5 rutin, jak zabránit vzniku poprázdninového syndromu

Post-prázdninový syndrom je fenomén, kterým mnoho lidí trpí po návratu do práce, zejména po letních prázdninách (období dovolených, které je obvykle delší).

Nicméně, nikdo není odsouzen zažít to nepohodlí, ať se děje cokoliv, protože existují určité strategie a postupy, jak tomu zabránit. Podívejme se, jaké to jsou.

• Související článek: "Psychologická pohoda: 15 návyků, jak toho dosáhnout"

Co je to poprázdninový syndrom?

To, co je známé jako post-prázdninový syndrom, je soubor formy nepohodlí, které vznikají při přechodu z období dovolené do návratu do běžného pracovního režimu. Jedná se o sérii změn, ke kterým dochází v důsledku nedostatečné adaptace na tento nový kontext. charakterizované jinými úkoly, než jsou úkoly o prázdninách, a nárůstem závazků a očekávání, které jsou na ně kladeny se. A je to tak, že pro některé lidi je změna jejich mentality a jednání ze dne na den obzvláště náročná, zvláště když ty jsou „vnuceny“ zvenčí kvůli potřebě splnit cíle produktivity se smluvními požadavky, atd. K tomu, abyste trpěli poprázdninovým syndromem, není nutné být zaměstnanou osobou, ale také může osoby samostatně výdělečně činné trpí, protože stále potřebují dosáhnout určitých profesních cílů v krátkodobém horizontu a střednědobý.

Některé z nejčastějších zážitků spojených s post-prázdninovým syndromem jsou únava, vysoká hladina stresu, problémy s koncentrací, přetrvávající spánek (často zíváte i uprostřed dne), celkový fyzický diskomfort, pocit dezorientace a změny chuti k jídlu. Všechny tyto jevy však neprobíhají vždy ve stejnou dobu.

Na druhou stranu je třeba vzít v úvahu, že poprázdninový syndrom není duševní poruchou a nezdá se, že by byl jako takový v diagnostických příruček, takže existuje několik způsobů, jak jej definovat a určit, jaké jsou jeho vlastnosti a efekty. Jako široký a flexibilní pojem je však často užitečné odkázat na poměrně běžný problém, který je v nejextrémnějších případech důvodem k návštěvě psychologa.

• Mohlo by vás zajímat: „Z důvodu prázdnin zavřeno! Psychologická potřeba odpočívat"

Jaké rutiny používat, aby se zabránilo poprázdninovému syndromu?

Toto jsou nejužitečnější strategie, jak snížit šance na stres po dovolené.

1. resetovat plány

Je velmi důležité, aby naše odpočinkové plány během poslední fáze prázdnin byly prakticky stejné, jako ty, které si osvojíme po návratu do práce. Vyhneme se tak nejen pocitu únavy nebo dokonce spánku, který nespavost nebo jet lag generuje, ale také Navíc budeme mít více energie ve chvílích dne, kdy se opravdu potřebujeme naplno zapojit do našich aktivit. závazky. O co jde, je překalibrovat naše biologické hodiny a především zajistit, aby naše tělo začalo vylučovat velké množství melatoninu, když se chystáme jít spát.

• Související článek: "Time management: 13 tipů, jak využít hodiny dne"

2. Nedělejte si plán dovolené až do posledního dne volna

Doporučuje se, aby tam bylo krátké období přizpůsobení se rutině než skutečně budeme muset čelit povinnostem pracovního dne. To znamená, že pokud jste například vyrazili na výlet do jiné země, vrátíte se do města, kde žijete, několik dní předtím začněte chodit do kanceláře, abyste si znovu zvykli na ten kontext a na podněty, které váš domov i váš obec.

3. Naučte se základní relaxační cvičení

Existují velmi jednoduché relaxační techniky, které se naučíte během několika minut a které nevyžadují mnoho cviku. Pokud chcete další pomoc, existují některé aplikace pro meditaci nebo všímavost, které obsahují zaznamenané pokyny a prostředky pro rychlou relaxaci, jako je bílý šum, zvuky zaznamenané v přirozeném prostředí atd.

• Mohlo by vás zajímat: "7 jednoduchých relaxačních technik pro boj se stresem"

4. Přizpůsobte své volnočasové aktivity svému novému rozvrhu

Stejně jako musíme do závěrečné fáze dovolené začlenit určitou dynamiku pracovní rutiny, je také důležité že během prázdnin dáme kontinuitu našim koníčkům a volnočasovým aktivitám v těch prvních dnech zpátky v práci. Pokud jste například o prázdninách začali malovat nebo se věnovat nějaké umělecké činnosti, ujistěte se předem že dokážete sladit ten koníček s vašimi pracovními povinnostmi, včetně těch volných přestávek ve vašem plán.

5. Dobře se najíst

Vzhledem k tomu, že budete muset znovu čelit několika dalším povinnostem, se kterými jste během dovolené nepočítali, je důležité, abyste nezanedbávali to, co jíte. Ujistěte se, že dodržujete dietu, která vám poskytne všechny vitamíny a makroživiny, které vaše tělo vyžaduje, protože pokud ne, váš mozek bude jednou z hlavních struktur organismu, která bude trpět.

• Související článek: „Psychologie a výživa: důležitost emocionálního stravování“

Hledáte odbornou psychologickou podporu?

Pokud prožíváte těžké chvíle a hledáte služby psychologické pomoci, kontaktujte mě.

Jmenuji se Tomáš svatá Cecílie a jsem psycholog se specializací na model kognitivně-behaviorální intervence a navštěvuji tváří v tvář v Madridu a online prostřednictvím videohovoru, ať už slouží dospělým, dospívajícím nebo podnikání.