'Chci zemřít': co dělat, když se cítíte beznadějně

Nezaměňujte skutečnost, že trpíte depresí, se zkušeností „být v depresi“. Všichni se někdy cítíme smutní nebo procházíme těžkými životními okamžiky, kdy máme problémy s usínáním, máme černé myšlenky nebo klesáme. Jsou to normální lidské zkušenosti. Lidé během života procházejí řadou pocitů, které jdou od těch nejsmutnějších po ty nejsmutnější šťastný, v tomto dlouhém spektru jsou smutek, frustrace, zoufalství a podrážděnost.

Pokud jsou však tyto pocity trvalé a ovlivňují normální fungování každodenního života, a to jak v pracovní rovině jako při rozvoji jiných obvyklých činností, mohlo by to znamenat, že více než „depresí“ trpí Deprese.

Je nezbytné, pokud u sebe nebo u někoho z vašich blízkých rozpoznáte některý z příznaků deprese nebo pokud si myslíte, že trpíte deprese, poraďte se co nejdříve s lékařem, který dokáže diagnostikovat onemocnění a naznačí vám cestu vpřed léčba. V tomto článku představíme řadu strategií a rutin, které se ukázaly jako účinné bojovat se zkušeností „chci zemřít“ a chápat ji jako spojenou s depresí

, ale je třeba mít na paměti, že je to vždy lékařské kritérium, které převažuje nad jakoukoli z těchto rad.

• Související článek: „6 typů poruch nálady“

Chci zemřít: Jak poznám, že trpím depresí?

Deprese je porucha nálady a DSM-5 (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders) zahrnuje následující příznaky: ztráta zájmu nebo potěšení (anhedonie), depresivní nálada, ztráta hmotnosti, neklid nebo retardace psychomotorika, únava nebo nedostatek energie, pocity viny nebo bezcennosti, nesoustředěnost nebo snížená schopnost intelektuální. Aby bylo možné mluvit o nemoci, používá se řada kritérií.:

• že modifikací, které stav mysli představuje, je několik a jsou dobře určené.
• že se příznaky (smutek, zoufalství, nedostatek motivace atd.) objevují trvale nebo téměř trvale po dobu delší než 15 dní.
• které ovlivňují normální vývoj každodenního života; Potíže nebo neschopnost vstát z postele, jít do práce, vykonávat volnočasové aktivity atd.

Někdy se však některé z typických příznaků deprese nemusí objevit nebo projevit jinak, například depresivní člověk nemusí mít pocit že se ztotožňuje nebo spojuje se smutkem, ale ztratil veškerý zájem o volný čas a přestal si užívat věci, které měl obvykle rád a dělal s nadšením a nadšením. chuť.

• Mohlo by vás zajímat: "8 typů smutku: vlastnosti, možné příčiny a příznaky"

Mohl bych být v depresi... Co dělám?

Jak jsme již řekli, nejlepší věc, kterou můžete udělat, pokud si myslíte, že můžete mít depresi, je navštívit zdravotníka; Praktický lékař, psychiatr nebo psycholog. Deprese je porucha nálady a pouze licencovaný odborník může oficiálně určit, zda trpíte depresí. Psychiatr i psycholog mají schopnost diagnostikovat a léčit jakýkoli duševní problém. Pokud jde o lékařské předpisy, v případě, že jsou v léčbě potřeba antidepresiva, může je vyhotovit jak psychiatr, tak rodinný lékař. V případě psychologa může pacienta odeslat v případě potřeby farmakologické léčby.

Ačkoli však depresi mohou potvrdit pouze odborníci, existují určité nástroje nebo kritéria, která nám mohou pomoci rozhodnout, zda bychom měli navštívit odborníka.

První věcí je pochopit, že pokud se někdo cítí neustále smutný, je pravděpodobně v depresi. Někdy, pokud stav smutku odpovídá skutečnosti, to znamená, že osoba byla například propuštěna z práce nebo utrpěli rozchod, můžeme si myslet, že to ve skutečnosti není deprese, ale že je to přirozená reakce na situaci, ale pokud depresivní stav trvá déle než 15 dní a smutek je doprovázen dalšími příznaky, je důležité se ujmout.

Pokud však depresivní stav trvá velmi málo dní, pravděpodobně se nejedná o depresi, protože se jedná o onemocnění, které obvykle trvá týdny až měsíce. Přestože reakce nebo příznaky byly velmi přehnané, záchvaty úzkosti, sebepoškozování, ty by mohly být u zrodu jiné poruchy a je také nutné získat pomoc profesionální.

Je třeba rozlišovat bipolaritu a depresi. Bipolarita je maniodepresivní porucha, to znamená, že bipolární lidé procházejí obdobími, ve kterých jsou v depresi, a ta mohou být zaměňována s depresí. Ale bipolarita je další porucha, a proto potřebuje jinou léčbu. Pokud jsou kromě těchto depresivních epizod i období, kdy je energetická hladina velmi vysoká, málo spánku, hodně neklidu, vysoké sebevědomí, přehnané nákupy nebo neobvyklé činy, pravděpodobně se jedná o bipolární poruchu a ne o depresi. Profesionál musí být o existenci těchto epizod informován, aby mohl stanovit diagnózu a získat odpovídající lékařskou péči.

