5 strategií, jak se vyhnout smyčkovému myšlení

Je jasné, že myšlení je něco nezbytného k vyřešení většiny problémů, kterým denně čelíme, ale to neznamená, že více přemýšlet je vždy tou nejlepší možností. Ve skutečnosti je to někdy součástí problému. To je to, co se stane, když si všimneme, že se nedokážeme vyhnout smyčkové bolesti, znovu a znovu, a že nám to brání soustředit se na to, co by nám skutečně prospělo.

Chcete-li vyřešit tento druh problémů, zde některé uvidíme psychologické rady, jak zabránit této tendenci myslet ve smyčce.

• Související článek: "Kognitivní psychologie: definice, teorie a hlavní autoři"

Proč někdy přemýšlíme ve smyčce?

Fenomén pocitu, že dlouho a nedobrovolně přemýšlíme o stejných věcech, buď tím, že si v naší představivosti znovu vytvoříme zážitek představivost nebo vzpomínka nebo přemýšlení o myšlence, která nás emocionálně „přitahuje“, a cítit se kvůli ní špatně, je to, co je známé jako ruminace psychologický.

Dalším způsobem, jak porozumět ruminaci, je skutečnost, že znovu a znovu směřujeme svou pozornost směrem ty představy nebo mentální obrazy, které nás znepokojují nebo v nás vyvolávají úzkost nebo úzkost, a to to

nutí nás být ve střehu a bez přestání manipulují s těmi mentálními obsahy v naší hlavě. Kromě toho nás tato tendence k zacyklení myšlení uvězňuje v jakémsi začarovaném kruhu, protože se soustředíme na to, jak špatně se cítíme a jak moc si přejeme, abychom mohli myslet na něco jiného, ​​místo abychom se k tomu snažili přistupovat konstruktivním způsobem zaměřeným na řešení beton.

Když už dlouhou dobu přemýšlíme ve smyčce, vyvstává to, co je známé jako sebenaplňující se proroctví: přitahujeme k sobě ty zkušenosti, které předvídat, ale zároveň nás znepokojovat a rádi bychom se vyvarovali, protože jsme náchylní cítit se zranitelní vůči určitým typům myšlenek a zkušenosti. Například, pokud si nedokážeme přestat myslet, že máme příliš mnoho nevyřízených věcí na dokončení v čase, který máme, že Vede nás to k tomu, abychom na to nemysleli a své úkoly ještě více odkládali, ale zároveň nás to vede k tomu, abychom se ještě více trápili tím, co děláme. dochází… A nakonec neděláme nic jiného, ​​než že trpíme a přemýšlíme ve smyčce, zároveň se cítíme více pod tlakem pokračovat touto cestou špatného řízení situace.

• Mohlo by vás zajímat: "Co je úzkost: jak ji rozpoznat a co dělat"

Užitečné strategie, jak se vyhnout opakovanému přemýšlení

Zdaleka nejúčinnějším způsobem, jak čelit a překonat tuto tendenci myslet ve smyčce, je jít na konzultaci s psychologem, protože tímto způsobem budeme mít profesionální odborník v této oblasti, který nám nabídne „tréninkový“ program ve zvládání emocí a myšlenek, přizpůsobení našim potřebám a funkce. Nyní, kromě této skutečnosti, můžete také použít některé obecné rady ve svém každodenním životě, které jsou často užitečné v situacích tohoto typu. Jsou shrnuty níže.

1. Nenechte se chytit do pasti pokusů ovládat své myšlenky.

Část toho, co udržuje tuto tendenci zacyklit myšlení v chodu, je to, že se člověk cítí nesvůj ze začarovaného kruhu v on je, zoufale se snažící ovládat své myšlenky, něco, co slouží pouze k tomu, aby přiživovalo pocity úzkosti a úzkosti frustrace. Nikdo nemá možnost si přesně vybrat, na co v daný okamžik myslet a na co ne.A ignorování toho vede v lepším případě k nepohodlí a v horším k problémům duševního zdraví.

Proto si musíte uvědomit, že ze smyčky myšlenek se dostanete pouze ovlivňováním svých duševních stavů. více nepřímým způsobem a rozhodně ne blokováním nápadů, myšlenek nebo představovaných obrazů zájem. To znamená, že to, co vás znepokojuje, zůstane po určitou dobu ve vašem vědomí, aniž byste se tomu mohli vyhnout, ale jak na to zareagujete, záleží na vás.

• Související článek: "Terapie přijetím a závazkem (ACT): principy a vlastnosti"

2. Rozhodněte se pro proaktivitu a ne vyhýbání se

V souladu s předchozími radami vám musí být jasné, že řešení nespočívá ve snaze vyhnout se myšlence nebo obrazu, který vás vede k přemýšlení ve smyčce; naopak strategie, kterou musíte přijmout, nebude založena na odstraňování, ale na přidávání. Musíte do své mysli začlenit další podněty a mentální obsah, který je schopen „zapojit“ vaši pozornost dokud se do toho plně nezapojíte a necháte to, co vás trápí, vytěsnit.

V případě, že to, o čem jste znovu a znovu přemýšleli, je problém, který můžete zasáhnout a vyřešit, mějte to na paměti tyto další myšlenky, které nahradí ty druhé, mohou dokonale spočívat v tom, že se pustíte do práce a napravíte co starosti. Jakmile začnete, upoutá vaši pozornost jednoduchá výzva provádění sekvenčních akcí k vyřešení problému a bude vás to motivovat, protože je velmi uspokojující překonat strach na to myslet a vidět, že to pro vás není užitečné. pokrok. V těchto případech není hlavní překážkou pracovat na těchto úkolech nebo povinnostech, ale udělat krok přijmout, že to nebudeme dělat několik minut, místo abychom se snažili vyhnout přemýšlení to.

3. Řiďte svůj čas podle plánu

Smyčkové myšlenky generované přežvykováním jsou značně posíleny těmi okamžiky, kdy nevíme, co dělat a cítit nuceni čelit nejistotě, jak naložit s časem, kam nasměrovat svou pozornost a své činy ve velmi krátkém časovém horizontu období. Proto, doporučuje se, abyste si předem připravili poměrně podrobný harmonogram, abyste se těm situacím vystavovali málo a nemuseli se neustále rozhodovat.

• Mohlo by vás zajímat: „Time management: 13 tipů, jak využít hodiny dne“

4. Cvičte relaxační techniky

V kombinaci s výše uvedenými tipy pro myšlení smyčky můžete začlenit relaxace, jako je řízené brániční dýchání nebo progresivní svalová relaxace Jacobson.

Tímto způsobem provedete mentální „reset“ který vám pomůže přerušit smyčku přemítání.

• Související článek: "6 jednoduchých relaxačních technik pro boj se stresem"

5. dělat fyzické cvičení

Ačkoli se to zdá divné, fyzické cvičení má podobný účinek jako relaxační techniky: oprav nás tady a teď, protože naše pozornost je zaměřena na podněty, které zachycují naše smysly, a na koordinaci pohybů s částmi těla. To znamená, že nemáme schopnost přemýšlet o jiných abstraktnějších věcech, které nemají nic společného s prováděním těchto akcí.

Chcete odbornou psychologickou podporu?

Pokud potřebujete pomoc psychologa při řešení problémů, jako je ruminace a vtíravé myšlenky, kontaktujte mě.

Dopoledne Tomáš svatá Cecílie, psycholog, a nabízím své služby jednotlivcům, párům, rodinám a společnostem jak ve své praxi sídlící v Madridu, tak online prostřednictvím videohovorů.