Paloma Rey: "Vzhledem k pandemii doporučuji zachovat rutinu"

Úzkostné problémy patří mezi nejčastější psychické poruchy v populaci. Ve skutečnosti jsou v určitých oblastech natolik normalizované, že lidé dělají chybu, že je nevnímají jako důvod, proč chodit na terapii.

Situace, jako je koronavirová krize, však způsobily tento psychopatologický fenomén spouštět jak z hlediska počtu postižených lidí, tak z hlediska intenzity nepohodlí. Proto je důležité neztratit ze zřetele skutečnost, že za změnami, které pandemie přinesla, jsou i ty, které souvisejí s duševním zdravím lidí.

Ale... Jak daleko jdou problémy s úzkostí v kontextu krize COVID-19? A co můžeme udělat před nimi? Abychom této záležitosti lépe porozuměli, vyzpovídali jsme psycholožku Palomu Rey.

• Související článek: "7 typů úzkosti (charakteristiky, příčiny a příznaky)"

Rozhovor s Palomou Rey: úzkost v době koronaviru

Paloma Rey je všeobecná zdravotní psycholožka a navštěvuje ve Valencii, stejně jako online prostřednictvím videohovoru. V tomto rozhovoru s námi mluví o tom, jak koronavirová krize souvisí s úzkostnými problémy.

Které aspekty koronavirové krize mají podle vás největší potenciál jako a spouštěče úzkostných problémů u těch, u kterých se již dříve vyvinuly psychické poruchy pandemie?

Musíme vzít v úvahu, že tato krize nenastala postupně, ale v krátkém časovém období. Postupem času došlo k mnoha změnám, které změnily naše životy a kterými trpíme dodnes. dnes.

Pocit ztráty kontroly, uzavřenost, kterou jsme zažili v březnu, a strach z nemoci byly zpočátku hlavními spouštěči. Jelikož však tato situace v průběhu času přetrvávala, faktory jako nejistota, trvanlivost pandemie, preventivní sociální izolace a náhlé odloučení od rodinného prostředí a sociální.

K tomu všemu musíme dodat, že v důsledku této krize přišlo velké množství lidí o práci a/nebo se jejich příjem značně snížil.

Tato skutečnost přispěla k tomu, že se objevily pocity beznaděje a úzkosti, které nepochybně a spolu s výše uvedenými faktory vedly ke vzniku úzkostné problémy, a to jak u populace s psychickými poruchami, které se rozvinuly před vypuknutím pandemie, tak u lidí, kteří neprojevovali psychické potíže dříve.

Lidé odpovídající první skupině jsou nepochybně tváří v tvář těmto faktorům náchylnější k úzkosti, protože mají predispozici k tomu, že trpí psychickými poruchami.

A do jaké míry je pro tento kontext snadné vést lidi, kteří nikdy neměli příznaky tohoto typu, k rozvoji úzkostných poruch?

rozvíjet nebo ne úzkostná porucha Bude to do značné míry záviset na individuální kapacitě každého člověka. Musíme mít na paměti, že výše uvedené faktory spolu s nejistotou délky trvání pandemie mohou napomáhat vzniku úzkostně-depresivních symptomů.

Roli však bude hrát odolnost každého člověka a kvalita vnější podpory, kterou má. zásadní, pokud jde o to, aby se tyto symptomy staly chronickými, a tím podpořily výskyt poruchy příjmu potravy. úzkost.

S ohledem na to, že v případě Španělska se koronavirová krize překrývá s ekonomickou krizí, jejíž ne právě jsme vyšli, myslíte si, že jeho dopad na duševní zdraví populace bude větší než ve zbytku zemí? Evropa?

Nepochybně, i když to není jediný faktor, který by vliv na duševní zdraví populace ovlivňoval. Kultura, klima, omezení spojená se zdravotní krizí a/nebo vnější podpora jsou některé z faktorů, které mohou přispět k většímu dopadu na duševní zdraví. Ekonomická nestabilita nepochybně podporuje výskyt úzkostně-depresivních symptomů.

Proto musíme vzít v úvahu, že všichni ti lidé, kteří měli před koronavirovou krizí kvůli krizi ekonomické potíže mají větší predispozici ke vzniku těchto příznaků, a tedy k jejich chronifikaci a spouštění možného porucha.

