Co se stane, když potlačíte vztek?

Mnohokrát se zlobíte a děláte, že nejste, abyste zachránili zdání. S tím, co děláte, je potlačování toho, co cítíte, to znamená, že potlačujete hněv. Skutečnost, že to nedáváte najevo, vás vede k nevhodnému chování, které i z dlouhodobého hlediska negativně ovlivňuje váš život.

V tomto článku vám to řeknu co se stane, když potlačíš hněva ukázat vám, jak to vyjádřit zdravým způsobem, abyste se znovu cítili dobře.

• Související článek: "Jak ovládat hněv: 7 praktických tipů"

Účinky potlačování hněvu na vaše zdraví

Hněv je emoce, kterou cítíte když si všimnete, že jste byli vystaveni něčemu nečestnému podle vašich hodnot a vzorů. Při mnoha příležitostech vás to vede ke ztrátě kontroly, k rozhodnutím, kterých později litujete, nebo k tomu, že svému okolí poskytnete dohodu, ze které se později cítíte špatně.

Pokud potlačujete hněv, dochází ke škodlivým účinkům na vaše fyzické zdraví (bolesti hlavy, zažívací potíže, nespavost, zvýšená úzkost, deprese, vysoký krevní tlak, kožní problémy nebo problémy se srdcem) a také vaše problémy chování.

Potlačujete svůj hněv s úmyslem neublížit tomu, kdo jej způsobuje, a v tuto chvíli pocítíte úlevu, ale Pokud si nenajdete čas na vyjádření hněvu, který jste poté cítili, vaše emoce vyjdou samy a bez vaší kontroly., v jiné situaci nebo za jiných okolností nevhodně.

• Mohlo by vás zajímat: "Emoční management: 10 klíčů pro zvládnutí emocí"

Hněv, který potlačujete, musí ven

Představte si, že jednoho dne jste na schůzce s cizími lidmi, posloucháte řeč někoho, koho znáte, a oni vás požádají, abyste si udělali introspekční cvičení. Poté se vás zeptají, co jste cítili, a vy řeknete, otevřeně a klidně, nuda. Nebojíte se vyjádřit svůj názor.

Osoba, která přednáší, špatně interpretuje váš komentář a myslí si, že máte na mysli samotné cvičení, a nikoli svou zkušenost. Uvědomíte si a pokusíte se svůj komentář upřesnit. Když to děláte, někdo o vás na veřejnosti říká, že „to neberte v úvahu, on je velmi náročný“, což vás uráží.

tvůj hněv je uvolněn

Cítíte se nálepkovaní a začnete si klást řadu otázek jako: Jak se opovažujete přede všemi říkat, že jste náročný člověk? Jak se opovažuje takhle interpretovat to, co jsi řekl? To, co cítíte, se nazývá hněv a je doprovázena přívalem dalších emocí, které nejste schopni ovládat.

Od té chvíle je pro vás těžké pokračovat ve svém dni v klidu…. Se všemi cítíte rozrušení a napětí. Cítíte vnitřní agresivitu, kterou nechcete přenášet, ale uvědomujete si, že je to pro vás těžké. To se stane, když potlačíte hněv.

Když použijete své zdroje a vztek zůstane

Po schůzce se snažíte dělat věci, o kterých vám bylo řečeno, že fungují (sport, dýchání atd.), ale vztek nezmizí. Uvědomíte si, že vás všechno štveDalo by se dokonce říct, že se zlobíte na svět, máte pocit, že je k vám svět nespravedlivý a nikdo vám nerozumí.

Máte vnitřní oheň, který na vás křičí: poslouchejte mě! Je to tvůj hněv, který vysílá signály: Chce, abys věnoval pozornost, abys zjistil, že existuje něco tvého osobního, tvé potřeby, o co se musíš postarat. Někdy je obtížné tuto potřebu přesně identifikovat.

Jak rozpoznat svou potřebu a vyhnout se tomu, co se stane, když potlačíte hněv

Doporučuji, abyste si na jednu stranu udělali čas, abyste dovolili emoci, aby vámi prošla, to znamená odvaž se to cítit naplno, bez útěku a na druhé straně se spojit s vnitřním poškozením, které ti tato emoce způsobila způsobil. V tom poškození je klíč k potřebě, se kterou se musíte vypořádat.

Vyberte si klidný čas a místo; budete potřebovat papír a tužku.

Prožijte znovu situaci ve své mysli, pokuste se identifikovat myšlenky a soudy, které způsobují váš hněva napište je na kus papíru. S myšlenkami, které ztotožníte, vám navrhuji provést hlubší introspekční cvičení se sérií otázek, jejichž cílem je přimět vás podívat se dovnitř. Odpovězte na ně upřímně.

