9 tipů, jak zvládat stres pomocí návyků

Stres je psychologická a fyziologická reakce, kterou lidské bytosti přirozeně vyvíjejí v situacích nebezpečí nebo ohrožení, ať už skutečných nebo domnělých.

Tato biologická reakce je zcela normální a na úsvitu našeho druhu měla a adaptivní a přežití, ke kterému jsme se neustále uchylovali a které nám v mnoha případech stále pomáhá dnes; Stav aktivace, ke kterému nás navádí, nás totiž lépe připravuje na rychlou reakci na známky nebezpečí. Nicméně, v dnešní době je snadné internalizovat vzorce chování, které nás předurčují ke stresu, aniž bychom to dělali v náš prospěchnebo nám dokonce způsobují zbytečné nepohodlí.

Aby bylo možné zvládat každodenní stresové situace, umožnil vědecký výzkum psychologům vytvořit řadu obecné tipy pro prevenci a zvládání nadměrného stresu, i když nakonec je nejlepší vidět případ od případu, co funguje nejlépe.

• Související článek: "Druhy stresu a jejich spouštěče"

Jaké jsou hlavní klíče, které nám umožňují zvládat každodenní stres?

Níže uvádíme hlavní obecné tipy, které nám mohou pomoci správně zvládat nadměrný stres.

1. Udržujte soubor každodenních zdravých návyků

Fyzické zdraví je spojeno s duševním zdravím; Pokud se o své tělo nebudete starat, budete náchylnější ke stresu, protože si všimnete, že vás všechno přemáhá, že nemáte energii čelit výzvám každodenního života. Proto byste měli do svého životního stylu začlenit zdravé návyky založené na konzumaci toho, co potřebujete, dostatečném spánku a pravidelném cvičení.

Tyto návyky pokrývají všechny oblasti každodenního života člověka a sahají od správné výživy, optimální osobní hygieny a každodenní praxe cvičení na klidný spánkové návyky, to znamená, že spí potřebné hodiny, aby tělo odpočinek.

Udržování těchto typů návyků zajistí, že jak o naši mysl, tak o naše tělo bude dobře postaráno a bude správně fungovat.

• Mohlo by vás zajímat: "10 psychologicky zdravých každodenních návyků a jak je aplikovat ve svém životě"

2. Podporujte týdenní organizaci

Lidé, kteří si den za dnem organizují nejvíce, jsou ti, kteří mají od té doby méně problémů s úzkostí nebo každodenním stresem vždy vědí, jaké povinnosti musí za každých okolností plnit.

Udržujte aktuální agendu, ve které vidíme všechny povinnosti, které musíme Zaneprázdněnost nám pomůže být pilnější a produktivnější a pomůže nám to snížit hladinu stresu. stres.

• Související článek: „Time management: 13 tipů, jak využít hodiny dne“

3. Stanovte si priority

Psychologové doporučují, že abychom se vypořádali s případy stresu, které se mohou během dne objevit, musíme si jasně stanovit, jaké jsou naše priority.

Tato rada souvisí s předchozí, od Souvisí to se způsobem, jakým organizujeme svůj den za dnem a spočívá v tom, že je jasné, jaké věci jsou naléhavé a musí být provedeny okamžitě a jaké úkoly mohou počkat na dokončení o něco déle.

To nám pomůže být klidnější a vždy vědět, co je nejnaléhavější a jaké povinnosti mají nižší stupeň naléhavosti.

• Mohlo by vás zajímat: "10 typů hodnot: principy, které řídí naše životy"

4. Podporovat mezilidské vztahy

Lidé, kteří udržují rušný společenský život, jsou ti, kteří obecně vykazují nižší úroveň stresu a starostí v každodenním životě.

To je proč musíme upřednostňovat ty mezilidské vztahy s lidmi, kteří nás naplňují pravdou, který nás dělá šťastnými a jehož pouhá přítomnost nám pomáhá načerpat energii a na pár hodin zapomenout na všechny starosti.