Nesmíme však zapomínat, že všichni lidé, kteří přišli o práci nebo jsou v situaci ERTE, mohou prožívání úzkosti ze současné situace az budoucnosti, která může vyvolat, pokud se jí nedostane psychologické péče, a porucha.

Řekli byste, že existence technologie videohovorů a rozšířené používání internetu pomáhají předcházet problémům s úzkostí v kontextu, jako je tento? Je možné, že kdyby k této pandemii došlo v 80. letech, její dopady na duševní zdraví by byly ještě horší...

Bez přístupu k internetu a používání různých platforem, které usnadnily komunikaci s ostatními lidmi, bychom se rozhodně ocitli s intenzivnějšími úzkostně-depresivními obrazy. Díky nim jsme byli schopni udržovat plynulý kontakt s našimi blízkými a dozvědět se o jejich zdravotním stavu (a vyhnout se tak nejistotě).

Kromě toho nesmíme ignorovat skutečnost, že mnoho platforem, umělců a společností zpřístupnilo mnoho z nich online obsah, který upřednostňoval volný čas ve skupinách nebo na individuální úrovni, což umožňovalo dočasně se „odpojit“ od situace, která žili jsme.

Je však důležité zdůraznit, že musíme náležitě využívat nové technologie. Široké používání internetu umožňuje přístup k informacím kdykoli a kdekoli. Musíme vybrat konkrétní okamžiky, abychom byli informováni, a uchýlit se pouze ke spolehlivým zdrojům. Vyhneme se tak škodlivému efektu přetížení informacemi a pomůžeme předcházet problémům s úzkostí.

Jaké terapeutické strategie a zdroje považujete za nejužitečnější pro pomoc lidem s nadměrnou úzkostí v důsledku koronavirové krize?

Hlavním doporučením v případě, že se u nich tyto příznaky objeví, je konzultovat psychologa, který je může v jejich procesu vést. Domnívám se však, že některé strategie, které mohou pomoci snížit úzkost, zahrnují na jedné straně část, odhalit negativní myšlenky, které podporují výskyt řečené emoce, a vložit je do pochybovat.

Obecně tyto myšlenky obvykle souvisí s hypotetickými situacemi, o kterých nevíme, zda nastanou. Jde o to zkusit si ověřit, jestli to, co si říkáme, je stoprocentně pravda nebo naopak existují výjimky či jiné možné alternativy.

Na druhou stranu mým doporučením je emoce identifikovat a přijmout. Máme tendenci se jim snažit utéct, protože vytvářejí vysokou úroveň nepohodlí. Paradoxně však platí, že čím více se jim snažíme vyhýbat, tím intenzivnější a dlouhodobější jsou.

Musíme pochopit, že pandemie je nová a obtížná situace pro každého a že pro všechny lidi znamenala velkou změnu na sociální, osobní i pracovní úrovni. Adaptace na tento „nový normál“ není vůbec jednoduchá, musíme se postupně adaptovat a smířit se s tím, že změny nejsou vždy jednoduché. Je normální prožívat intenzivní emoce, jako je hněv, vztek, frustrace... jsou součástí procesu a musíte si dovolit je cítit.

Na úrovni návyků tváří v tvář pandemii doporučuji dodržovat denní a týdenní rutinu a čas od času ji vynechat tím, že budete dělat různé věci (samozřejmě v rámci pravidel).

Stanovte si denní a týdenní aktivity s realistickými, dosažitelnými a krátkodobými cíli. To nám pomůže mít pocit kontroly a každodenního úspěchu, zabrání výskytu intenzivních emocí a pomůže nám najít smysl života.

Je důležité, abychom do tohoto plánování zahrnuli každodenní činnosti, jako je práce nebo studium, volnočasové aktivity a ty, které pokrývají naše základní potřeby (hodiny odpočinku, zdravé stravování, fyzická aktivita a péče o tělo). hygiena).

Myslíte si, že běžná populace je stále málo informována o možnosti odborné pomoci prostřednictvím online terapie?

Myslím, že pandemie zviditelnila množství online podniků a alternativ. V případě psychologie zdůraznila důležitost duševního zdraví a snadnost psychologické péče, ať jste kdekoli.

Při konzultacích byly hlavní pochybnosti o tomto typu terapie ve vztahu k metodice práce. Všem svým pacientům vysvětluji, že jediným rozdílem je prostředí, ve kterém sezení probíhá, že přístup k nástrojům a materiálům je zaručen použitím metod přizpůsobených novému technologií.