Užijte si léto bez úzkosti: 7 psychologických klíčů

Dlouho očekávané letní prázdniny jsou obdobím, ve kterém můžeme teoreticky odpočívat po celý den, obnovit naši energii a provádět všechny ty činnosti, které nemůžeme praktikovat během zbytku života rok. V praxi však existují lidé, kteří v tomto ročním období čelí stresovým situacím produkujícím úzkost, které emocionálně obtížně zvládají.

Tato úzkost může být způsobena přesvědčením, že čas není využíván dostatečně, potřebou rozhodovat o čem věnujte tyto hodiny volna koordinaci a plánování spojenému s cestováním jako rodina, myšlence, že ostatní se mají lépe než my, atd. Aby… Jak si užít léto, aniž byste propadli této dynamice úzkosti? Podívejme se na několik obecných tipů, které vám toho pomohou dosáhnout.

• Související článek: "Co je úzkost: jak ji rozpoznat a co dělat"

Psychologické klíče, jak si užít léto bez úzkosti

Jakmile vstoupíme do souboru akcí a mentálních cest, které v nás vyvolávají úzkost, může být obtížné se z toho dostat. tohoto duševního stavu, protože jednou z charakteristik pocitu úzkosti je, že se toto nepohodlí posiluje prostřednictvím a začarovaný kruh očekávání, strach z toho, že se nevyrovnáme výzvám, kterým musíme čelit, pocit, že jsme zranitelní, atd. Tváří v tvář možným spouštěčům úzkosti o letních prázdninách je proto vhodné být připraven a vědět předem, co dělat, abyste se do té spirály nedostali. V tomto smyslu vám mohou pomoci tipy, které zde najdete.

1. Udělejte si čas na opravdový odpočinek

První věc, kterou bychom měli během letních prázdnin dělat, abychom se vyhnuli stavům nadměrné úzkosti, je věnovat se čas pro sebe, odpočinek a aktivity, které nás baví a uvolňují, aniž bychom podlehli myšlence, že když se úplně odpojíme od práce, děláme něco špatně.

Letní prázdniny nejsou rozmarem, ale jedním ze zdrojů, které máme k udržení fyzického zdraví a mentální, a musí být používány s akceptováním všeho, co naznačují: máme právo v těchto dnech nepracovat profesionálně. Musíme se opravdu odpojit od těch každodenních povinností, které jsou součástí naší pracovní rutiny, a nabíjet energie, kterými se čelit dalšímu akademickému nebo pracovnímu bloku a odhodit absurdní myšlenku, že musíme být produktivní za všech okolností léto.

Udělat si čas pro sebe a pečovat o své duševní zdraví je velmi důležité i my vám umožní vrátit se z dovolené s větším optimismem a motivací čelit období znovu práce.

• Mohlo by vás zajímat: "Osobní rozvoj: 5 důvodů pro sebereflexi"

2. Vyvarujte se nadměrného používání technologických zařízení

Během prázdnin je vhodné omezit používání mobilních telefonů, tabletů nebo počítačů, protože mnoho virtuálních platforem má velkou sílu Udržujte nás připojeni k obrazovce a ztratíme pojem o čase, která nám nabízí zábavu, která je při zpětném pohledu neuspokojivá a může vystavovat obsahu, který ve skutečnosti podporuje naši úzkost a stres i v malém množství. Je lepší se ve volném čase věnovat činnostem, které jsou pro nás skutečně smysluplné.

• Související článek: "10 psychologicky zdravých každodenních návyků a jak je aplikovat ve svém životě"

3. vyhnout se srovnávání

Jedním ze základních klíčů k tomu, abyste byli v životě šťastní, je nesrovnávat se s nikým a toto je přesně jeden z tipů, kterými se můžeme řídit i o letních prázdninách, abychom byli více šťastný.

