Proč je tak těžké shodit břišní tuk?

Břišní tuk se zbavuje hůře než jiné tuky. Pojďme se podívat, proč a jestli se s tím dá skutečně bojovat.

Jak stárneme, muži i ženy začnou hromadit tuk v oblasti břicha, kromě tohoto tuku způsobit nám psychické nepohodlí, protože nevypadáme dobře, je také obtížné ho odstranit, což může generovat frustrace. Zdá se, že nahromaděný břišní tuk není možné ztratit navzdory nutričnímu a sportovnímu úsilí. Ale... Proč se břicho brání dietám a cvičení? Existuje účinný způsob, jak s tímto tukem bojovat?

V tomto článku budeme hovořit o tuku obecně ao procesu, kterým se odstraňuje, a odhalíme důvody proč je obtížnější odstranit tuk z oblasti břicha konkrétně a jak se ho můžeme pokusit zdravě ztratit.

• Související článek: "Druhy tuků (dobré a špatné) a jejich funkce"

Jak naše tělo hromadí tuk?

První věc, kterou je třeba vysvětlit, je, že když používáme slovo tuk, máme na mysli tuk přítomný v náš organismus, protože se v biochemii používá jako obecný termín pro označení různých typů lipidy. Konkrétně jej používáme k odkazování

acylglyceridy. Jsou to molekuly tvořené jednou, dvěma nebo třemi mastnými kyselinami spojenými s molekulou glycerinu, za vzniku monoglyceridů, diglyceridů a triglyceridů.

V našem těle jsou některé buňky, adipocyty, které jsou zodpovědné za ukládání mastných kyselin, tvořící tukovou tkáň. Tento proces, kterým ukládáme energii, je součástí metabolismu. Naše tělo rozkládá to, co jíme, na malé části pro pozdější použití při obnově buněk a tkání. Touto fragmentací získává energii pro všechny své procesy.

Tuk uložený v adipocytech nepochází přímo z tuku, který je požitale z přebytečné energie. Naše tělo také přeměňuje cukry na mastné kyseliny, takže i když nejíme žádný tuk, můžeme ho hromadit. Přírůstek tuku je dán energetickým příspěvkem každé potraviny: tuky poskytují devět kalorií na gram, dvojnásobný příspěvek sacharidů a bílkovin (což jsou čtyři kalorie na gram), takže je důležité omezit příjem tuků, ale nevyhýbat se mu, protože lipidy jsou základní složkou našeho buňky.

• Mohlo by vás zajímat: „5 nejlepších aplikací pro zdravou výživu“

Funkce tuků

První funkcí tukové (tukové) tkáně je poskytovat energii během období půstu. Když trávíme dlouhé hodiny bez jídla, tuková tkáň prostřednictvím lipolýzy uvolňuje mastné kyseliny, které poskytují energii zbytku těla. Právě díky uvolňování mastných kyselin hubneme, když držíme dietu.

také tuková tkáň má cennou funkci ochrany před chladem a podporuje a chrání orgány jako jsou ledviny a srdce.

• Související článek: "24 potravin na spalování tuků (a vysoce zdravých) potravin"

Co je břišní tuk?

Tuk se může hromadit v různých částech těla a nemá stejné vlastnosti. Tuková vrstva, která se nachází těsně pod kůží, je to, co známe jako podkožní tuk, a přestože pro některé představuje estetické problémy, není zdraví nebezpečná.

Viscerální tuk se nachází v dutině břišní a obklopuje vaše vnitřní orgány (střeva, játra, ledviny atd.). Představuje polotekutý stav a nadbytek souvisí s rizikem vzniku různých patologií, časté: cukrovka 2. typu, srdeční onemocnění, vysoký krevní tlak, problémy s dýcháním a cholesterol abnormální.

• Mohlo by vás zajímat: „Hlavní buněčné typy lidského těla“

Proč se nám hromadí břišní tuk?

Jak jsme viděli dříve, musíte vědět, o jakém typu břišního tuku mluvíme. Musíte to zkusit rozeznat, obvykle malé bříško, pas s obvodem menším než 89 centimetrů (u žen) a normální index tělesné hmotnosti, neukazují na žádný zdravotní problém a jednalo by se o podkožní tuk. I když pouze lékařská prohlídka může skutečně určit typ tuku, který se nám hromadí.

Bez ohledu na jeho původ existuje několik faktorů, které mohou podporovat ukládání tuku a obtížnost v boji proti němu. Bez ohledu na jeho původ existuje několik faktorů, které zasahují do jeho přítomnosti a do obtížnosti se ho zbavit.

1. hormonální nerovnováha

Na hormony poukázali různí odborníci jako hlavní odpovědný za břišní tuk.

