Jak ovládat sny v 9 klávesách

Je velmi pravděpodobné, že jste si alespoň jednou uvědomili, že jste snili, dokonce jste byli schopni ovládat obsah tohoto snu. V tom případě možná budete chtít zopakovat: být si vědom ve snu je jedinečný zážitek.

V tomto článku vysvětlíme jak si uvědomit, že jste ve snu a ovládat ho. Popíšeme si 9 velmi užitečných technik k udržení mysli ve stavu vědomí, k manipulaci se snovým světem a v neposlední řadě k zapamatování snů po probuzení.

• Související článek: "10 základních zásad správné spánkové hygieny"

Co jsou to lucidní sny?

Lucidní sny jsou prostě ty, ve kterých jsme si vědomi toho, že sníme. Někdy nám to umožňuje do určité míry ovládat spánek, upravovat obsah nočních můr a dokonce prozkoumávat svůj duševní život a používat svou představivost podle libosti.

Lidé používali tuto praxi od starověku pro různé účely. Některé buddhistické a hinduistické obory používají lucidní snění jako druh meditace, zatímco mnoho umělců se snaží uvědomovat si své sny a ovládat je, aby dosáhli inspirace.

Zjistil to vědecký výzkum

lucidita začíná během fází REM („rychlé pohyby očí“), během kterých jsou sny živější a narativnější. Předpokládá se, že hlavní rozdíl mezi typickými sny a lucidními sny je v tom, že v druhém z nich je aktivita v dorzolaterálním prefrontálním kortexu, která souvisí s pracovní pamětí.

Udržování vědomí se projevuje v zvýšená přítomnost beta vln v mozku během lucidních snů než během odpočinku. Tyto typy vln představují intenzivní aktivaci mozku a jsou typické pro bdělost a v menší míře pro spánek. REM fáze.

• Související článek:Typy mozkových vln: Delta, Theta, Alfa, Beta a Gamma"

Jak ovládat sny

Někteří lidé si spontánně uvědomují, že sní pokaždé, zatímco jiní se učí ovládat svůj snový svět přirozeně; pro většinu lidí však tato praxe vyžaduje úsilí a odhodlání.

Tyto klíče k ovládání snů Budou užitečné, pokud se chcete stát oneironautem, ale mějte na paměti, že k tomu musíte být trpěliví: zpočátku je to velmi složité a výsledky mohou být neuspokojivé. Například je běžné, že se vám podaří ovládnout sen, ale brzy poté ztratí vědomí nebo si po probuzení nic nepamatuje.

1. zaznamenejte své sny

Než začnete mít lucidní sny, měli byste se naučit si je pamatovat co nejživěji. Pokud je pro vás obtížné zapamatovat si, o čem jste snili, po probuzení, bude obzvláště důležité, abyste toto použili jako první krok, protože pokud se vám podaří ovládnout sen, ale hned poté na něj zapomenete, vaše úsilí bude ve hře marný.

Veďte si „deník snů“ Je velmi efektivní pamatovat si, co se vám zdálo. Nechte na nočním stolku blok a pero, případně diktafon; takže si své sny můžete zaznamenat hned po probuzení. Předtím může pomoci strávit několik minut soustředěním se na načtení vysněného obsahu.

Přečtěte si je nebo si je poslechněte znovu později, protože mysl není v příštích několika minutách plně aktivní. až se probudíte a pravděpodobně hned zapomenete, co se vám zdálo, ale recenze vám pomůže procvičit vyvolávání sny.

2. Proveďte kontroly reality

Testy reality se skládají z zkontrolovat, zda jsme během každodenního života vzhůru. Tato praxe se musí často opakovat v bdělém stavu, aby se stala zvykem a je opakovat spontánně během snů, což umožňuje oneironautovi uvědomit si, že je Spící.

Jako testy reality se pravděpodobně použije velké množství chování, protože vnitřní logika snů je velmi odlišná od skutečného života. V podstatě jde o odhalit nesrovnalosti ve vnímání to by se nestalo, kdybychom byli vzhůru.

Tyto testy se skládají z toho, že se ptáte sami sebe, zda sníte, a poté uděláte něco, abyste si to ověřili, jako je například pečlivé zkoumání textu nebo hodin; pokud nezjistíme nic divného, ​​jako jsou písmena nebo čísla pohybující se, pravděpodobně jsme vzhůru. Stále je lepší udělat více než jeden test najednou v případě, že první nefunguje.

Provádění kontrol reality hned po probuzení pomůže odhalit falešná probuzení, časté nežádoucí účinky lucidních snů, které se skládají z falešného pocitu probuzení.

Zde jsou některé kontroly reality, které komunita oneironautů považuje za obzvláště účinné. Kontroly reality, které pro většinu lidí fungují skvěle, však mohou u jiných selhat, takže je nejlepší vyzkoušet všechny nebo většinu z nich.

