Jak mít pozitivní sebemluvu sami se sebou

Sebedialog je způsob, jakým komunikujeme sami se sebou, každodenní vnitřní dialog a někdy i nevědomé, kterým si vyjadřujeme vše, co se děje. Z tohoto důvodu je sebemluva důležitou součástí našeho sebepojetí nebo myšlenky „já“, kterou máme, protože to utváří náš způsob interpretace toho, co o nás vypovídají zkušenosti, které zažíváme. vyskytují se.

Problém je v tom, že mnoho lidí upadá do dynamiky analyzování všeho, co se s nimi děje pesimistický a nekonstruktivní pohled, který vede k sebesabotáži, vině a nízkému sebevědomí. Proto je důležité zajistit, aby naše sebemluva byla pozitivní, a v tomto článku shrnu některé klíče, jak toho dosáhnout.

• Související článek: "Sebepojetí: co to je a jak se tvoří?"

Klíč k pozitivnímu sebemluvě

Sebedialog nám umožňuje činit úsudky o nás samých a našich každodenních činnostech, hodnocení, která mohou být spravedlivý nebo to nemusí odpovídat realitě a vést nás k tomu, abychom byli k sobě opravdu přísní oni sami.

V tomto smyslu je pozitivní sebemluva jedna z hlavních záruk, že máme stabilní duševní zdraví

a že máme optimální úroveň sebevědomí, zatímco negativní sebemluva je známkou opaku.

Níže naleznete kompilaci strategií a pokynů, které nám pomáhají mít a pozitivní dialog se sebou samými, i když nejúčinnějším způsobem, jak toho dosáhnout, je účastnit se psychoterapie.

1. Buďte si vědomi typu samomluvy

Vzhledem k tomu, že samomluva je často nevědomý jev, je nezbytná přesunout všechny sebedestruktivní myšlenky, přesvědčení, soudy a vzorce do vědomé sféry které o sobě máme. Chcete-li to provést, musíte si zvyknout zaměřit se na příslušné chování a způsoby myšlení kvůli objektivním účinkům mají v nás, nebo kvůli silnému emocionálnímu náboji, který s sebou přinášejí (tedy pokud v nás dávají určitým způsobem pocit nebo emoci intenzivní).

Jakmile rozpoznáme naši vlastní samomluvu můžeme začít pracovat na jeho změně a dokázat mít vnitřní monolog více přizpůsobený realitě a to nám pomáhá, místo toho, aby nám škodil a denně nás bojkotoval.

Abychom verbalizovali náš sebedialog, můžeme si psát deník, ve kterém slovy vyjadřujeme to, co cítíme nebo myslíme na sebe ve chvílích krize nebo selhání a podrobně si zapisujeme, jak jsme žili situace.

• Mohlo by vás zajímat: "Sebepoznání: definice a 8 tipů, jak je zlepšit"

2. Zpochybňování pravdivosti vlastních myšlenek

Lidé mají tendenci bez pochyby věřit svým vlastním myšlenkám, zvláště pokud je v sobě přechovávají několik let a bez ohledu na to, zda jsou pravdivé.

Musí nám však být jasné, že vlastní myšlenky o sobě samém lze změnit na pozitivnější a adaptivní, je pouze nutné svědomitě pracovat na dosažení tohoto cíle a věřit ve své vlastní možnosti úspěch.

Abychom zpochybnili sebedestruktivní myšlenku nebo úsudek, můžeme začít tím, že se sami sebe zeptáme na věci jako: Kde se ta myšlenka vzala? Odpovídá to realitě? Řekl mi to někdo v minulosti? Uplatňuji příliš negativní úsudek?

Tato sada otázek nám pomůže zjistit, že tato konkrétní myšlenka nemusí být pravdivá. a umožní nám to objevit, jak na tom pracujeme, původ této myšlenky, úsudku nebo negativní myšlenky.

• Mohlo by vás zajímat: "6 omezujících přesvědčení a jak nám každodenně škodí"

3. Identifikujte sebedestruktivní myšlenky

Jakmile se nám podařilo dostat naši samomluvu na vědomý povrch a porovnat naše očekávání a přesvědčení na jedné straně a realita na straně druhé, je čas konkrétně identifikovat tyto myšlenky, postoje a úsudky negativy. Tedy takové, které na nás mají negativní emocionální dopad a to Nepřinášejí nám nic dobrého, ale právě naopak.

