Mám problém se soustředit: možné příčiny a řešení

Nedostatek koncentrace se v posledních desetiletích stal vážným problémem. Ať už v práci, ve škole nebo ve volném čase, mnoho lidí si stěžuje a diví se: "Proč mám problém se soustředit?".

I přes snahu soustředit pozornost se zdá, že problém přetrvává, a když se již stal chronickým, ukazuje se, že je zdrojem skutečného zásahu do blaha člověka.

Níže uvidíme důvody, proč k tomuto problému dochází, faktory, které nám brání se soustředit a některé tipy, jak situaci změnit.

• Související článek: "15 typů pozornosti a jaké jsou jejich vlastnosti"

„Je pro mě těžké se soustředit“: velmi častý problém

Soustředění zahrnuje vědomé a záměrné zaměření naší pozornosti na konkrétní cíl po určitou dobu. Dobrá koncentrace znamená mít dobrou schopnost blokovat rušivé elementy prostředí, mají dobrou schopnost vložit všechny kognitivní zdroje do daného úkolu Y zabránit naší mysli, abychom ztratili přehled o tom, co máme dělat.

Soustředění je nezbytné pro mnoho každodenních činností ze dne na den. Ať už jde o řízení, sport, čtení knihy, meditaci, přípravu jídla nebo poslouchání kamaráda, který potřebuje pomoc. podpora, koncentrace je aspekt, který musíme uvést do praxe, abychom mohli tyto činnosti provádět správně. Jinak se nám může stát, že nevíme, co čteme, dáme si sůl do kávy nebo nám kamarád vyčítá, že si ho nevšímáme, abych uvedl jen pár příkladů.

Samozřejmě je normální nemít vždy stejný stupeň koncentrace. Jsou dny, kdy jsme více pozorní k tomu, co máme dělat, a jiné dny, kdy jsme roztěkanější. Když je však naše schopnost koncentrace z jakéhokoli důvodu chronicky nízká, máme spoustu důvodů k obavám. Neschopnost věnovat pozornost tomu, co se děje, může krátkodobě i dlouhodobě vést k vážným problémům v našem akademickém a pracovním úspěchu, fyzickém zdraví a sociální výkonnosti.

Na akademické a pracovní úrovni představuje neschopnost soustředit se na studium a na práci vážné problémy při učení nebo udržení zaměstnání. Pokud se musíme učit na test, ale nesoustředíme se, naše známka nebude příliš vysoká. Pokud jde o práci, pokud nebudeme úzkostlivě plnit to, co se po nás žádá, náš šéf nemusí být spokojen s naším výkonem a hrozí nám vyhazov.

Ve vztahu ke zdraví, nedostatečná koncentrace vede k většímu riziku nehod jakéhokoli druhu. Pokud například řídíte a nevěnujete dostatečnou pozornost vozovce, můžete mít nehodu. vážné nebo, pokud jsme v kuchyni, nemusíme si uvědomit, že máme horký hrnec, protože jsme to přehnali oheň. K těmto typům nehod dochází každý den, přičemž velmi častým faktorem je lidská chyba.

Co se týče sociální oblasti, nevěnování dostatečné pozornosti tomu, co říká a dělá naše rodina, přátelé a důležití lidé může vážně poškodit naše vztahy. Můžeme být považováni za lidi, kteří se nestarají o to, jak se ostatní cítí, nebo kteří jednoduše ignorují, co nám říkají. Nikdo nechce mít přítele, který když s ním mluvíte, zní, jako byste mluvili do zdi.

Proč mohou nastat problémy s koncentrací?

Existuje několik příčin, které mohou vysvětlit, proč se nesoustředíme. Ty jsou nejdůležitější.

1. nedostatek odpočinku

Únava je jedním z nejhorších nepřátel koncentrace. Aby náš mozek fungoval optimálně, musíme si dobře odpočinout nebo si alespoň zdřímnout.

Mnoho lidí, kteří trpí problémy s koncentrací, trpí nedostatkem odpočinku. Buď proto, že trpí nespavostí, spí příliš málo nebo mají nekvalitní spánek, druhý den nejsou ve svých plných schopnostech, což je stojí hodně všeho.

Ve skutečnosti je chronická únava způsobená nesprávným spaním jedním z hlavních faktorů nehod a lidských chyb.

2. Stres

Chronický stres se stává faktorem, který poškozuje naše fyzické i duševní zdraví. Toto nepohodlí se promítá do kognitivních potíží, jedním z nich je nedostatek koncentrace. Čím více stresu, tím obtížnější je pokusit se uklidnit svou mysl a soustředit se na to, co je třeba udělat.

3. Pracovní přetížení

Žijeme ve společnosti, kde je podporována filozofie multitaskingu, tedy snahy dělat více věcí najednou. To, které je interpretováno jako vysoce účinné, může mít opačný účinek.

Jak se říká, kdo hodně zakrývá, málo mačká, tzn. dělat více věcí najednou může způsobit, že nebudeme každému úkolu věnovat dostatečnou pozornost. Čím více věcí máme na seznamu úkolů, tím obtížnější je udělat je jednu po druhé.

Lidská bytost má v rámci své velké inteligence určitá omezení a jedním z nich je umět dělat několik věcí najednou. Skákáním z jednoho úkolu na druhý jen ztratíte čas, navíc „rozmazlíte“ mozek tak, že se soustředí jen na krátkou dobu.

4. Nuda

Nudit se není nic patologického, naopak. Nuda je základní lidská emoce. Nudit se však není něco, co máme rádi, zvláště pokud se objeví v situaci, kdy potřebujeme dávat pozor.

