Psychologická léčba sedavého chování

Žijeme v sedavé společnosti. Přestože se v poslední době cvičení a sport staly populární, většina lidí mají základní rutinu, která od nich vyžaduje, aby trávili velkou část času sezením na židli bez vynaložení téměř jakéhokoli úsilí fyzický. Také na úrovni volného času se velká část populace téměř nepohybuje (např. tráví velkou část času sledováním televize nebo sítí), na fyzické úrovni má velmi pasivní život.

Velkým problémem může být sedavý život: nevykonávání žádné fyzické aktivity je nebezpečné a mohou být významným rizikovým faktorem pro zdravotní onemocnění a poruchy duševní. Je dokonce možné, že lidé, kteří chtějí nebo potřebují přestat vést tento typ životního stylu, nevědí, jak na to, nebo se pro něj nevidí kvalifikovaní. Proto to bude při mnoha příležitostech nutné provádět psychologickou léčbu sedavého chování.

• Související článek: "Sedavý způsob života způsobuje změny v mozku"

Sedavý způsob života: definice a rizika

Přestože jde o pojem již zná většina populace, nikdy není na škodu si význam pojmu sedavý způsob života zrevidovat, abychom věděli, s čím se budeme potýkat.

Sedavý způsob života definuje Světová zdravotnická organizace jako životní styl, který implikuje absenci pravidelného fyzického cvičení nebo který má tendenci k absenci pohybu, chápat jako takový výkon méně než půl hodiny denní fyzické aktivity.

Je to životní styl, který začal vznikat se zrodem zemědělství a chovu dobytka, ale v průběhu let se stále více zdůrazňuje. v době, kdy podle technologického pokroku nebylo nutné provádět velké přesuny a minimalizovat úsilí nutné k plnění našich úkolů. úkoly. Dnes, dokonce i pro něco tak chutného, ​​jako je volný čas nebo společenské vztahy, se stěží musíme hýbat, stává se stále více neaktivní.

Ačkoli se technicky nepovažuje za nemoc nebo poruchu, sedavý způsob života je jedním z hlavních rizikových faktorů modifikovatelný pro velké množství onemocnění, protože oslabuje imunitní systém a brání optimálnímu fungování organismus. Ve skutečnosti by tento faktor mohl způsobit asi dva miliony předčasných úmrtí.

Přidružené poruchy

Některé ze zdravotních poruch, se kterými jsou spojeny srdeční choroby obecně, obezita a hypertenze, různé typy rakoviny a metabolických poruch, jako je diabetes (zejména typu II). Na základě předchozích poruch lze také zjistit, že zvyšuje riziko cévních mozkových příhod.

Kromě toho má vliv i na duševní rovinu: u sedavého člověka je mnohem pravděpodobnější, že se u něj rozvine úzkost, stres nebo deprese. Taky usnadňuje a urychluje degeneraci neuronů u pacientů s neurodegenerativními onemocněními jako např Alzheimerova choroba.

Výhody sportu

Relevantním prvkem při řešení sedavého způsobu života je ukázat na jedné straně nevýhody, které má, a na straně druhé četné výhody, které sportování má.

V tomto smyslu je třeba poznamenat, že sportování vytváří endorfiny, takže zlepšuje náladu subjektu. Zlepšuje zdraví našich svalů a srdce, posiluje náš imunitní systém a zlepšuje kvalitu života. Stejně tak také zvyšuje schopnost zapamatovat si a úroveň energie a pozornosti, kterou můžeme vložit do hry.

Zlepšuje také spánek a sexuální vztahy. Snižuje úroveň úzkosti a deprese a je dokonce ochranným faktorem při demencích. Kromě toho obvykle vytváří pocit kontroly a zvyšuje vnímanou vlastní účinnost. V neposlední řadě stylizuje postavu a celkově zlepšuje fyzickou kondici, což může u některých lidí pomoci zvýšit sebevědomí.

• Mohlo by vás zajímat: "Rozloučení se sedavým způsobem života: 6 důvodů, proč sportovat"

Psychologická léčba sedavého chování

Výše uvedené aspekty tomu nasvědčují sedavé chování je pro naše tělo rizikem a nevýhodou. Proto mnoho lidí zvažuje potřebu změny, na kterou se možná necítí schopni, nebo dokonce v mnoha případech nezvážili svůj životní styl a jít na psychologickou konzultaci z jiného důvodu, ale ve kterém je to velmi relevantní faktor (jako jsou pacienti s depresí), pro který mohou potřebovat pomoc profesionální.

Níže jsou některé aspekty a techniky, které lze využít při psychologické léčbě sedavého chování.

1. Analýza a hodnocení výchozího stavu a udržovacích faktorů

Před zahájením psychologické léčby sedavého chování bude nutné posoudit, do jaké míry jste sedavý, zda má příčiny a jaké jsou nebo zda existují faktory, které brání změně jeho chování. Názory subjektu ohledně cvičení, zdravotní stav (prostřednictvím lékařského vyšetření), preference, kontext, očekávání, možná přítomnost emocionálních problémů a historie fyzické aktivity, kterou subjekt měl, mimo jiné faktory.