U mužů se s přibývajícími roky hladina testosteronu snižuje. Testosteron kromě zvýšení metabolismu díky udržení svalové hmoty a zvýšení energie také zpomaluje expanzi adipocytů. Proto je v průběhu let snazší nabrat objem v oblasti břicha.

Mladým ženám se z důvodů souvisejících s mateřstvím hromadí tuk v oblasti boků a stehen. Ale s nástupem menopauzy a premenopauzy se uvolňování vajíček zastaví a tělo produkuje méně ženských hormonů. Změny hladiny estrogenu jsou zodpovědné za redistribuci tuku. Tato redistribuce je však určena k ochraně úbytku kostní denzity. I když je to pro někoho problém, je to způsob, jak nás příroda chrání.

Prověšení je charakteristické pro stárnutí snížením produkce různých kožních proteinů, jako je kolagen a elastin. Ochablost může způsobit pocit břišní nadváhy.

• Související článek: "Endokrinní systém: anatomie, části a funkce"

2. genetický původ

Nadměrná sekrece inzulinu by také mohla způsobit metabolickou nerovnováhu a podpořit hromadění tuku v břiše. Inzulin řídí hladinu glukózy v krvi a inhibuje proces lipolýzy, brání uvolňování mastných kyselin. Lidé, kteří mají v rodinné anamnéze cukrovku, mají větší pravděpodobnost přibírání tuku.

3. Dieta

Hyperkalorická dieta bohatá na tuky a průmyslově zpracované potraviny (sušenky, slazené nápoje atd.) může zvýšit práci jater a přímo ovlivnit nárůst břišního tuku, kromě obecné nadváhy.

S alkoholem souvisí i riziko nabírání objemu v břiše. Je to dáno jeho kalorickou hustotou, sklenice obsahuje přibližně 240 kalorií, více než 10 % denní potřeby průměrného dospělého.

• Mohlo by vás zajímat: "Psychologie jídla: definice a aplikace"

4. Stres

Kortizol je známý jako hormon probouzení, ale také jako stresový hormon.Ano Podle několika studií tento hormon podporuje hromadění tuku v oblasti břicha namísto jeho šíření do jiných oblastí těla.

• Související článek: "5 fází stresu (a jak s nimi bojovat)"

Jak zhubnout břišní tuk?

Chcete-li ztratit tuk, nejdůležitější je jíst vyváženou stravu. Nejde jen o to jíst zeleninu a nízkokalorická jídla při hubnutí, ale o přizpůsobení příjmu výdeji. Navíc je zajímavější snižovat množství než omezovat potraviny, jako jsou sacharidy, protože ty dodávají energii a bez energie se méně hýbeme a v důsledku toho méně utrácíme.

Pokud jde o abs, ztrátu tuku nelze provést lokálně. Ale udržování vyvážené stravy a práce na základní oblasti vám může pomoci získat rozpárané břicho.

Úbytek viscerálního tuku reaguje na stejné strategie jako podkožní tuk.

1. Zdravá dieta

Zvyšte množství produktů s nízkou kalorickou hustotou, což znamená, že poskytují objemově málo kalorií. Zelenina, ovoce a cereálie mohou být vašimi skvělými spojenci. Když si jídlo doplníte salátem nebo porcí zeleniny, zvýší se váš pocit sytosti během dne a u každého jídla sníte méně. Ale nejezte jen salát. Nezbytné jsou také bílkoviny a sacharidy pro fungování vašeho těla.

2. Vyhýbejte se slazeným nápojům

Jedním z nejjednodušších kaloricky bohatých potravin, kterým je třeba se vyhnout, jsou slazené nápoje a lze snadno nahradit vodou nebo nulovými nápoji.

3. měřit porce

Je důležité kontrolovat, co jíme, ale také množství.

4. Provádění fyzické aktivity

Doporučuje se mírná aktivita alespoň půl hodiny denně, 5 dní v týdnu.

Studie to ukázaly chůze 10 000 kroků nebo 15 000 kroků denně podporuje hubnutí, ale především brání zotavení po značném úbytku hmotnosti. Pořiďte si počítadlo kroků a zařaďte tento zvyk do svého každodenního života může být velmi účinnou strategií, jak získat zdraví a bojovat proti sedavému životnímu stylu.

Nedávná studie australských vědců však jeden důvod ukázala hromadění břišního tuku, kromě genetiky a souvisejícího s věkem dříve.

Břišní tuk se stává odolným vůči uvolňování mastných kyselin při praktikování přerušovaného půstu, tedy tím, že naše tělo vystavíme dlouhým obdobím bez příjmu potravy. Podle této studie by se zdálo, že období omezení aktivují signální dráhu, aby se tento tuk stal odolným. Bylo by to jako vzkaz od těla tlustému, který říká „zůstaň tady, budeme tě potřebovat později“.

Proto se strategie půstu, i když může mít jiné výhody, nezdá nejvhodnější, pokud chcete přijít o to otravné břicho.