Mít práci, která se nám nelíbí, být ve třídě s nudným učitelem nebo nedostatečná stimulace prostředí jsou faktory, které předurčují k nudě a následně ke snížení naší koncentrace.

Když se nudíme, náš mozek nám to říká jsme v situaci, která je interpretována jako nezajímavá a proto by bylo lepší odpočívat nebo dělat něco jiného. Snižuje to naši koncentraci na úkol, který bychom měli dělat, a nutí nás hledat útočiště v rozptýlení.

Samozřejmě, pokud musíme dělat důležitou činnost, která nás nudí, je to něco, co nás frustruje, ale Musíme se také snažit zaměřit naše kognitivní zdroje na co měli by.

5. Přítomnost distraktorů

Někteří lidé se nechají rozptýlit snadněji než jiní. fakt, že jsou poblíž distraktory, nepomáhá.

Ať už je to mobil, který se stal hlavním lákadlem poslední dekády, kniha, která se nám líbí blízko nás, zatímco studujeme nebo pracujeme nebo cokoli jiného může způsobit, že se snížíme koncentrace.

6. trpí poruchou pozornosti

ADHD (porucha pozornosti s/bez hyperaktivity) je porucha, která zahrnuje vážné problémy s udržením pozornosti. Protože jde o poruchu, je nutná léčba, jak psychoterapeutická, tak psychofarmakologická.

Přestože panuje populární představa, že jde o výlučně dětskou poruchu, je přítomna i v dospělosti. Lidé s touto poruchou jsou často nejbližším okolím popisováni jako rozptýlení, často v oblacích nebo jako by nevěnovali pozornost. Není to jejich záměr, jde o to, že trpí psychopatologickým stavem.

• Mohlo by vás zajímat: "Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD), také u dospělých"

jak to vyřešit?

Jak jsme již zmínili, nedostatek koncentrace může mít velmi vážný dopad na kvalitu našeho života, studijní a pracovní výkony a také na naše sociální vztahy. To je proč je nutné to řešit, když se to stalo něčím chronickým.

ADHD, poruchy spánku a úzkosti mají mezi své příznaky nedostatek koncentrace. Tyto poruchy vyžadují při jejich výskytu zásah klinického psychologa, psychiatra a lékaře, s čímž neexistuje individuální způsob, jak je „řešit“. Na zbytku výše zmíněných faktorů je však možné zapracovat.

1. Dobře odpočívat

Je logické si myslet, že pokud je únava jedním z faktorů, které nám brání se soustředit, dobrý odpočinek nám pomůže konečně obnovit nějakou koncentraci.

Jděte spát kolem 22:00. snažit se spát 6 a půl až 8 hodin je zásadní abychom měli dobré kognitivní zdroje. Kromě toho byste se po 18:00 měli vyvarovat pití nápojů s kofeinem, jako je káva a čaj.

Pokud trpíte nespavostí nebo závažnou poruchou spánku, měli byste navštívit a odborník specializovaný na tyto problémy, abyste mohli postupovat správně zásah.

2. nasadit zvuky na pozadí

Někdy nás rozptyluje akustické rozptýlení, jako například syn těch dole, kteří nepřestanou plakat, naši rodiče, kteří mají televizi na plné hlasitosti nebo klakson řidiče s určitými problémy s ovládáním budu.

Těmto zvukům je obtížné se vyhnout, protože není v našich silách je snížit, ale je to tak lze použít jako akustickou bariéru pro zvuky na pozadí. Dobrým zdrojem pro to je YouTube, kde jsou stovky videí se zvuky lesa, deště a bouře nebo klasické hudby, které nám mohou pomoci blokovat rušivý hluk z okolí.

3. Meditace a všímavost

Prokázalo to několik studií meditace a všímavost zlepšují schopnost koncentrace, kromě snížení úrovně stresu, úzkosti a deprese. Tyto aktivity jsou ideální, pokud chcete zlepšit koncentraci, protože pomocí meditace se naučíte držet na uzdě rušivé myšlenky.

4. Udělejte si pořádek

Pokud patříme k těm, kteří se snaží dělat všechno najednou, překvapení: nepůjde to. Nejlepší je organizovat se a upřednostňovat úkoly, které mají být provedeny.

Je lepší udělat si plánování, dát každý úkol na určitou denní dobu, která má být vykonána, a oddělit čtvrthodinu odpočinku.

Tímto způsobem zaměříme své kognitivní zdroje na jednu věc v daný okamžik, plně se jí věnujeme a neděláme chyby.

5. Vyhněte se rušivým vlivům

Jak jednoduše to zní. Nechte mobil pryč studovat nebo pracovat v prostoru, kam nás nechodí rušit, nebo mít čistý stůl Jsou to jednoduché akce, které nám mohou hodně pomoci, abychom neztratili přehled o tom, co děláme.

6. Cvičte fyzické cvičení

Kromě toho, že nás cvičení udržuje v dobré fyzické kondici, má mnoho výhod pro náš mozek. Kromě toho, že nás udržuje v dobré náladě díky působení endorfinů, bylo vidět, že sport zlepšuje schopnost koncentrace.

Bibliografické odkazy:

• Dunn, B.R., Hartigan, J.A. & Mikuláš, W.L. (1999) Concentration and Mindfulness Meditations: Unique Forms of Consciousness?. Appl Psychophysiol Biofeedback 24, 147–165. https://doi.org/10.1023/A: 1023498629385.
• Moran, A. (1996). Psychologie koncentrace u sportovních umělců. London: Psychology Press, https://doi.org/10.4324/9781315784946