Strach z návratu do práce po porodu

Výjimečná situace, ve které se nacházíme kvůli pandemii koronaviru, je problematická, mimo jiné proto, že je nutné přizpůsobit se měnící se realitě, ve které mnozí proměnné.

Mnoho lidí má potíže, když čelí situacím, pro které v posledních desetiletích neexistují žádné precedenty; Ještě před několika měsíci prakticky nikdo neuvažoval o tom, co dělat v souvislosti s uvězněním kvůli riziku nákazy.

Jedním z těchto problémů, které mohou nastat, je muset zvládnout pocit strachu z návratu do práce jak dojde k deeskalaci vězení. V tomto článku se podíváme, co dělat v takové situaci.

• Související článek: "Typy úzkostných poruch a jejich charakteristika"

Strach z návratu do práce po nedostatku uvěznění: komplexní problém

V situaci hospodářské krize jsou emocionální problémy spojené s pracovištěm obzvláště bolestivé. To je důvod, proč ti, kteří pociťují strach, nejistotu nebo dokonce úzkost při představě návratu do práce mohou mít pocit, že je situace mimo ně: kontext je již dostatečně křečovitý a k tomu musíme přidat emoční rozrušení, které ovlivňuje způsob jeho profesionálního výkonu.

Strach může vzniknout z různých příčin: očekávání, že budete čelit spoustě nahromaděné práce, skutečnost, že máte pocit, že riziko propuštění je blízko, skutečnost, že se vystavíte jiným lidem atd. Někdy je děsivá představa, že nelze na neurčito odkládat vše, co s tím souvisí pracovat a tvářit se, že nepřemýšlíte o tom, co se bude dít v odborné a ekonomické oblasti naší žije.

Na druhou stranu další z komplikací, která jde ruku v ruce s tímto problémem, je fakt, že ti, kdo jím trpí na vlastní kůži, mají tendenci se cítit nepochopeni.

Po týdnech, ve kterých panovalo všeobecné klima přání mít možnost svobodně vyjít ven a znovu otevřít podniky jako obvykle, pocit úzkosti z vyhlídky návratu do práce se zdá být výstřední nebo dokonce známkou slabosti delikátní. Nicméně, emoční nerovnováha skutečně existujea existují důvody, proč je brát vážně, ať se objeví kdekoli.

Dělat?

Toto je několik tipů, kterými se můžete řídit, pokud si myslíte, že se na konci vězení kvůli pandemii bojíte vrátit do práce.

1. Udržujte disciplínu ve spánkových plánech

Je velmi důležité udělat vše, co je možné že úzkost nás nenutí spát méně, než naše tělo potřebuje. Tím se značně zvýší naše predispozice k rozvoji více psychických problémů emocionálního charakteru a Kromě toho, během několika málo dní spánku, to výrazně ovlivní naše výkon.

Stanovte si harmonogram, kdy byste měli být v posteli se zhasnutými světly, a disciplinovaně ho dodržujte. Také se několik hodin před příchodem této denní doby nevystavujte situacím, které udržují a vysoká aktivita ve vašem nervovém systému: ani necvičte, ani se nevystavujte spoustě světla nebo mnoha zvukům, abyste mohli být.

• Mohlo by vás zajímat: "7 hlavních poruch spánku"

2. Cvičte relaxační cvičení

Abyste udrželi strach, úzkost a s nimi spojené emoční stavy na uzdě, je velmi užitečné cvičit relaxační cvičení. Bude to trvat jen několik minut.a můžete najít audio, které slouží jako vodítko jak ve videích na Youtube, tak v mobilních aplikacích.

3. Procvičte si expoziční cvičení ve fantazii

Jedním ze způsobů, jak čelit situacím, které nás děsí, je zavřít oči a znovu si ve své představivosti vytvořit, jaké to je vystavit se tomu, čeho se bojíme. Nejlepší je nejprve udělat nějaké testy cvičte tak, jak si vše budete co nejživěji představovat, abychom si pak začali představovat situace, které generují stále více úzkosti, po křivce obtížnosti, která postupně stoupá.

4. Opatruj se

Pokud není v pořádku naše tělo, nebude v pořádku ani naše emoční rovnováha. Mírně cvičte, abyste udrželi svou mysl aktivní a mohli se „odpoutat“ od těchto strachů a jezte dobré, aby vaše tělo bylo lépe schopno čelit stresovým situacím, aniž by utrpělo velké opotřebení.

5. Pokud to potřebuješ, zajdi k psychologovi

Každý člověk je jiný a někteří mohou potřebovat osobní pomoc psychologa, který sleduje jejich případ. Dobrou zprávou je, že psychické poruchy související s úzkostí lze relativně snadno léčit.

Potřebujete pomoc psychologa?

Jak jsme viděli, skutečnost pocitu strachu při návratu do práce obsahuje mnoho proměnných a je komplexním fenoménem.

Pokud si tedy všimnete, že ve vašem případě tyto rady nestačí, myslíte si, že situace jde mimo vás a potřebujete mít odbornou podporu psychologa, Spojte se se mnou. Jsem psycholog specializovaný na kognitivně-behaviorální model a mohu vám pomoci rozvinout vaše dovednosti emočního managementu; Účastním se jak osobně, tak prostřednictvím online sezení prostřednictvím videohovoru. Chcete-li zobrazit mé kontaktní údaje, přejděte na tato stránka.

Bibliografické odkazy:

• Americká psychiatrická asociace (2014). DSM-5. Diagnostický a statistický manuál duševních poruch. Madrid: Panamerický.
• Barlow, D.H. (2000). Odhalování záhad úzkosti a jejích poruch z pohledu teorie emocí. Americký psycholog. 55 (11): str. 1247 - 1263.
• Nestadt, G.; Samuels, J.; Riddle, M.A.; Liang, K.I. a kol. (2001). Vztah mezi obsedantně-kompulzivní poruchou a úzkostí a afektivními poruchami: výsledky studie Johns Hopkins OCD Family Study. Psychologická medicína 31.