Proč pociťujeme úzkost a jak nás znemožňuje?

Všichni jsme někdy v životě cítili úzkost; Na fyziologické úrovni se mimo jiné projevuje jako zrychlení srdeční frekvence, pocení, neklid, nevolnost, problémy se spánkem.

Ale... k čemu to tam je? Jakou roli hraje v našich životech?

• Související článek: "Neuropsychologie: co to je a co je předmětem jejího studia?"

Důvod k úzkosti

Je snazší pochopit, jak úzkost funguje, pokud emoce chápeme jako senzory, které nám pomáhají porozumět prostředí, vhodně reagovat a úspěšně fungovat. Tím pádem, nepříjemné emoce nás vyzve ke změně cesty, unikněte tomu, co je způsobuje, nebo hledejte chybu, abyste provedli nové učení.

Na druhou stranu nám příjemné emoce ukazují, jakou cestou se vydat a jaké věci nám způsobují potěšení/radost, abychom je mohli v budoucnu opakovat; Pomáhají nám naučit se chování, myšlenky a způsoby života, které pro nás fungují. Jak můžeme vidět z tohoto krátkého popisu emocí, všechny jsou důležité pro náš optimální vývojvčetně úzkosti.

Úzkost je emoce stejně platná a užitečná jako kterákoli jiná emoce, působí jako obranný mechanismus.

nás varuje před nebezpečím, které upozorňují naše tělo, mobilizují nás k reakci na nebezpečí a umožňují nám přizpůsobit se situaci díky tomu, že na to máme zaměřené všechny smysly a saháme, abychom v nich zvýšili svůj výkon okolnosti.

Tato úzkost je to, co bychom mohli nazvat adaptivní., protože nám usnadňuje adaptaci na prostředí a využití našeho plného potenciálu v určitých situacích stresu nebo nebezpečí.

Problém nastává, když se tato emoce objeví, aniž by bylo přítomno samotné nebezpečí, přičemž situace, které jsou v zásadě neškodné, vnímá jako vysoce nebezpečné. K tomu dochází, když je změněn mechanismus, kterým je aktivován se začne neúměrně aktivovat pro situaci, při příležitostech, které nepředstavují pro člověka skutečné nebezpečí a dokonce nás paralyzují, brání nám být rozhodnými a účinnými.

• Mohlo by vás zajímat: „Typy úzkostných poruch a jejich charakteristiky“

Možné příčiny

Existuje mnoho faktorů, které nás mohou předurčit k deregulaci tohoto mechanismu. Mezi nimi jsou následující.

1. biologické faktory

Tyto souvisí spíše s fungováním našeho nervového systému a výroba určitých neurotransmitery které interagují při aktivaci tohoto výstražného systému.

2. Faktory učení

Při narození jsme prázdnou knihou a velkou součástí našeho chování, způsobů reakce, porozumění svět a naše vlastní emoce a dokonce i myšlení mají hodně společného s tím, co jsem se naučil v našem životní prostředí. Je tedy logické, že pokud má naše rodina tendenci chovat se v jakékoli situaci úzkostně, můžeme rozvíjet stejnou vizi života a jak reagovat na různé podněty.

3. Faktory prostředí

Pokud jsem v prostředí, kde mě jakýkoli rozhovor, chování nebo situace může vést ke konfliktu, a je normální, že se systém, který reguluje úzkost, změní.

V těchto případech, pokud strávili jsme dlouhou dobu v prostředí, které vnímáme jako nebezpečnéať už na úrovni fyzické integrity, jako je válka, nebo na úrovni duševní integrity, jako je toxický vztah, je běžné, že chemie našeho mozku se mění a navíc si udržuje skvělou počet úzkostných odpovědí, které jsme se po těchto zkušenostech naučili jako užitečné, což zvyšuje počet případů, kdy budeme vnímat realitu jako nebezpečnou a budeme jednat z této vize.

Dělat?

Existuje několik způsobů, jak snížit úzkost, když se objeví, některé z nich zvu na cvičení, pokud to potřebujete z domova. Zde je několik příkladů, které můžete uvést do praxe:

• dýchací techniky: tyto se snaží snížit rytmus našeho dýchání. Provádějte například cykly, kdy se nadechnete na 5, zadržíte dech na dalších 5 sekund, znovu vydechnete na pět a necháte plíce prázdné na dalších 5 sekund. Toto je jen jedna z mnoha technik, které můžete dělat zaměřené na dech.
• Metoda uzemnění, zaměření naší pozornosti na vše kolem nás a odstranění podnětu, který vyvolává úzkost z našeho ohniska pozornosti.
• Rozjímání.

Nicméně, Z dlouhodobého hlediska, pokud trpíte každodenní úzkostí, je nejúčinnější jít na terapii, kde se kromě osvojení technik, které vám usnadní překonání těch momentů, kdy úzkost není adaptivní, budete moci ponořit do původu toho úzkost (ve kterém okamžiku svého života jsem se takto začal chovat, v jakých situacích cítím to nadměrné nebezpečí, aniž bych byl adaptivní, k jakým situacím mě vedly vnímat je tímto způsobem atd.) učit se novým způsobům reakce na tyto situace, které jsou mnohem přizpůsobivější a umožňují nám užívat si své ze dne na den.

Abyste toho dosáhli, můžete pracovat od terapie k tomu, abyste postupně chápali sami sebe lépe a upřednostňovali, že tato změna je v průběhu času trvalá.