Některé z nejčastějších důvodů, proč mít a udržovat sedavý způsob života nebo nedělat žádný druh sportu, jsou nedostatek času, přítomnost nízký pocit vlastní účinnosti (tedy přesvědčení, že nebudou moci sportovat nebo si ho časem udržet), nedostatek sebeúcty obecně, nepohodlí nebo srovnání s ostatními lidmi v každodenním životě nebo ve sportovních centrech, přítomnost postižení nebo dokonce existence metod zábava popř nejpohodlnější a nejsnadnější rozptýlení.

Všechny tyto faktory je nutné vzít v úvahu a zacházet s nimi odlišně, aby bylo možné úspěšně provádět psychologickou léčbu sedavého chování.

Po vyhodnocení můžete začít používat řadu techniky, které pomáhají pacientovi zvýšit úroveň jeho aktivity. Je nutné vzít v úvahu, že během tohoto procesu je také nutné vyhodnocovat různé aspekty a upravovat plány podle okolností každého případu.

2. psychoedukace

Mnoho lidí si neuvědomuje rizika sedavého života, nebo ačkoliv vědí, že to není pozitivní, nevidí důvod ke změně svého chování. V tomto smyslu může být užitečná psychoedukace, která ukazuje výhody a nevýhody fyzické aktivity i nečinnosti. Lze použít grafické prvky, jako je vytváření tabulek kladů a záporů.

3. Kognitivní restrukturalizace a diskuse o přesvědčeních a myšlenkách

Tato technika může být nezbytná kdykoli. A je to tím, že existuje mnoho iracionálních přesvědčení a očekávání o tom, čím a jak by člověk měl být, co znamená sport nebo jak na něj může svět reagovat. Jejich předkládání jako hypotéza, generování alternativ a provádění behaviorálních experimentů za účelem srovnání každého z nich může vést ke změně chování.

Kognitivní restrukturalizace umožňuje např. bojovat dysfunkční přesvědčení o vlastní hodnotě a vlastní účinnosti které generují depresivní pozici a pasivní bezbrannost. Různé typy záznamů lze například použít k porovnání počátečních očekávání výsledky behaviorálního experimentu a pozorovat, zda jejich přesvědčení odpovídá čemu Očekával jsem.

4. Stanovení cílů

Pokud subjekt souhlasí se zavedením změn chování, musí být stanoveny společně s odborníkem tak, aby byly stanoveny některé plánované, postupné a realistické cíle.

5. Generování plánu aktivit

Pokud subjekt souhlasí, může být proveden plán pohybové aktivity. Společně s ním budou analyzovány okolnosti, co je ochoten udělat a jeho preference a cíle, aby vytvořil koherentní a dosažitelný plán. Je třeba vzít v úvahu, že nejprve musíte udělat základní kondici a pak zvyšovat nároky a udržovat je v průběhu času.

6. postupná expozice

Je důležité mít na paměti, že fyzické cvičení vyžaduje určitou úroveň úsilí. I když to bude záležet na každém případu, kdo na to není zvyklý, nemůže začít s přehnaně náročným cvičením nebo mu to bude připadat složité a únavné a nakonec to opustí. Je to kvůli tomu cvičení by mělo být zvažováno postupně, vkládání drobných pohybových aktivit (i když ne příliš snadné, ale spíše malé výzvy) do každodenního života.

7. smlouva o chování

Jedním ze způsobů, jak podpořit závazek pacienta, je uzavírat smlouvy o chování, ve kterých je pacient se zavazuje vykonávat určitou činnost, obvykle výměnou za posilovač. Například může být užitečné spojit fyzickou aktivitu s dosažením vysoce příjemné aktivity pro subjekt.

• Mohlo by vás zajímat: "Co je pozitivní nebo negativní posilování v psychologii?"

8. technika samoinstrukcí

Technika široce používaná v různých oblastech, ve kterých se chování musí naučit nebo zavést, je založena na použití a modifikaci sebepokynů nebo sebeverbalizací, které provádíme, když děláme nějaké chování (např.: musím si koupit... / půjdu mu to říct...), aby bylo pozitivnější než předchozí a přimělo nás k Akt.

9. Trénink sebeovládání

Pocit, že máme malou schopnost kontrolovat, co se s námi děje, nebo že naše chování má stěží pozitivní důsledky tváří v tvář Dosažení našich cílů je jedním z aspektů, který způsobuje, že mnoho lidí zůstává ve stavu pasivity a nedostatku aktivity. fyzický. Nácvik sebekontroly prostřednictvím Rehmovy terapie sebekontroly Může to být velmi užitečné tím, že pomůže subjektu sebemonitorovat, pozitivně se hodnotit a posilovat ve svém chování.

• Související článek: "Rehmova sebekontrolní terapie"

10. prevenci recidivy

Posledním krokem, který je třeba vzít v úvahu při léčbě sedavého chování, je myšlenka pokusit se udržet změnu chování v průběhu času a znesnadňují, aby se sedavý způsob života znovu objevil jako zvyk. V tomto smyslu je nutné vzít v úvahu existenci faktorů, které mohou tento relaps generovat a snažit se mu předcházet a vytvářet alternativy k akci. Stejně tak je podporována a posilována autonomie subjektu a pocit vlastní účinnosti.

11. Hodnocení a monitorování

Vzhledem k tomu, že předmět přináší změny a jakmile je léčba ukončena, je to nutné posoudit, zda byly cíle splněny, porovnejte předchozí očekávání s dosaženými výsledky a zjistěte, zda se někdy vyskytly potíže a proč.