Jak se vypořádat se závislostí na práci? 6 účinných strategií

Práce je důstojná a potřebujeme ji k přežití, proto jídlo stojí peníze a peníze se ve většině případů získávají prací. Ideálem je mít radost z naší práce, která nás uspokojuje a naplňuje, i když se vždy budeme muset nějak obětovat a dělat něco, co nás nebaví, ale takový je život.

Být pracovitým a zodpovědným člověkem je v pořádku, ale s limitem. Jedna věc je splnit pracovní cíle a druhá je přimět je zaplnit celý náš rozvrh. Někteří lidé si mohou vypěstovat skutečnou závislost na práci.

V odstavcích níže Podíváme se, co znamená závislost na práci, a uvidíme, jak se s tím vypořádat s některými triky, které můžeme začlenit do našeho pracovního života.

• Související článek: „Psychologie práce a organizací: profese s budoucností. Psychologové ve firmách, jejich funkce a jejich význam pro zdraví korporací.“

Jak čelit a překonat závislost na práci

Pracovní závislost lze definovat jako nadměrnou a patologickou potřebu dodržovat pracovní povinnosti, věnování více hodin, než je nutné, nebo investování mimořádného úsilí do úkolů práce. Workoholik věnuje většinu svého dne práci, což je na škodu svůj volný čas, který byste mohli trávit s rodinou, přáteli, věnovat ho svým koníčkům nebo svým péče o sebe.

V posledních letech se generuje povědomí o závislosti na práci, ale užívání termín anglického původu „workoholism“, kombinace „work“, tedy „práce“ a „alkohol“. Tato závislost sama o sobě nemá nic společného s alkoholismem, ale lze ji přirovnat k závislosti, kterou alkoholici na této látce vykazují. V případě workoholiků je jejich závislost spíše behaviorální než na látce, jako je tomu u lidí závislých na sexu, nakupování, videohrách...

Ne nadarmo se tomu říká workoholik. Lidé trpící tímto problémem mají nefunkční vztah k práci, nedokážou se od ní odpoutat, pocit skutečného odpoutání se od práce, pocit velké úzkosti a obav z toho, že ji nevykonáváte prostě. Přepracovanost a její špatné zvládání přináší fyzické i psychické problémy, důsledky symptomů jako je stres, pracovní závislost, emoční nestabilita, podrážděnost...

Stejně jako u látkových závislostí, v práci existuje proces tolerance. Dochází k bodu, kdy workoholik, přestože se hodně snaží, není spokojený s výsledkem, kterého dosáhl, i když je dobrý. To znamená, že musíte více a více pracovat, abyste se cítili dobře, musíte tomu věnovat více hodin a úsilí, s větší újmou na vašem osobním a společenském životě a péči o sebe.

• Mohlo by vás zajímat: „Dysfunkční perfekcionismus: příčiny, příznaky a léčba“

Jak vznikl fenomén workoholik?

Každý člověk je jiný a to, co ho mohlo dohnat k pracovní závislosti, je velmi rozmanité. Nicméně se má za to, že běžným vzorem u workoholických lidí je, že vyrostli v v rodině, kde byla láska dána na základě jejích úspěchů, úspěchů a akademických výkonů děti. Není neobvyklé najít workoholiky, kteří říkají, že vyrostli v prostředí, kde museli si zasloužit lásku svých rodičůať už to bylo dobré známky ve škole nebo získání uznání a cen ve sportovních soutěžích, instrumentálních koncertech, tanci, šachu...

To se navíc ve společnosti poznamenané představou, že čím produktivnější, tím lepší, stává živnou půdou pro vznik tohoto dysfunkčního vztahu k práci. Společensky je vysoce ceněn člověk, který se projeví jako pracovitý, i když se jeho přepracovanost podepisuje na jeho fyzickém i duševním zdraví. Toto společenské uznání dělá medvědí službu workoholovi, který hledá přijetí a obdiv svého nejbližšího sociálního okolí.

Stejně jako u mnoha závislostí na chování, závislost na práci zůstává z velké části bez povšimnutí, je podceňovaným a málo uznávaným fenoménem. Psychické nepohodlí, které workoholik trpí, je těžké posoudit. Diagnóza je stanovena pouze tehdy, když se fyzické příznaky, jako je špatný spánek nebo bolesti žaludku, a psychologické příznaky, jako je extrémní úzkost, stanou velmi zjevnými.

To brání účinné diagnóze a obvykle nastává, když fyzická a psychická nepohoda člověka již je je v pokročilém stádiu, nebo když jste prodělali vážné onemocnění, jako je srdeční infarkt nebo mozková mrtvice panika. Naléhavě si potřebujete od práce úplně odpočinout.