• Související článek: "Velká deprese: příznaky, příčiny a léčba"

Akce pro boj s depresí

Kromě lékařské léčby je důležité, jako u každé nemoci, pečovat o sebe a učit se o depresi, abyste s ní mohli bojovat. Dále uvedeme řadu strategií, které vám mohou pomoci se s tím vyrovnat.

1. Navažte dobrý dialog s lékařem

Existuje mnoho různých léků k léčbě deprese. Cílem lékaře je vždy nabídnout nejlepší možnou léčbu. V případě deprese, stejně jako u jiných nemocí, Obvykle se začíná nejbezpečnější nebo nejúčinnější farmakologickou léčbou. Ale to, co na některé funguje, někdy nefunguje na jiné, proto je důležité, aby v případě deprese dialog důvěry s lékařem, zjistit, jak léčba funguje a upravit dávky, případně změnit léky, pokud je to nutné nutné.

• Mohlo by vás zajímat: "8 typů psychiatrie (a jaké duševní choroby léčí)"

2. Dejte čas léčbě

Trpělivost je důležitá, ať už jste se jako léčbu rozhodli pro psychoterapii, antidepresiva nebo kombinaci obojího; deprese je nemoc, jejíž uzdravení vyžaduje čas.

V případě antidepresiv chvíli trvá, než zaberou, zavádějí se také po troškách, dokud není dosaženo předepsané dávky. Přestože se toto období v posledních letech zkracuje, účinnost antidepresiva může být s jistotou známa až po měsíci léčby. Pokud se po této době zdá, že nezabírá, je vhodné přezkoumat dávku nebo změnit léky.

• Související článek: "Psychofarmaka: léky, které působí na mozek"

3. Najděte si dobrého odborníka na duševní zdraví

Psychoterapie je léčba, která je založena na vztahu pacienta a terapeuta prostřednictvím dialogu. Mnoho lidí prochází několika odborníky na duševní zdraví, aby našli toho, který je pro ně ten pravý. To neznamená, že ty předchozí byly špatné, prostě pro toho člověka nefungovaly. Při výběru psychiatra je důležité sledovat, zda se na prvních schůzkách vytváří vztah důvěry a člověk se cítí pohodlné věci vysvětlit nebo se otevřeně zeptat na vaši léčbu, pokud tomu tak není, je lepší to změnit profesionální.

4. Dobře se vyspi

Když o tom přemýšlíme, tušíme, že nálada souvisí se spánkem. Pokud jednu noc spíme méně, než bychom měli, druhý den jsme podráždění a máme špatnou náladu, v práci podáváme méně výkonů a méně ovládáme impulsy, je pro nás například obtížnější vyhýbat se čokoládě nebo jiným druhům potravin, které běžně jíme umírněnost.

Deprese souvisí s přirozeným spánkovým cyklem, díky kterému usneme, když se začne stmívat, a probudíme se s denním světlem. Pokud se toto změní, depresivní stav se může zhoršit, ale deprese také ovlivňuje spánkový cyklus spát více či méně hodin nebo spát v jiných hodinách než v noci, kterými typicky trpí depresivní pacienti nespavost.

Jak vidíme, vztah mezi depresí a spánkovou hygienou se stává jakýmsi začarovaným kruhem, ze kterého je těžké se dostat. Nedávná studie ukázala, že kognitivně behaviorální terapie aplikovaná na nespavost významně zvýšila míru zotavení u lidí s depresí. Léčba problémů se spánkem je cestou, která se v léčbě deprese zkoumá a ukazuje se jako účinná.

• Související článek: „10 základních zásad dobré spánkové hygieny“

5. Dělat cvičení

Neurotrofický faktor odvozený z mozku (BDNF) patří do rodiny neurotrifinů; Tyto proteiny pomáhají přežití neuronů. Stres snižuje koncentraci neurotrifinů a způsobuje, že depresivní lidé nemají tuto látku v dostatečném množství. Cvičení bylo odhaleno jako dobrá metoda proti účinkům stresu; rychlá chůze po dobu půl hodiny, pět dní v týdnu, se zdá být dostatečná, aby pomohla uvolnit BNDF a zvýšit hladiny.

6. dělat věci, které tě dělají šťastným

Lidé s depresí nebo kteří trpěli depresí uvádějí dobré jídlo a spánek jako klíčové faktory pro zlepšení nálady a pomoc při vyrovnávání se s depresí. Ale na tomto seznamu zahrnuje další věci, které přesahují lékařská doporučení: naslouchání hudba, vaření, jízda na kole, sledování zábavných televizních pořadů nebo trávení času s a mazlíček. Jsou to malé nebo velké věci, v závislosti na tom, jak se na to díváte, které by mohly fungovat v boji proti depresi.