21 způsobů, jak uklidnit svou mysl

Mnohokrát si myslíme, že zklidnění nebo zklidnění myšlenek může být namáhavý a složitý úkol, ale není tomu tak vždy.

Podělím se s vámi níže praktické způsoby, jak uklidnit svůj duševní neklid, některé z nich starověké, jiné typické pro současné pokroky v oblasti psychologie a neuropsychologie.

• Související článek: „4 praktické relaxační techniky ke snížení úzkosti“

Jednoduché způsoby, jak uklidnit svou mysl

Postupujte podle těchto pokynů a použijte je ve svém každodenním životě.

1. Věnujte pozornost svému dýchání v oblasti nosních dírek

Pozorování toho, jak vzduch vstupuje a jak odchází přes oblast nosních dírek, je velmi stará technika, kterou údajně učil samotný Gautama, Buddha. Udělejte to na pár nádechů nebo minut a uvidíte výsledky.

2. dělat cvičení

Je dokázáno, že cvičení usnadňuje metabolismus serotoninu a proto zvyšuje vaši hladinu tohoto hormonu známého jako „hormon štěstí“, který vám pomůže uklidnit vaši mysl.

• Mohlo by vás zajímat: "10 psychologických výhod cvičení fyzického cvičení"

3. poslouchat relaxační hudbu

Některé zvuky, jako jsou zvuky tibetských mís, byly široce používány v oblasti zvukové terapie a často mají pozitivní vliv na harmonizovat naše myšlení.

4. skočit přes lano

Ano, slyšeli jste dobře! Viděli jsme tato rytmická cvičení, která nás uvádějí do přítomného okamžiku, používaná velkými osobnostmi jako Tony Robbins k soustředění a rozptýlení úzkosti. Vždy je dobré mít doma provaz/lano, abychom se trochu rozhýbali a dostali se z hlavy.

5. brát infuze

Pití některých nálevů, jako je citronová verbena, meduňka, mučenka, lípa nebo levandule, vám může velmi pomoci zpomalit myšlení a uvolnit se.

6. Protáhnout se

Od pradávna jsme se učili z disciplín, jako je jóga, které hovoří o důležitosti flexibilního a dostupného těla jako pomůcky dosáhnout vyváženějšího myšleníméně bouřlivé.

7. Sdílejte se svými blízkými

Je dokázáno, že když jsme s jinými lidmi, zejména s těmi, ke kterým cítíme Při afekci se aktivuje náš bloudivý nerv, což vede k relaxaci a tím ke snížení aktivity duševní.

• Související článek: "9 návyků, jak se s někým emocionálně spojit"

8. dávat a přijímat objetí

V souladu s výše uvedeným je fyzický kontakt objetí neomylnou metodou, jak omezit náš duševní rytmus a zvýšení oxytocinu (hormonu potěšení), serotoninu a dopaminu (odpovědné za dobro humor).

9. malovat mandaly

Tato umělecká a opakující se činnost pomohla mnoha lidem snížit úzkost a soustředit svou mysl na úkol, pryč od nechtěných myšlenek.

10. pohladit svého mazlíčka

Fyzický kontakt s našimi mazlíčky je také zdrojem mnoha hormonů souvisejících s relaxací a pohodou. Vždy je dobré dát si pauzu, abyste mohli být se svými oblíbenými čtyřnožci!

11. tanec

Ano, nezapomeňte tančit! S pohybem je život vždy lepší a tanec je skvělým katalyzátorem emocí a nálad. Pustit si oblíbenou hudbu a na pár minut tančit je dobrý způsob, jak snížit psychickou zátěž.

12. uklidit dům

Pro mnoho lidí jsou opakující se úkoly spojené s pořádkem a úklidem přímou cestou ke zklidnění mysli a myšlenek. Při opakování známého se náš mozek zklidní.

13. dělat vzpřímeně

Pokud jste to udělali a váš fyzický stav to umožňuje, převraťte se pomocí stěny a rukama na podlaze Je to skvělý způsob, jak si vyčistit mysl.

14. Zapalte svíčku

Aby mohli meditovat, starověcí jogíni zaměřili svou pozornost na plamen svíčky. Zkuste to na pár minut a dejte nám vědět, jak to jde.

15. jít do přírody

Většina lidí zjistí, že přírodní prostředí podporuje duševní relaxaci a uklidňuje jejich myšlenky.

• Mohlo by vás zajímat: "Lidé, kteří žijí v kontaktu s přírodou, mají lepší duševní zdraví"

16. položte nohy na zem

Uzemnění nebo uzemnění je v současné době rozšířená technika pro zklidnění mysli, která spočívá v chůzi po dobu několika minut bosýma nohama na zemi, písku nebo trávě. Můžete to udělat na své zahradě, v parku nebo cokoli, co máte poblíž.

17. Úsměv

Staří taoisté hodně mluvili o důležitosti vnějšího a vnitřního úsměvu. Ano, můžete to dokonce předstírat a to je dobře. Dělejte to nějakou dobu: usmívejte se, jako byste k tomu měli všechny důvody, a uvidíte výsledky.

18. dík

Udělejte si nějaký čas, abyste si vzpomněli na vše, za co máte důvod být vděční, a udělejte to. Vděčnost vytlačuje negativní myšlenky z naší mysli a otevírá nás novému.

19. přijmout chaos

I v chaotickém stavu mysli se můžeš na chvíli zastavit, pozorujte svůj vnitřní neklid myšlenek a uvědomte si, že jste byli mnohem víc než to. Nejste svými myšlenkami, a tak jim dáváte svolení být tím, čím jsou, a plně přijímáte svůj stav. Přijetí má silné důsledky a dnes se o něm zmiňují skvělí učitelé.

20. Zpívá

Nevadí, když to neuděláte správně. To je mi fakt jedno. Na čem záleží, jsou výhody osvobodit náš hlas a s ním spojené vibrace, které nás spojují s našimi těly a často snižují duševní aktivitu. Dejte hlas tomu, co se vám stane.

21. Nech to být

Mnoho technik používá katarzní zařízení, jako je křik, údery do polštáře nebo kopání na měkký povrch. Udělejte to na bezpečném místě bez přítomnosti ostatních lidí. Je katarze může vám pomoci překonat současné myšlenky a uklidnit vaši mysl.

závěr

Sílu máte, jde jen o to si ji zapamatovat a pak si ji vzít zpět. Zde je 21 praktických technik, ale je jich mnohem více. Cvičte ty, které vám jdou nejlépe, a hlavně to dělejte důsledně, protože nadměrné a neproduktivní myšlení je zvyk, ale také štěstí a naplnění. Ty vybíráš.