Tento proces může být složitý, protože je často obtížné identifikovat myšlenky, které jsme vždy měli, a kategorizovat je jako sebedestruktivní nebo negativní.

Abychom toho dosáhli, můžeme také zapište si přesnou myšlenku, kterou v nás určité situace nebo okamžiky vyvolávají ve kterých se nám nedaří nebo se věci nevyvíjejí úplně stejně, jak jsme si mysleli.

Některé z nejčastějších sebedestruktivních myšlenek mohou být: „Jsem k ničemu“, „Jsem hloupý“, „Nikdy nedosáhnu svých cílů“, „nikdy mě nebudou milovat“ nebo „Nemám žádný lék“.

• Související článek: "Sebesabotáž: příčiny, vlastnosti a typy"

4. Změňte způsob, jakým spolu mluvíme

Jakmile jsme zpochybnili pravdivost našich starých myšlenek a identifikovali jsme několik takových škod naší kvality života, je nutné je upravit na pozitivnější, které nám každodenně pomáhají a dovolit dosáhnout pozitivní verze sebe sama, která nám pomáhá posílit náš osobní rozvoj a aspirovat na nové cíle, aniž by se poddávaly nadměrnému strachu nebo sebenenávisti.

Toho lze dosáhnout nahrazením negativních frází, které na sebe nasměrujeme: „Jsem špatný ve fotbale“ pro ostatní neutrálnější nebo přizpůsobené realitě „Nejsem dost dobrý na fotbal“ nebo „Musím trénovat Plus".

Úprava tvrdého a negativního způsobu, jakým spolu mluvíme, je prvním krokem k tomu, abychom začali mít větší sebeúctu a používat vlastní vůli a víru v sebe sama k dosažení všech cílů, pro které máme před.

Kromě toho musíme také začít měnit naše negativní očekávání za další pozitivní o našich činech, znalostech či schopnostech.

Jakmile budeme odborníky na změnu našich negativních představ, budeme spolu moci mluvit pozitivněji, identifikováním našich silných stránek a předností.

5. Upravte své objektivní chování

Abychom dosáhli pozitivního sebedialogu se sebou samým, je také velmi důležité provést kromě výše zmíněné kognitivní změny také změnu chování.

Tato změna chování spočívá ve stanovení jasných objektivních cílů, které zpochybňují negativní sebemluvu, kterou jsme udržovali cílem nejen spravedlivější a realističtější soudy o situacích, které zažíváme, ale také dokázat sami sebe že tento nový způsob vidění věcí je funkční a přináší nám výsledky protože to souvisí s realitou.

6. Internalizujte a trénujte nový sebe-dialog

Jakmile jsme se naučili, jak změnit naši negativní sebemluvu na pozitivnější, je čas ji denně trénovat a začít internalizovat to, dokud se to nestane obvyklým způsobem, jak mluvit sami se sebou, nechat čas a následovat rutinu, aby udělaly své. práce a bez přerušení této dynamiky.

Tento proces může trvat několik týdnů nebo měsíců, důležité je uvědomit si změnu, které musíme dosáhnout, abychom začali mít mnohem pozitivnější a adaptivnější vztah k vlastnímu já.

7. Pokud nic nezabere, zajděte k odbornému psychologovi

Přestože se nám všechny výše zmíněné rady mohou hodit, musíme mít stále na paměti, že k pozitivnímu sebemluvení nám může pomoci i psycholog.

Kontaktujte profesionálního psychologa specializovaného na psychoterapii je zárukou úspěchu naučit se všechny druhy užitečných nástrojů a strategií k dosažení adaptivnějšího sebemluvení.

Chcete odbornou psychologickou pomoc?

Pokud chcete zahájit proces psychoterapie nebo osobního rozvoje s podporou psychologa, zvu vás, abyste mě kontaktovali.

Dopoledne Javier Ares Arranz a mohu vám pomoci osobně nebo formou online terapie prostřednictvím videohovoru.