7 klíčů ke kontrole úzkosti v opozicích

Dnes je mnoho takových oponování a usilování o tolik žádané veřejné náměstí.

Tyto časy však znamenají více nejistoty než obvykle, s uzamčením, omezeními, změny v termínech zkoušek, nové online kurzy nabízené mnoha akademiemi, aby bylo možné pokračovat ve studiu, atd

To vše, spolu s obvyklým procesem studia soupeře, může vést k pocitu jistého zahlcení, neklid, pocit nedostatku kontroly, problémy s koncentrací a nedostatek motivace pokračovat studovat.

Z tohoto důvodu to bude vysvětleno níže 6 klíčů, abyste mohli pokračovat ve studiu opozic a udržet úzkost na uzdě.

• Související článek: "10 tipů, jak se učit lépe a efektivněji"

Jak zvládat úzkost při studiu opozice?

Aplikujte tyto pokyny na svůj každodenní život, abyste předešli tomu, že úzkost nebude překážkou při přípravě na odpor.

1. Úzkost se dá naučit zvládat

Úzkost je biologická reakce našeho těla na situace, které považujeme za nebezpečné.

V zásadě se má jednat o adaptivní reakci, neboť nám pomáhá reagovat na určité ohrožující situace, ze kterých je nutné se z ní dostat. Pokud nás například přepadnou, zrychlí se nám srdce a rychleji dýcháme, pomůže nám to utéct efektivněji.

Nicméně, existují i ​​jiné typy situací, kdy úzkost již nelze považovat za adaptivní a je to tehdy, když se to objeví ve formě určitých příznaků (neklid, neklid, zrychlené dýchání, svalové napětí, problémy s koncentrací atd.) na opakující se bázi, trvají příliš dlouho nebo jsou velmi intenzivní.

V těchto případech úzkost končí zasahováním do našeho osobního, pracovního, společenského života... a samozřejmě také ve studiu. Proto, i když úzkosti není něco, čemu se lze vyhnout, je to něco, co se lze naučit zvládat, a to tak, aby výrazně nezasahovala do našeho života.

Stručně řečeno, první věc, která nám pomůže, je vědět, že úzkost je něco normálního, že Nelze se tomu vyhnout, ale je možné se naučit redukovat.

2. Organizace a time management

Jedním z nástrojů, který může soupeři pomoci nejvíce, je mít dobře organizovaný čas. Je důležité mít rutinu, sednout si ke studiu na stejném místě ve víceméně stejnou dobu, což hodně pomáhá vytvořit si studijní návyk.

Ale to samo o sobě nestačí, je potřeba také rozvrhnout studijní agendu na týdenní a měsíční bázi tak, abychom měli globální vizi předmětu studia.

Důrazně doporučujeme tyto studijní plány vytisknout a ponechat na viditelném místě. Můžeme si tak odškrtávat, co jsme již dokázali, a motivovat se k postupu. Plánování času vytváří motivaci, odhodlání a pomáhá skutečně využít hodiny studia ke studiu a hodiny odpočinku pro volný čas.

• Mohlo by vás zajímat: „Time management: 13 tipů, jak co nejlépe využít hodiny dne“

3. Zaútočte na naše úzkostné myšlenky a přesměrujte je

V průběhu opozičního procesu se objevují četné úzkostné myšlenky typu „a když neprojdu...“, „jsem si jistý, že to místo nezískám...“ nebo „doufám, že nezůstanu naprázdno“. ...“ může nastat. Všechny tyto myšlenky, které pronásledují měsíce před zkouškou, nás nijak neuklidňují.

První věc by tedy byla uvědomte si, že tyto myšlenky máme, identifikujte je a poté je transformujte do jiných realističtějších myšlenek že nám pomáhají pokračovat ve studiu a že se více zaměřují na řešení. Například: „Nemám křišťálovou kouli, nedokážu odhadnout budoucnost, jestli projdu nebo ne, můžu se učit každý den, kousek po kousku a neustále. Tímto způsobem ponesu agendu tím nejlepším možným způsobem.

4. Používejte správné studijní techniky

Dalším aspektem, který vytváří největší úzkost, je, když máte pocit neudržování informací, že "to, co jsem studoval, nevím" při opakování testů nebo opětovném čtení toho, co bylo studováno.

Proto je nezbytně nutné využívat aktivní formu studia. Nestačí jen číst a opakovat stále to samé. Vyžaduje se participativní forma studia: podtrhávání, vytváření poznámek na okraj, shrnutí nejdůležitějších částí, karty k zapamatování nejsložitějších aspektů atd.

Znalost a správné používání studijních technik nám nepochybně může poskytnout větší pocit vlastní účinnosti a zvládnutí předmětu, což snižuje úzkost.

5. Relaxační a dýchací techniky

Dalším z hvězdných nástrojů je, že v průběhu měsíců, které jste proti, věnujete 5 až 10 minut denně na provádění některých dýchacích technik; Například brániční nádechy. Je to jako chodit do posilovny, čím více cvičíte, tím lepší jsou vaše výsledky a tak se budeme moci uklidnit, pokud budeme mít během zkoušky chvilku úzkosti.

Rovněž, relaxační techniky jsou velmi užitečné. Obvykle doporučuji začít jednoduššími technikami jako je Jacobsonova progresivní relaxace nebo některá jógová cvičení, po kterých následuje dýchání. Cvičení 2x až 3x týdně nám v procesu hodně pomůže, i když ne tolik, když to budeme dělat jen během měsíce zkoušky.

6. nezapomeňte odpočívat

Proces opozice je dlouhý proces, takže je potřeba mít nějaký volný čas, abychom si mohli odpočinout a nabít baterky. Obecným doporučením je obvykle jeden den v týdnu nedělat nic z opozice. Tímto způsobem se mysl uvolní, odpočine a vrátí se ke studiu s větší silou.

Je to něco, čemu se možná nepřikládá velký význam, ale pokud musíte strávit 1, 2 nebo 3 roky v opozici, je to určitě nutné. Navíc vzít si každý rok pár týdnů volna je zásadní, i když je pravda, že ty většinou určují spíše termíny zkoušek a přestávky po nich.

7. Neběhej! Použijte trochu pomalého života

Stejně tak bych vám chtěl připomenout, abyste neběhali, že jakmile dostudujete, o čem ten den je, zkuste si prožít chvíle pomalého života. Pojďte, užijte si pomalu svůj volný čas, dobrý horký nápoj, klidnou procházku v parku, sledování seriálu, který máte rádi atd. beze spěchu a užívání si přítomného okamžiku.

Tyto klíče lze použít v průběhu opozičního procesu. Přesto, pokud vidíte, že úzkost nezmizí, že se vaše pocity přetížení zhoršují nebo že se nemůžete znovu motivovat, doporučuje se jít k profesionálovi.