Porovnejte naši dovolenou s dovolenou ostatních lidí, ať už jsou to přátelé nebo rodina, nebo dokonce influenceři a celebrity, kteří žijí tím, že poskytují idylický obraz svého života, může to v nás nakonec vyvolat negativní emoce, pokud při jejich porovnávání pochopíme, že jejich zážitky z dovolené jsou lepší než ty naše.

Místo toho bychom měli své svátky prožít naplno, aniž bychom se s někým srovnávali a zaměřili se na co chceme, a snažíme se provádět speciální činnosti, které po zbytek života neděláme rok; není nutné podnikat velké cesty kolem světa.

• Mohlo by vás zajímat: "Festingerova teorie sociálního srovnání"

4. Praktikujte návyky zdravého životního stylu

Přestože si užíváme letní prázdniny, je důležité nezahánět ze dne na den série strategií a návyků zdravého životního stylu, které nám umožňují dosáhnout dobrého fyzického a duševního zdraví.

Tyto návyky sahají od spánku dostatečného počtu hodin přes odpočinek až po udržování vyváženou a zdravou týdenní stravu a zdravé hygienické návyky pro život ve společnosti.

Kromě toho je důležité nezapomínat dvakrát až třikrát týdně sportovat, abychom si udrželi fyzické zdraví a zdraví čas od času můžeme také provozovat speciální outdoorové sportovní aktivity, a to jak individuálně, tak doprovázený.

Některé z těchto aktivit mohou být pěší turistika, cyklistika, horolezectví, plavání nebo účast ve všech druzích sportovních soutěží.

5. Práce (ve velmi omezené míře)

V období prázdnin mohou někteří lidé pociťovat relativní úzkost přemýšlet o pracovních projektech nebo čekajících zakázkách, které se vám na dovolené mohou vymknout z rukou; To je důvod, proč jednou z možností, kterou je třeba vzít v úvahu, pokud jste samostatně výdělečně činní, je pracovat, ale omezit tyto okamžiky pozornosti na vaši profesionální roli: například maximálně jednu hodinu každou dva tři dny dovolené na čtení emailů, zodpovězení dotazů ostatních členů týmu a další jednoduché úkony a „udržování“ minimální aktivity a prevence problémy.

Tato praxe nám nedovolí překonat úzkost způsobenou přepracovaností, ale alespoň nám zajistí, že pokud už máme problém s pocitem velké úzkosti, nezvýší se a nevymkne kontrole.

• Související článek: "Práce: co to je a jaké jsou její výhody?"

6. Udělejte si čas na socializaci

Kromě toho, že si pro sebe věnujeme určitý čas, kde můžeme odpočívat a vykonávat činnosti, které jsou příjemné, je také vhodné udržovat náš společenský život aktivní, čas od času vídat blízké přátele a rodinu miláčci.

Lidské bytosti jsou společenská zvířata, což znamená, že k naplnění sebe sama a dosažení pohody a štěstí, po kterých toužíme v každodenním životě, potřebujeme společnost druhých lidí.

Proto se musíme vyhýbat tomu, abychom trávili dlouhé dny o samotě a odpočívali doma v pohodlí pohovky Je vhodné opustit domov a komunikovat s blízkými, kteří nás naplňují energií a se kterými se můžeme smát a být šťastný.

7. jít na terapii

Jako kdykoli v roce, kdykoli máme v každodenním životě případy úzkosti, velmi doporučujeme navštívit psychologa vyřešit tento problém a mnoho dalších psychologických změn, které můžeme mít.

Specializovaný psycholog nám poskytne velmi užitečné strategie a nástroje ke kontrole stavů úzkosti, kterou můžeme někdy trpět, a také naučit se zvládat všechny své emoce Všeobecné.

Chcete odbornou psychologickou podporu?

Pokud hledáte služby psychoterapeutické pomoci, zveme vás, abyste nás kontaktovali.

v psychonástroje Sloužíme lidem všech věkových kategorií a dáváme vám k dispozici strategie a techniky efektivnější intervence, která vám pomůže překonat špatné časy a umožní vám naučit se lépe hospodařit své emoce. Najdete nás v našem psychologickém centru v Barceloně.