• přečíst textpodívejte se jinam a přečtěte si to znovu; opakujte dvakrát
• Podívejte se na hodiny a zkontrolujte, zda jsou čísla stabilní a konzistentní
• Snažte se dýchat s ucpaným nosem
• Dívat se na ruce a dotýkat se jich za účelem zjištění abnormalit (např. a. prsty navíc)
• Prozkoumejte okolí a zjistěte, zda je zrak dokonalý (pouze u lidí s poruchami zraku, i když jsou nepatrné)
• Pokus o "kouzlení", jako je pohyb objektů myslí nebo létání
• Zapněte a vypněte vypínač, abyste zjistili, zda se světlo mění
• Podívejte se do zrcadla a zjistěte, zda je odraz normální

3. inkubovat sny

Chcete-li inkubovat sen, musíte se soustředit na v duchu opakovat frázi nebo vizualizace obrazu těsně před usnutím. Tato technika se běžně používá k usnadnění vzhledu konkrétních snů, jako je cestování do vzdálených nebo fantastických míst.

V případě lucidních snů nám opakovaná vizualizace scénáře pomáhá si to uvědomit sníme, pokud se tam objevíme, a opakování zpráv pro sebe jako „Až budu snít, uvědomím si to“ může být ještě více efektivní.

4. Nenechte svou mysl usnout

Do lucidního snu je možné vstoupit přímo v době usínání. K tomu musíte dostat tělo ke spánku, ale mysl ne, alespoň ne úplně; Je užitečné dělat svalová relaxační cvičení, věnovat pozornost fyzickým vjemům a soustředit se na hypnagogické obrazy, dokud se do jednoho „nedostanete“.

Tato technika je známá jako „indukce probuzení“. Je to velmi spolehlivý způsob, jak dosáhnout lucidního snění, i když často způsobuje spánkovou paralýzu – což lze ovšem použít jako mezikrok k dosažení lucidity. Mnohem efektivnější je ve spojení s trikem, který si popíšeme v další části.

5. probuď se a jdi spát

Chcete-li použít tuto techniku, musíte spát přibližně 6 hodin, probudit se (nejjednodušší je použít budík), dělat nějakou aktivitu ztište se, ale udržte nás vzhůru, například čtením o lucidním snění nebo hraním videohry, po dobu 20–40 minut a poté zpět spát.

Tímto způsobem dostaneme přejít přímo do REM spánku, ve kterém jsou sny živější; Něco podobného se děje se zdřímnutím, zvláště pokud jsme vstali teprve před několika hodinami. Kombinace této techniky se zbytkem, který jsme zmínili, zejména s indukcí z bdělosti, je pravděpodobně nejlepší způsob, jak dosáhnout lucidního snění.

6. připomeňte si, že sníte

Přirozeně máme tendenci postupně ztrácet vědomí během lucidních snů, zejména v situacích velké fyzické nebo kognitivní aktivace. Snažit se být klidný a soustředěný je zásadní.

V duchu opakujte „Sním“ Jakmile dosáhneme lucidity, umožní nám to zůstat při vědomí delší dobu, zvláště pokud kombinujeme toto poselství třením rukou, které nám také pomáhá uvědomovat si rozdíl mezi fyzickým tělem a tělem snový.

7. Vytvořte nový scénář

I když se nám podaří být při vědomí a zůstat v tomto stavu, je někdy těžké spánek ovládat. Důležitým prvním krokem, zejména pro začínající oneironauty, je vygenerovat novou snovou scénu a přesunout se do ní.

Existuje několik technik, které mohou být užitečné k dosažení tohoto cíle: vytvořit „portál“ ve vzduchu s myslí (můžete si pomoci prsty); zavřete oči, představte si jeviště a teleportujte se; chodit v kruzích se zavřenýma očima...

8. Udělejte si přání nebo si prohlédněte obrázek

Pokud jste úspěšně provedli předchozí kroky, gratulujeme: nastal okamžik, na který jste čekali. Jakmile je vaše mysl vědomá a máte dostatečnou kontrolu nad prostředím snů, můžete dělat, co chcete; jediným omezením jsou vaše očekávání.

Jen si pamatujte, že ve snech je možné cokoliv, od proměny v dinosaura až po rozhovor s milovanou osobou, která zemřela, nebo dokonce částí vás samých.

Existují dva hlavní způsoby, jak přímo ovládat sny: něco si přát a vizualizovat si to. Řekněte nahlas, co chcete, aby se stalo (str. a. „Letím nad oceánem“) usnadní splnění přání.

9. Připravte si svůj další lucidní sen

Technika známá jako „indukce lucidního snu“ umožňuje použít jeden lucidní sen k inkubaci následujících. Existuje mnoho způsobů, jak toho dosáhnout, i když možná budete muset zkusit několikrát; budete potřebovat kreativitu a trpělivost, aby tento typ indukce fungoval.

Například, Velmi užitečné může být „vyvolání“ průvodce snem ve svém prvním lucidním snu a požádejte jej, aby vás upozornil, až budete snít příště. Můžete si také vytvořit místnost, která funguje jako předsíň do světa snů a vizualizovat si ji pokaždé, když jdete spát.