• Související článek: „Time management: 13 tipů, jak co nejlépe využít hodiny dne“

Co můžeme udělat?

Jak jsme uvedli, závislost na práci s sebou přináší stres a úzkost, problémy s rodinou, přáteli a osobní sférou tím, že s nimi netrávíme dostatek času. Workoholik nemůže přestat myslet na pracovní úkoly, ani když je na dovolené nebo se snaží usnout ve své posteli, což přináší nedostatek odpočinku a nespavost.

Závislost na práci je vážný problém, který by měl být léčen s pomocí specializovaného psychoterapeuta. Zde je několik doporučení pro udržení zdravé rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem pro workoholiky:

1. Upravit stupnici pracovních hodnot

Prvním krokem je pokusit se upravit žebříček hodnot o práci a přestat jí přikládat větší důležitost, než vyžaduje. Život je plný věcí, které si můžete užít, jako je rodina, přátelé a hravé aktivity. Abychom byli šťastní, musíme dát větší důraz na drobné radosti života a nechat práci zabírat jen nezbytný čas a úsilí.

Z tohoto důvodu se musíme snažit a trávit více času se svými blízkými, užívat si našich koníčků a na chvíli zapomenout na práci. Velkou pomocí nám může být i sport, který bojuje proti stresu a úzkosti z návratu do práce při činnosti, která nám díky endorfinům dodává pocit klidu a pohody duševní.

• Mohlo by vás zajímat: "10 typů hodnot: principy, které řídí naše životy"

2. Omezte počet úkolů

Jedním z hlavních problémů lidí závislých na práci je, že si neumějí nastavit limity., přijímající co nejvíce úkolů s vírou, že čím více budou pracovat, tím lépe budou oceněni. Je pravda, že dělat nějaké domácí úkoly navíc může být dobré, abychom si vydělali trochu víc peněz nebo dostali náš šéf nebo kolegové nám v budoucnu prokazují laskavost, ale nemůžeme očekávat, že to uděláme absolutně Všechno.

3. v práci, v práci

V rámci možností musíme omezit čas, který práci věnujeme a pracovním úkolům se věnovat pouze v kanceláři. Mimopracovní doba, víkendy, dovolené a další časy, kdy nemusíme pracovat a nejsme za to placeni, není ten správný čas na to, abychom to zaplnili další prací.

Velmi důležité: pokud je počítač naším hlavním pracovním nástrojem, neměli bychom jej používat po práci, abychom se úplně odpojili.

• Související článek: „6 kroků k dosažení rovnováhy mezi vaší prací a vaším životem“

4. Vyhněte se perfekcionismu

Lidské bytosti jsou od přírody nedokonalé., takže posedlost dělat vše naprosto správně a skvěle je prakticky nemožné. Samozřejmě budeme muset úkoly plnit s určitým dekorem, stylem a dobře, ale ne můžeme věnovat více hodin, než je nutné, abychom dokončili něco, co je již hotové za méně času a úsilí dobrý.

Cílem je odvádět kvalitní práci, ale nemůžete ji neustále zdokonalovat.

5. Lepší málo a dobré než mnoho a špatné

Efektivita se neměří časem, který něčemu věnujeme, ale tím, jak dobře to děláme. Můžete být velmi produktivní, když někomu věnujete minimální množství času.. Musíme bojovat proti přesvědčení, že obětováním svého volného času jsme lepšími pracovníky, a internalizovat skutečnost, že to, co je již dobře uděláno, nevyžaduje další úpravy nebo zvláštní úsilí zlepšit.

Dlouhá práce snižuje produktivitu, ničí naši kreativitu a ovlivňuje osobní vztahy.

6. Delegovat funkce

Jeden problém, který workoholici mají, je ten, že nedůvěřují svým spolupracovníkům a raději přebírají všechny úkoly před delegováním. To je velká chyba, protože kromě toho, že to ovlivňuje naše zdraví a zabírá čas, zhoršuje to vztahy v kanceláři, protože ostatní mají pocit, že si jich nevážíme.

Musíme předpokládat realitu: pokud je s námi zbytek pracovníků, má to svůj důvod. Jsou to lidé s dovednostmi, zkušenostmi a schopnostmi vykonávat úkoly, které tato práce vyžaduje, takže je naprosto pohodlné delegovat úkoly na ně a vyhnout se odebrání těch, které jim již byly přiděleny. Zlepšíme tím sociální prostředí a stáhneme velkou váhu z našich ramen.

Vědět, jak požádat ostatní kolegy o pomoc, není projevem slabosti, ale dobrý způsob, jak se vyhnout extrémní únavě a přestat být produktivní.