Dám vám několik indicií, jako příklad:

• Co tě rozzlobí, zmátne nebo zklame? Příklad: Před ostatními mě označil za náročného.
• Protože? Příklad: Je to nedostatek respektu.
• Jak chcete, aby se tento člověk změnil? Co chceš abych udělal? Příklad: "Chtěl bych, aby se mi ten člověk omluvil."
• Co byste mu poradil, aby se zlepšil v herectví? Příklad: řekněte mu, aby dával pozor na slova, která používá, protože každý člověk má jinou citlivost.
• Abyste byli v této situaci šťastní, co potřebujete, aby si tato osoba myslela, říkala, slyšela nebo dělala? Příklad: "Potřebuji, aby ses vložil na mé místo a pochopil, jak důležitý je pro mě respekt."
• Co si o této osobě v této situaci myslíte? Příklad: Že nemáte právo o mně mluvit před ostatními
• Co je na této situaci, kterou už nikdy nechcete zažít? Příklad: Nechci mít pocit, že mě postavili na místo, nebo že se „mým jménem omlouvají za to, že řekli svůj názor“.

Možná si při tomto cvičení více uvědomíte svůj hněv a možná se ještě více rozzlobíte.

Co jiného můžete dělat?

Uvědomte si, že ve všech otázkách je třeba vzít v úvahu aspekt. Vaše odpovědi prozrazují odmítnutí něčeho, co stojí za to prozkoumat. Pokud jde o vaše odpovědi, zeptejte se sami sebe: je to pravda? Nebo spíš je pravda, že tě nerespektoval? Odpověď musí být ano nebo ne. Pokud odpovíte „proč... ale…“ není odpověď a vy necvičíte. Pokud chcete ve cvičení pokračovat, zavřete oči a nechte emoce vyvstat, znovu se spojte se situací, kterou jste zažili.

Můžete s jistotou říci, že jeho záměrem bylo nerespektovat vás? Jak reagujete, když si myslíte, že jste byli nerespektováni?

Prozkoumejte, co teď cítíte

Je možné, že se cítíte frustrovaní, odhalení, poškozeni ve svém soukromí, obviněni nebo více naštvaní. Podívejte se, zda k vám přicházejí tyto pocity spojené s určitými obrazy z vaší minulosti. Dejte si čas je vidět a cítit.

Jaké obrázky vidíte? Jaké další pocity se objevují, když se tyto obrazy objevují? Nechte se cítit s tím emocionálním rozrušením, aniž byste to blokovali, aniž byste se snažili utéct. Drž ho.

Spojte své emoce se svými myšlenkami

Pokračujte ve cvičení: zeptejte se sami sebe a odpovězte: kým byste byli bez myšlenky „byl jsem nerespektován“? Zavřete oči a zkuste si představit sami sebe ve stejné situaci, aniž byste „věřili“, že jste byli nerespektováni. co vidíš teď?

Je možné, že vás napadají jiné situace, ve kterých jste nebyli respektováni, emocionálně řečeno.

Uvědomění si myšlenky: to je ta změna

Při provádění introspekce mě počáteční myšlenka nebo afirmace „nerespektovala nebo jsem nebyl Mnohokrát jsem si vážil“ se stává „Mnohokrát jsem si sám sebe nevážil, nebo spíše nerespektoval své emoce“.

Když to uděláte, cítíte se uvnitř jako sopka, která se chystá explodovat. Nechte se cítit, co cítíte, s maximální intenzitou, kterou to má. Nebojte se, jste v bezpečí. Normální je, že propukáte v hlasitý pláč. Je to hněv, který začíná vystupovat a vy se cítíte lépe. Myšlenka, že jste byli nerespektováni, již nemá sílu. Poté se cítíte svobodní as extrémní láskou a něhou a nyní si můžete odpustit všechny ty chvíle, kterých jste si sami nevážili.

Závěr

Pokud si uvědomíte, co se stane, když potlačíte hněv, budete věnovat větší pozornost tomu, abyste to nedělali.. Když se staráte o vyjádření toho, co cítíte, uvědomíte si, že se mnohokrát „přizpůsobujete“ situacím, které jdou proti vašim hodnotám, čímž porušujete své bytí, své emoce. Možná jste mnohokrát drželi jazyk za zuby, ublížili si a nyní jsou vaše tělo a srdce připraveny na to, abyste pochopili, co musíte změnit.

Stručně řečeno, vypustit hněv, pochopit, jaký aspekt vašeho minulého života to ovlivňuje, převzít odpovědnost za aktualizaci vašeho myšlenky, které o tom máte, a vypusťte je, aby vaše tělo a vaše emoce znovu získaly rovnováhu a řízení.

Ve své konzultaci v oblasti emoční terapie vám mohu pomoci přestat potlačovat hněv a naučit se jej vyjadřovat pomocí snadno integrovatelných technik emočního managementu.

V jakých situacích se vám stává, že potlačujete hněv? Komentujte a sdílejte, pokud se vám článek líbil.