Jak se zbavit viny: 4 tipy

Během svého profesionálního života, ať už jako psycholog nebo v Talent managementu, jsem nepřestal potkávat lidi, kteří mají různé profily, osobnostní charakteristiky a se shodují v tom, že jsou ovlivněni pocitem, který jim způsobuje velké nepohodlí, které se stává velmi omezujícím, do té míry, že to ovlivňuje jejich rozhodnutí, vztahy a zkušenosti.

Tomuto nepohodlí se říká „pocit viny“ Navíc při mnoha příležitostech prochází sklonem k sobě být krutý.

• Související článek: „Sebepojetí: co to je a jak se formuje?“

Věděli jste, že jsme se narodili bez viny?

Je důležité si uvědomit, že pocit viny je naučený pocit. Je to něco, co se učíme napodobováním a také učením prostřednictvím srovnání, požadavků a selhání že žijeme. Začíná se vyvíjet od dětství, aby se plně etablovalo v dospělosti.

Vina, stejně jako jiné pocity a emoce, je adaptivním psychologickým mechanismem. Jejich rolí je rozpoznat naše chyby a podle toho jednat., prostřednictvím přizpůsobení a chování při opravách, aby nedošlo k poškození. V tomto případě nám vina pomáhá dodržovat etické standardy a kodexy nezbytné pro naši společnost. Proto nám brání dělat chyby, které by mohly mít vážné následky.

Problém nastává, když se vina stane maladaptivní.

Co je maladaptivní vina?

Můžeme to říci vina se stává maladaptivní, když se stává častou a intenzivní emocí, která omezuje naše myšlení (stává se opakující se myšlenkou) a narušuje náš sebepojetí.

Tato vina se rodí a zvětšuje se před „morálními“ normami, které vytváříme se svými dětmi, partnerem, přáteli, prací... Takovým způsobem, že může výrazně ovlivnit všechny oblasti našeho života, zatímco se připojí k sama sebe, pocit frustrace z toho, že vidíme, jak nás ovlivňují věci, které ostatní nemají, nebo alespoň ne. Vypadá to.

Chcete se naučit zvládat vinu a osvobodit se od ní?

V pocitu viny je klíčové si uvědomit, že hlavní role je naše. Myšlenky a hodnotové soudy jsou myšlenky, nejsou to absolutní pravdy.

Míra flexibility a tolerance vůči chybám, které děláme nebo bychom mohli dělat, naše schopnost přijímat a učit se z nich, naše empatie k sebe i vůči ostatním, jsou faktory, které ovlivňují naše interpretace a hodnocení, a které nám mohou pomoci osvobodit se od této viny nerovnováha.

Z tohoto důvodu je velmi důležité, abyste se analyzovali a rozhodli, zda chcete osvobodit se od neustálé viny jako motoru akce ve vašem životě.

Pokud jste dosáhli tohoto bodu, kde je vina prvním pocitem, který k vám přijde pokaždé, když neuděláte něco, co chcete (nebo které jste označili jako „Špatné“ hotovo), zde vám poskytuji řadu pokynů, které vám pomohou to vyřešit tak, abyste to mohli vyvážit, aniž byste emocionálně vyčerpali generovat:

1. Vytvářejte poznámky

Kdykoli se za něco cítíte provinile, zapište si to spolu s tím, co to motivuje. Psaní je terapeutická akce to vám pomůže, abyste si svůj způsob myšlení a mluvení sami pro sebe uvědomili.

2. Učte se ze svých emocí

Dobře se podívejte, jaké události a / nebo aspekty jsou ty, které vás nejvíce zraňují a ovlivňují. Uvědomíte si, které události nejvíce způsobují ten neustálý pocit viny (osobní vztahy, vaše děti, vaše práce atd.).

3. Naučte se zaujmout spravedlivý úhel pohledu

Analyzujte, zda je váš úsudek o sobě vyvážený, nebo zda sami sebe příliš soudíte. Chcete-li to udělat, cvičení, které hodně pomáhá, je představit si, že to, za co si vyčítáte, se stalo člověku, kterého máte moc rádi. Souděli byste ji stejně tvrdě? Co bys řekl?

4. Určete původ problému

Analyzujte do hloubky následující: Jak jste se k tomu mohli obviňovat? ¿Máte nějaký čas dotaz? Pochopení, proč naše činy pomáhají osvobodit se od zbytečných emocí a sebepotrestání.

Přemýšlejte o těch věcech, které se vám nepodařilo nebo jste po celý život cítili, že jste udělali špatně, a jak vás ovlivnily natolik, že jste se stali tím, kým jste. Nejde o to zapomenout na všechno. Ale být k sobě fér. Jistě, že jste to mohli udělat lépe, ale určitě existují i ​​fakta a události, které si příliš vyčítáte.

Pochopení maladaptivní viny

Být spravedlivý a rozumný v našich hodnotových úsudcích nám pomáhá být soudržnými a vyváženými lidmi. Nejde o vyhýbání se odpovědnosti, ale o převzetí odpovědnosti v přesném rozsahu, vyhodnocení těch aspektů, které jsou v naší kontrolní zóně, usilovat o to, co můžeme dělat, a odpouštět si, když nedosáhneme všeho, co jsme chtěli.

Život „závislý“ na tomto typu negativních emocí jen ztratí možnost žít svůj život radostně každý den. Přemýšleli jste někdy o tom, co vám chybí, když žijete jen s pocitem viny?

Maladaptivní vina je přímý útok na vaši sebeúctu. Minimalizujte své schopnosti a vlastnosti, maximalizujte své slabosti a vytvářejte negativní automatické myšlenky, které vedou pouze k vašim vlastním sebepoškozování a neustálá ztráta schopnosti prožívat to, co děláte, s radostí a klidem.

Jedinou realitou je, že ne všechno je vaše chyba. A za to, Začněme změnou konceptu, změnou viny za odpovědnost. Odpovědnost je silné slovo. Převezměte odpovědnost za svůj život, problémy a štěstí. Nedávejte tuto odpovědnost ostatním.

Osvoboďte se také od hodnotových úsudků ostatních: Co cítíš? Přemýšlejte, jestli se sami sebe nedopustíte nespravedlnosti kvůli tomu, co jste se během dětství učili, kvůli pravidlům a / nebo názorům druhých nebo kvůli požadavkům na sebe sama.

Maladaptivní vinu generují při mnoha příležitostech ty „batohy“, které nosíme se zaujatými nápady a vnímáním. Existuje však mnoho psychologických strategií, které generují nové návyky, které nám pomáhají smířit se sami se sebou, žít plně a svobodně pro plný požitek z našeho život. Pokračujte a postupujte podle uvedených pokynů a kontaktujte mě nebo jiného odborníka na psychoterapii, pokud chcete pokračovat v prohlubování nebo práci na něm.