Tito zvláštní lidé mohou být příbuzní, blízcí přátelé nebo náš partner, důležité je to je někdo, s kým se cítíme dobře a s kým můžeme sdílet všechny druhy důvěry.

• Související článek: "Co je sociální psychologie?"

5. Věnujte čas vzrušujícím projektům a koníčkům, které vás spojují

Stejně jako interakce s lidmi, které milujeme nebo jsou pro nás důležití, nám pomůže snížit hladinu stresu a věnovat nějaký čas činnostem, které přinášejí potěšení a pohodu. prostřednictvím systému krátkodobých, střednědobých a dlouhodobých pobídek je to také jeden z nejlepších způsobů, jak překonat každodenní stres.

To nám pomůže zažít vnitřní motivaci spojenou s procesem překonávání a neustálé učení, vytváření kontextu, který nám umožňuje jak uvolnit napětí, tak posílit naše sebevědomí.

Smyslem trávit kvalitní čas sami se sebou je uspokojování některých našich potřeb a vytváření ty činnosti, které nás dělají šťastnými a pomáhají nám naplnit se jako lidské bytosti.

Některými z těchto činností může být studium samoukem čtením knih, sportováním, věnováním se uměleckým činnostem atd.

6. získat nové zkušenosti

Žít nové obohacující zkušenosti nám pomáhá zvyšovat sebevědomí, cítit se lépe a nakonec být v životě šťastnější.

Tyto nové zkušenosti ověřují naše schopnosti a nabízejí nám nové znalosti, kromě toho, že slouží k odvedení pozornosti od všech těch nápadů nebo problémů, které generují stres denně.

Některé z nových zkušeností, které můžeme začlenit do našeho každodenního života, je učení se novým jazykům, studium znalosti nebo dovednosti, které nás mohou zajímat, nebo účast ve všech druzích sportovních soutěží, které motivovat.

7. Naučte se techniky emočního managementu

Techniky emočního řízení jsou strategie, které nám umožňují minimalizovat negativní vliv emocí které nás denně konfrontují a osvojují si adaptivnější způsoby života v prostředí, které dokáže vytvářet stres.

Tyto techniky se dají poměrně snadno naučit a natrénovat.a některé z nejběžnějších jsou: analýza užitečnosti myšlenek, které generují stres, posouzení, zda máme model přehnaně perfekcionistické myšlení, odlišující možnost, že se něco stane, a naučit se říkat „ne“. určité věci.

8. Naučte se relaxační techniky

Podobně nám relaxační techniky pomáhají nalézt stavy klidu, klid a emocionální vyrovnanost v každodenním životě, což nám umožňuje překonat tyto stavy nadměrného stresu.

Některé z nejběžnějších relaxačních technik, které můžeme použít v našem každodenním životě, jsou jóga, meditace, vědomé dýchání, všímavost a progresivní svalová relaxace.

• Mohlo by vás zajímat: "7 jednoduchých relaxačních technik pro boj se stresem"

9. jít na terapii

Chodit na terapii je nejlepší způsob, jak se naučit zvládat stres; Pokud si tedy všimnete, že se vás tento typ nepohodlí dotýká velmi intenzivně nebo jím trpíte již měsíce, je to opatření, které byste měli přijmout, abyste si zajistili duševní zdraví. Koneckonců, umožňuje vám mít personalizovanou profesionální podporu přizpůsobenou vašim potřebám a způsobu života.

Kromě toho nám psycholog také pomůže léčit jakoukoli jinou psychickou nebo emoční změnu spojenou s nadměrným stresem nebo dokonce jeho příčinou.

Chcete odbornou psychologickou pomoc?

Pokud chcete jít k psychologovi, abyste se naučili zvládat stres nebo úzkost, kontaktujte náš tým profesionálů.

v Cribecca psychologie Můžeme vám pomoci osobně v našem centru v Seville nebo prostřednictvím online terapie prostřednictvím videohovoru.