Falešné protilátky na úzkost: co vám nikdy neřekli

Žijeme rychle a hledáme kompenzační řešení; pak se uchýlíme k józe, meditaci a jindy k psychofarmakům.

Ale... Proč se nezbavíme vysoké úzkosti? No, je jasné, že existují zdravé praktiky, ale často fungují pouze jako protijed. Řeknu vám proč.

• Související článek: "Co je úzkost: jak ji rozpoznat a co dělat"

Úzkost jako společenský jev

Dnes žijeme ve věku rychlosti, aniž bychom se zastavili, abychom viděli, co se v nás děje. Španělská léková agentura (AEMPS) to potvrzuje 11 % španělské populace užívá anxiolytika. Mnoho dalších lidí používá protilátky, které hledají krátkodobé řešení ke zmírnění úzkosti a stresu. Existuje nespočet doporučení na snížení úzkosti. Často hledáme vnější reakce a kompenzační postupy, abychom zmírnili následky nepříjemné úzkosti. Ale mimochodem, tudy cesta nevede a já vám řeknu to, co vám nikdy neřekli.

• Mohlo by vás zajímat: "Duševní zdraví: definice a vlastnosti podle psychologie"

Omyl boje s úzkostí jako s velkým nepřítelem

Když cítíme vysokou úzkost máme tendenci si myslet, že potřebujeme více času na odpočinek, dovolenou, jógu nebo meditaci

. Často začínáme hledat řadu tipů, jak „bojovat s úzkostí“ stejně jako nepřítel, a najdeme některé akce, které se zdají jako perfektní protijed:

• Cvičte relaxační cvičení: všímavost, meditace, dýchání, jóga.
• Zvažte přírodní prostředky: doplňky stravy, infuze, bylinky, oleje.
• Diety se speciálními živinami.
• Zapalte svíčku a relaxujte.
• Trávit čas venku, se svými přáteli, s domácím mazlíčkem.
• Dopřejte si masáž těla, denní lázně.
• Udělejte si víkendovou pauzu, dovolenou, spěte déle.

Snažíme se zmírnit úzkost, snížit ji, uklidnit ji, čelit jí, ovládat ji a dokonce s ní bojovat, abychom ji odstranili. Takže s velkým nadšením začínáme s novými rutinami: kurzy jógy, nová meditace atd.

Na hodinu jógy však musíme spěchat z práce, nemůžeme se soustředit v meditaci, protože nám do hlavy vtrhnou nápady, zapálíme svíčky, ale mobil se nezastaví sen. A tam řeknete: Budu mít stresující den, takže se budu muset odpojit alespoň na hodinu. Přesto úzkost zůstává vysoká a vy s ní bojujete, abyste ji vynahradili. Zníš povědomě?

Ale všimli jste si, že úzkost je zvýšené napětí v těle, které vám to říká měli byste udělat změnu, místo abyste s ní bojovali jako by to byl skutečný problém?

Praktiky, které nás uvolňují, nejsou samy o sobě dobré ani špatné. Později zjistíte, kdy jsou protijed a kdy zdravý návyk.

• Související článek: "Terapie přijetím a závazkem (ACT): principy a vlastnosti"

Proč hledáme protijedy?

Protijed je něco, jehož funkcí je působit proti účinkům toxinu. Zde volám protijed postupy, které používáme k prevenci nežádoucích účinků toxické vysoké úzkosti.

Přemýšleli jste někdy, proč hledáme téměř magické odpovědi, abychom netrpěli vysokou úzkostí? Dám vám několik z mnoha možných odpovědí:

• Jsme spokojeni s tím, že děláme něco pro boj s úzkostí a osvobození nás od viny.
• Klameme sami sebe v domnění, že vedeme zdravý životní styl a to nás uklidňuje
• Je pro nás těžké podívat se dovnitř, poznat sami sebe a vědět, co potřebujeme.
• Snažíme se více kompenzovat než měnit příčiny, které vyvolávají úzkost.
• Protože hledáme recepty, kterými se řídit, a ozbrojené odpovědi, které jsou platné pro všechny.
• Protože přijímáme ideál být prostě šťastný a odmítat nepříjemné emoce.
• Je pro nás těžší vybudovat si řemeslný životní styl.

Tak, držíme se snadného: následujte recept, radu, novou módu, bojujte, abyste se nezměnili. Stává se také, že je pro nás snazší opravit než změnit. Například raději užíváme digestiv po nadměrném jídle, než abychom omezovali množství, které potřebujete sníst.

Takže cokoli uděláme pro zmírnění nebo opravu, bohužel Je to neúspěšné řešení ve střednědobém a dlouhodobém horizontu.

• Mohlo by vás zajímat: "Emoční management: 10 klíčů pro zvládnutí emocí"

Zdravý návyk nebo protijed?

Jak jsme řekli, praktiky, které nás uvolňují, nejsou samy o sobě dobré ani špatné. Nyní zjistíte, kdy jsou protijed a kdy zdravý návyk.

Teď se budete divit... Jak poznáte, že jóga, kterou právě děláte, je protijed nebo zdravá rutina? Řekněte mi například, jestli utíkáte do třídy, jestli ve třídě přemýšlíte o tom, co musíte udělat dál, jestli během dne identifikujete různé zdroje stresu. Pokud je odpověď ano, pak jóga bude protijed. Zde jóga není špatná, protože alespoň zmírňuje úzkost, ale není lékem a není ukazatelem dobrého života.

Na druhou stranu, pokud si uděláte čas a zajdete na hodinu jógy, užijte si cestu, soustředíte se na činnost. K tomu přidáte: správný time management, pravidelné nároky, mimo jiné zdravotní ukazatele, zde je možné, že jóga je součástí zdravého života.

Takže, abyste věděli, jestli je to zdravý zvyk nebo protijed, tajemství se odhalí, když si položíte tyto otázky:

• Za to, co děláš?
• Jak to děláš?
• Je to součást vyváženého životního stylu?

hledat rovnováhu

Když je úzkost velmi intenzivní a časem přetrvává, můžeme onemocnět. Existují různá duševní onemocnění, od panické poruchy až po fobie nebo záchvaty úzkosti. Častá je také u nemocí, jako je mimo jiné dráždivé tlusté střevo, vředy.

Hledejte tedy rovnováhu v oblasti svého chování, emocí a svých činů, abyste našli úzkost. ve zdravém množství. Mějte na paměti:

• Nepoužívejte aktivitu jako protijed, protože je to neúspěšné řešení. Stejnou aktivitou jako součást vyváženého života je zdraví.
• Nesnažte se zmírnit úzkost nebo učinit její příznaky snesitelnějšími.
• Snažte se provést změny, aby úzkost byla ve správné míře motorem vašich činů.

Pamatujte: nenaturalizujte vysokou úzkost. Neospravedlňujte špatný život. Poznejte sami sebe a proveďte potřebné změny. Vzhledem k tomu, že to vždy nezvládneme sami, zvažte možnost mít profesionálního průvodce, který vám pomůže najít nejúčinnější způsoby, jak provést změny, které potřebujete k plnohodnotnému životu a maximalizaci vašeho blahobytu.