém krátce přestane vydávat příkaz k dýchání; a smíšená apnoe, při které dochází k obojímu. Obstrukční spánková apnoe je zdaleka nejběžnějším typem..
Na druhou stranu lze říci, že stres a úzkost hrají v mnoha případech spánkové apnoe relevantní roli. Když hromadíme stres a úzkost na úrovních, které přesahují to, co je duševně zdravé, dojde k řadě změn v obou v aktivačních vzorcích mozku jako v dýchacím traktu: máme tendenci udržovat svaly napjatější než normálně, což který může podporovat chrápání a přerušení proudění vzduchu.
- Mohlo by vás zajímat: "Dýchací systém: vlastnosti, části, funkce a nemoci"
Proč je důležité brát si při spánkové apnoe punčochy?
Lidé, kteří trpí spánkovou apnoe a kteří nezahájili žádný typ léčby, pociťují různé formy nepohodlí, jak fyzického, tak psychického. To je způsobeno špatnou kvalitou spánku, která je důsledkem potíží se spánkem; i když si to nepamatujete, člověk se během noci několikrát probudí kvůli nedostatku vzduchu, který se mu dostane do plic, a dokonce i když spí, netráví dostatek času v každé fázi spánku protože činnost nervové soustavy je těmito obtížemi při dobrém dýchání ovlivněna.
Nedostatek přiměřeného odpočinku tedy vyvolává pocit únavy, potíže se soustředěním na úkoly, problémy s pamětí (přechodné) a také činí osobu více vystavenou úzkosti a stresu, což jsou všechny běžné příznaky poruch nálady. spát. Ale kromě toho má spánková apnoe další škodlivé důsledky v oblasti zdraví fyzické, zejména ve střednědobém a dlouhodobém horizontu (zatímco psychologické účinky jsou patrné první den).
Konkrétně má tendenci se zvyšovat riziko kardiovaskulárních problémů: přispívá k vysokému krevnímu tlaku a zvyšuje pravděpodobnost mrtvice. Ovlivňuje také riziko erektilní dysfunkce a bolestí hlavy a může vést ke snížení libida.
- Související článek: "5 fází spánku: od pomalých vln k REM"
Jak se dá léčit zásahem do úzkosti?
Nejúčinnější biomedicínská léčba spánkové apnoe je založena na použití přístroje CPAP (Continuous Positive Airway Pressure).
Jde o typ relativně malého a velmi tichého elektronického zařízení, které umožňuje regulovat úroveň tlaku vzduchu dodávané dýchacími cestami a úrovní vlhkosti (díky zvlhčovači, který má většina z nich integrovaný stroje). Ale v extrémnějších případech se doporučuje projít operační sál.
Jak jsme však již dříve viděli, pomoci může i léčba stresu a úzkosti dopřejte si delší a klidnější spánek. Podívejme se na některé z nejužitečnějších strategií, jak toho dosáhnout.
Nácvik relaxačních technik
Vynucení konzistentních plánů spánku
Osvojení si návyků zdravého životního stylu (mít více energie a schopnosti řešit úkoly).
praxe z všímavost ke zmírnění vtíravých myšlenek
Cvičení bráničního dýchání
Zlepšené sebevědomí a přiměřenost vlastní účinnosti
Vyhněte se záchvatovitému přejídání
Vyhněte se užívání drog
Mohlo by vás zajímat: "Co je úzkost: jak ji rozpoznat a co dělat"
Chcete psychologickou pomoc?
Pokud máte zájem o odbornou psychologickou podporu, zvu vás, abyste mě kontaktovali.
Jmenuji se Tomáš svatá Cecílie a jsem odborný psycholog v intervencích z kognitivně-behaviorálního modelu, se kterým pracuji při pomoci lidem, rodinám a firmám. Své služby vám mohu nabídnout osobně nebo online prostřednictvím videohovoru.
