Jaké procento našeho štěstí závisí na naší vůli?

Podle vyšetřování Sonji Lyubumoirsky, autorky knihy Věda o štěstí, okolnosti našeho života, jako je místo, kde jsme se narodili, nebo zaměstnání, které máme, určují naše štěstí pouze z 10 %.

Zbylých 50 % závisí na naší genetické dědičnosti a zbývajících 40 % závisí na co si myslíme a jak záměrně jednáme. To je rozhodující faktor a kde leží naše pole působnosti.

• Související článek: "O štěstí: co je to, co všichni hledáme?"

Genetická dědičnost (50 %)

Je nepopiratelné, že procento, které bere genetika, je opravdu důležité. Když mluvíme o genetické dědičnosti, mluvíme o chemii našeho mozku. Komplexní systém nervů, neuronů, synapsí a různých biochemikálií jako je serotonin, dopamin a oxytocin jsou to, co vytváří pocity potěšení a štěstí, které zažíváme v mozku.

Tyto chemické reakce byly evolučně utvářeny tak, aby podporovaly přežití a reprodukci druhu. Odtud ten příjemný pocit vyvolaný sexem nebo zrychleným dýcháním, když cítíme strach: naše tělo se připravuje na útěk.

Ale individuální chemie každého z nich je do značné míry určena

dědictví, které dostáváme od našich biologických rodičů. Proto je považováno za rizikový faktor deprese mít rodiče, kteří prošli stejnou nemocí.

• Mohlo by vás zajímat: „Co je to DNA? Jeho vlastnosti, části a funkce"

Vnější okolnosti (10 %)

Skutečnost, že jste bohatý nebo chudý, zdravý nebo nezdravý, ženatý nebo rozvedený, krásný nebo jednoduchý, řídíte nové nebo staré auto, nepředstavuje více než deset procent. To vysvětluje, proč některé děti ze slumů mohou být stejně šťastné nebo šťastnější než milionáři z prvního světa. Ty "věci" a další okolnosti prostě nemají velký vliv na štěstí.

Proč okolnosti představují tak málo?

Velmi mocnou silou, kterou psychologové nazývají "hédonistická adaptace".

Zpočátku silně reagujeme na měnící se okolnosti, ale časem se jejich emocionální dopad vytrácí. Dobré věci bereme jako samozřejmost. Jinými slovy, přizpůsobíme se. Nepochybně jste to ve svém životě zažili. Počáteční vzrušení z nového domu, auta nebo zvýšení platu je úžasné, ale požitek zřídka trvá déle než několik týdnů.

• Související článek: "90 frází o štěstí a radosti, jak si vážit života"

záměrná aktivita (40 %)

Toto procento se týká našeho chování: co děláme a jak myslíme. Nejšťastnější lidé jsou v tomto smyslu ti, kteří se zabývají chováním, které zvyšuje jejich štěstí, jako je trávení času se svými rodinu, praktikování optimismu, pravidelné cvičení, vychutnávat si životní radosti, žít v přítomném okamžiku nebo vyjadřovat vděčnost za to, co mít.

To nás staví do výhodné pozice. Těch 40 % je stále dost vlivných. Klíčem ke štěstí tedy není změna vašich genů (což je nemožné) nebo změnit své okolnosti (což je obtížné a nepraktické), ale změnit to, co děláte a jak myslíš

• Mohlo by vás zajímat: "Osobní rozvoj: 5 důvodů pro sebereflexi"

štěstí vyžaduje úsilí

Pro mnohé z nás je obtížné aplikovat pojem úsilí na naše emocionální nebo duševní životy.

Zvažte, kolik času a odhodlání mnoho lidí věnuje fyzickému cvičení, ať už jde o návštěvu posilovny, běhání, kickboxu nebo jógu. Výzkum ukazuje, že pokud chceme větší štěstí, musíme to udělat podobným způsobem. Jinými slovy, být trvale šťastnější vyžaduje provést určité trvalé změny ve způsobu myšlení a jednání (čti: ne naše okolnosti), které vyžadují úsilí a nasazení každý den vašeho života.

12 aktivit pro štěstí podporovaných vědou, které jsou vyňaty z knihy „Věda o štěstí“ od expertky Sonji Lyubomirsky, jmenuje následující:

• Vyjádřit vděk.
• Pěstujte optimismus.
• Vyhněte se přílišnému přemýšlení a srovnávání.
• Cvičte laskavost.
• Cvičte skutky laskavosti.
• Podporovat a pěstovat sociální vztahy.
• Vypracujte strategie, jak se vyrovnat se stresem.
• Odpustit.
• Kultivujte plynulé zážitky.
• Vychutnejte si radosti života, jakkoli jednoduché nebo malé.
• Cvičte spiritualitu (ne nutně náboženství).
• Pečujte o své tělo: Věnujte se fyzické aktivitě a meditaci.

• Související článek:

Praxe, která spojuje všechny aktivity pro štěstí: Všímavost

Série studií provedených na University of Rochester se zaměřila na lidi, kteří pravidelně praktikovali všímavost. Ukazuje se, že takoví jedinci jsou modely prosperujícího duševního zdraví.

Ve srovnání s průměrným člověkem je pravděpodobnější, že budou šťastní, optimističtí, sebejistí a spokojení s jejich životy a je méně pravděpodobné, že budou depresivní, naštvaní, úzkostliví, nepřátelští, sebevědomí, impulzivní nebo neurotičtí.

Jak to praktikovat?

Neformální praxe nevyžaduje žádný čas ze dne; prostě děláte to, co právě děláte, vědomě. Říkáme tomu všímavé jedení, všímavé vaření, všímavé sprchování nebo všímavé dojíždění. Cokoli děláte, věnujete tomu svou plnou pozornost a nemyslíte na nic jiného, ​​než na to, co děláte, což vás ukotvuje do přítomnosti.

Když se ztratíte ve svých myšlenkách, znovu soustředíte svou pozornost na úkol, který je před vámi. Snáze se řekne, než udělá, ale to je podstata.

Formální praxí je meditace, činnost, při které se snažíme zaměřit pozornost na přítomný okamžik pomocí různých technik, jako je dýchání, progresivní skenování těla, mantry atd.

Pokud s tím začínáte, budete chtít začít s formální praxí, abyste získali pocit, co všímavost obnáší a jaký je to pocit. Pokud se do toho pustíte, stáhněte si Čistě aplikace a najdete zde nespočet cvičení a meditačních návodů pro začátečníky zcela zdarma.

Budeme na vás čekat!